آيا پياده روي براي شما خوب است؟ 
زني كه سگ راه مي روددر Pinterest به اشتراك بگذاريد
ژيان فن / گتي ايماژ

پياده روي مي تواند مزاياي بي شماري براي سلامتي به افراد در هر سني و از سطح آمادگي جسماني ارائه دهد. همچنين ممكن است به جلوگيري از بيماري هاي خاص كمك كرده و حتي عمر شما را طولاني كند.

پياده روي رايگان است و به راحتي در برنامه روزمره قرار مي گيرد. براي شروع راه رفتن فقط يك جفت كفش محكم لازم است.

براي آگاهي از برخي مزاياي پياده روي به ادامه مطلب برويد.

1. كالري بسوزانيد 

پياده روي مي تواند به شما در سوزاندن كالري كمك كند. سوزاندن كالري مي تواند به شما در حفظ يا كاهش وزن كمك كند .

كالري سوزي واقعي شما به عوامل مختلفي بستگي دارد ، از جمله:

  • سرعت راه رفتن
  • فاصله تحت پوشش
  • زمين (در راه رفتن در سربالايي كالري بيشتري نسبت به سطح صاف مي سوزانيد)
  • وزن شما

شما مي توانيد ميزان كالري سوزي واقعي خود را از طريق ماشين حساب كالري تعيين كنيد . براي برآورد كلي مي توانيد به اين نمودار نيز مراجعه كنيد .

2. قلب را تقويت كنيد 

حداقل 30 دقيقه پياده روي در روز ، پنج روز در هفته مي تواند خطر ابتلا به بيماري عروق كرونر قلب را تقريباً كاهش دهد19 درصدمنبع مورد اعتماد. و ممكن است با افزايش مدت يا مسافتي كه روزانه پياده روي مي كنيد ، خطر شما حتي بيشتر كاهش يابد.

 

كمي پياده روي بعد از غذا خوردن ممكن است به كاهش قند خون كمك كند.

يك مطالعه كوچك نشان داد كه پياده روي 15 دقيقه اي سه بار در روز (بعد از صبحانه ، ناهار و شام) سطح قند خون را بيش از 45 دقيقه پياده روي در يك نقطه ديگر در طول روز بهبود مي بخشد.

اگرچه براي تأييد اين يافته ها تحقيقات بيشتري لازم است.

در نظر بگيريد كه پياده روي بعد از غذا را به طور منظم در برنامه روزانه خود قرار دهيد. همچنين مي تواند به شما كمك كند تا بتوانيد در طول روز ورزش كنيد.

 
4- درد مفاصل را تسكين مي دهد

پياده روي مي تواند به محافظت از مفاصل ، از جمله زانو و پهلو كمك كند. دليل آن اين است كه به روان سازي و تقويت عضلات حمايت كننده از مفاصل كمك مي كند.

پياده روي همچنين ممكن است براي افرادي كه مبتلا به آرتروز هستند ، مزايايي مانند كاهش درد را فراهم كند. و پياده روي 5 تا 6 مايل در هفته نيز مي تواند به پيشگيري از آرتروز كمك كند.

5- عملكرد ايمني بدن را تقويت مي كند 

پياده روي ممكن است خطر ابتلا به سرماخوردگي يا آنفولانزا را كاهش دهد.

يك مطالعه 1000 بزرگسال را در فصل آنفولانزا رديابي كرد. كساني كه با سرعت متوسط ​​30 تا 45 دقيقه در روز راه مي رفتند ، 43 درصد روزهاي بيمار كمتر و در مجموع كمتر عفونت دستگاه تنفسي فوقاني داشتند.

اگر بيمار شوند علائم آنها نيز كاهش مي يابد. اين مقايسه با بزرگسالاني بود كه در اين مطالعه كم تحرك بودند.

سعي كنيد روزانه پياده روي كنيد تا اين مزايا را تجربه كنيد. اگر در آب و هواي سرد زندگي مي كنيد ، مي توانيد روي تردميل يا اطراف يك مركز خريد داخلي قدم بزنيد.

 
6. انرژي خود را تقويت كنيد 

پياده روي هنگام خستگي ممكن است تقويت انرژي م effective ثرتري نسبت به گرفتن يك فنجان قهوه باشد.

پياده روي باعث افزايش جريان اكسيژن در بدن مي شود. همچنين مي تواند سطح كورتيزول ، اپي نفرين و نوراپي نفرين را افزايش دهد. اين هورمون ها هستند كه به افزايش سطح انرژي كمك مي كنند.

7. روحيه خود را بهبود ببخشيد 

پياده روي مي تواند به سلامت روان شما كمك كند. مطالعاتمنبع مورد اعتمادنشان مي دهد كه مي تواند به كاهش اضطراب ، افسردگي و خلق و خوي منفي كمك كند. همچنين مي تواند باعث افزايش عزت نفس و كاهش علائم ترك اجتماعي شود.

براي تجربه اين مزايا ، 30 دقيقه پياده روي سريع يا ساير ورزشهاي با شدت متوسط ​​را سه روز در هفته هدف قرار دهيد. همچنين مي توانيد آن را به سه پياده روي 10 دقيقه اي تقسيم كنيد.

 
8. عمر خود را گسترش دهيد

پياده روي با سرعت بيشتر مي تواند عمر شما را افزايش دهد. محققان دريافتند كه پياده روي با سرعت متوسط ​​در مقايسه با سرعت پايين منجر به 20 درصد كاهش خطر مرگ كلي مي شود.

اما پياده روي با سرعت زياد يا سرعت سريع (حداقل 4 مايل در ساعت) 24 درصد خطر را كاهش مي دهد. اين مطالعه ارتباط پياده روي با سرعت بيشتري را با عواملي مانند علل كلي مرگ ، بيماري هاي قلبي عروقي و مرگ ناشي از سرطان بررسي كرد.

9. پاهاي خود را تنظيم كنيد 

پياده روي مي تواند عضلات پاهاي شما را تقويت كند. براي ايجاد قدرت بيشتر ، در يك منطقه تپه اي يا روي تردميل با شيب راه برويد. يا مسيرهايي با پله پيدا كنيد.

همچنين پياده روي را با ساير فعاليت هاي متقاطع مانند دوچرخه سواري يا دويدن انجام دهيد. شما همچنين مي توانيد تمرينات مقاومتي مانند اسكات ، لانژ و فرهاي پا را انجام دهيد تا عضلات پا را بيشتر تنيده و تقويت كنيد.

 
10. تفكر خلاق 

پياده روي ممكن است به پاك شدن سر كمك كند و به شما كمك كند تا خلاقانه فكر كنيد.

مطالعه كه شامل چهار آزمايش در مقايسه مردم در تلاش براي از ايده هاي جديد فكر مي كنم در حالي كه آنها در حال حركت بودند و يا نشستن. محققان دريافتند شركت كنندگان هنگام پياده روي ، به ويژه هنگام قدم زدن در فضاي باز ، عملكرد بهتري داشتند.

محققان نتيجه گرفتند كه پياده روي جريان ايده هاي آزاد را باز مي كند و روشي ساده براي افزايش خلاقيت و فعاليت همزمان بدني است.

دفعه بعد كه در مشكلي به مشكلي نرسيديد ، سعي كنيد يك جلسه پياده روي را با همكاران خود آغاز كنيد.

نكاتي براي ايمن ماندن هنگام راه رفتن 

براي اطمينان از ايمني هنگام راه رفتن ، اين نكات را دنبال كنيد:

  • در مناطقي كه براي عابران پياده تعيين شده است قدم بزنيد. در صورت امكان به دنبال مناطق با نور مناسب باشيد.
  • اگر در عصر يا ساعات اوليه صبح راه مي رويد ، از جليقه انعكاسي يا چراغ استفاده كنيد تا ماشين ها بتوانند شما را ببينند.
  • كفش هاي محكم و داراي پايه پاشنه و قوس مناسب بپوشيد .
  • لباس هاي راحت و گشاد بپوشيد.
  • قبل و بعد از پياده روي مقدار زيادي آب بنوشيد تا هيدراته نشود.
  • براي جلوگيري از آفتاب سوختگي حتي در روزهاي ابري از ضد آفتاب استفاده كنيد.
چه طور بايد شروع كرد

براي شروع راه رفتن ، تمام آنچه شما نياز داريد يك جفت كفش محكم براي راه رفتن است. يك مسير پياده روي در نزديكي خانه خود انتخاب كنيد. يا به دنبال مكاني ديدني براي پياده روي در منطقه خود مانند مسير دنباله دار يا ساحل باشيد.

شما همچنين مي توانيد يك دوست يا يكي از اعضاي خانواده خود را استخدام كنيد تا با شما قدم بگذارد و شما را مورد بازخواست قرار دهد. متناوباً ، مي توانيد پياده روي را به برنامه روزانه خود اضافه كنيد. در اينجا چند ايده وجود دارد:

  • اگر رفت و آمد داريد ، يك اتوبوس از اتوبوس خود پياده شده يا قطار كنيد و بقيه راه را تا محل كار خود طي كنيد.
  • دورتر از حد معمول از محل كار خود پارك كنيد و از ماشين خود برويد و از آن دور شويد.
  • در هنگام انجام مشاغل به جاي رانندگي پياده روي را در نظر بگيريد. مي توانيد همزمان وظايف خود را انجام دهيد و در تمرينات جا بيفتيد.
غذاي آماده

پياده روي مي تواند تمرينات توصيه شده روزانه را براي افراد در هر سني و سطح آمادگي جسماني انجام دهد.

تهيه يك گام شمار يا ردياب ديگر تناسب اندام را در نظر داشته باشيد تا مراحل روزانه خود را پيگيري كنيد. در اينجا چند مورد براي بررسي وجود دارد.

يك مسير پياده روي و هدف روزانه گام مناسب با سن و سطح تناسب اندام خود انتخاب كنيد.

قبل از پياده روي گرم و خنك شويد تا آسيب نبيند. هميشه قبل از شروع يك روال تناسب اندام جديد با پزشك خود صحبت كنيد.

 
LEARN MORE
تبليغات
Noom
يك برنامه كاهش وزن سفارشي شروع كنيد

Noom به شما كمك مي كند تا عادت هاي سالم را بپذيريد تا بتوانيد وزن خود را كاهش داده و آن را حفظ كنيد. برنامه شما متناسب با اهداف و نيازهاي تناسب اندام شما تنظيم شده است. فقط يك ارزيابي سريع انجام دهيد و امروز شروع كنيد.