معرفي اصول و نكات سلامتي

اقيانوس آرام غربي فيليپين
صفحه اصلي موضوعات بهداشتي كار ما اخبار اضطراري درباره ما
صفحه اصلي / اخبار / داستان هاي ويژه / جزئيات / 20 نكته بهداشتي براي سال 2020
20 نكته بهداشتي براي سال 2020
31 دسامبر 2019
آغاز يك دهه جديد ، قطعنامه هاي جديدي براي بهبود زندگي فرد ، از جمله سبك زندگي سالم به همراه دارد. در اينجا 20 نكته عملي بهداشتي براي كمك به شما در زمينه زندگي سالم در سال 2020 آورده شده است.

1. رژيم غذايي سالم داشته باشيد
1_20190529_091438_LR
عكس: FAO / J. خاكستري
تركيبي از غذاهاي مختلف از جمله ميوه ، سبزيجات ، حبوبات ، آجيل و غلات كامل بخوريد. بزرگسالان بايد حداقل پنج قسمت (400 گرم) ميوه و سبزيجات در روز بخورند. شما مي توانيد با قرار دادن سبزيجات در وعده هاي غذايي ، مصرف ميوه و سبزيجات را بهبود ببخشيد. خوردن ميوه و سبزيجات تازه به عنوان ميان وعده ؛ خوردن انواع ميوه ها و سبزيجات ؛ و آنها را در فصل بخوريد. با تغذيه سالم ، خطر سو malتغذيه و بيماري هاي غيرواگير مانند ديابت ، بيماري هاي قلبي ، سكته مغزي و سرطان را كاهش مي دهيد.

2. نمك و شكر كمتري مصرف كنيد
2_WHO_056764.orig
عكس: WHO / C. سياه
فيليپيني ها دو برابر مقدار توصيه شده سديم مصرف مي كنند و آنها را در معرض خطر فشار خون قرار مي دهد ، كه به نوبه خود خطر بيماري قلبي و سكته را افزايش مي دهد. بيشتر افراد سديم خود را از طريق نمك دريافت مي كنند. ميزان نمك مصرفي خود را به 5 گرم در روز كاهش دهيد ، معادل حدود يك قاشق چاي خوري. انجام اين كار با كاهش مقدار نمك ، سس سويا ، سس ماهي و ساير چاشني هاي پر سديم هنگام تهيه وعده هاي غذايي آسان تر است. از بين بردن نمك ، ادويه ها و چاشني ها از جدول وعده هاي غذايي خود ؛ پرهيز از تنقلات شور؛ و انتخاب محصولات كم سديم.

از طرف ديگر ، مصرف مقادير زياد قندها خطر پوسيدگي دندان و افزايش وزن ناسالم را افزايش مي دهد. هم در بزرگسالان و هم در كودكان ، مصرف قندهاي رايگان بايد به كمتر از 10٪ كل انرژي دريافتي كاهش يابد. اين براي بزرگسالان معادل 50 گرم يا حدود 12 قاشق چاي خوري است. WHO مصرف كمتر از 5٪ كل انرژي مصرفي را براي مزاياي سلامتي بيشتر توصيه مي كند. شما مي توانيد با محدود كردن مصرف ميان وعده هاي شيرين ، آب نبات و نوشيدني هاي شيرين شده با شكر ، ميزان مصرف قند خود را كاهش دهيد.

3. مصرف چربي هاي مضر را كاهش دهيد
3_WHO_056149.img
عكس: WHO / S. ولكوف
چربي هاي مصرفي بايد كمتر از 30٪ كل انرژي دريافتي شما باشد. اين به جلوگيري از افزايش وزن ناسالم و NCD كمك مي كند. چربي ها انواع مختلفي دارند اما چربي هاي اشباع نشده نسبت به چربي هاي اشباع شده و چربي هاي ترانس ارجح هستند. WHO توصيه مي كند چربي هاي اشباع شده به كمتر از 10 درصد از كل انرژي مصرفي كاهش يابد. كاهش چربي هاي ترانس به كمتر از 1٪ كل انرژي مصرفي ؛ و جايگزين چربي هاي اشباع و چربي هاي ترانس به چربي هاي اشباع نشده است.

چربيهاي اشباع نشده ترجيحي در ماهي ، آووكادو و آجيل و روغنهاي آفتابگردان ، سويا ، كانولا و زيتون يافت مي شود. چربي هاي اشباع شده در گوشت چرب ، كره ، روغن نخل و نارگيل ، خامه ، پنير ، غلات و چربي وجود دارد. و چربي هاي ترانس در غذاهاي پخته شده و سرخ شده ، و ميان وعده ها و غذاهاي از قبل بسته بندي شده مانند پيتزاي يخ زده ، كلوچه ها ، بيسكويت ها و روغن هاي پخت و پز وجود دارد.

4- از مصرف مضر الكل خودداري كنيد
4_WHO_056030.img
عكس: WHO / S. ولكوف
براي نوشيدن الكل سطح مطمئني وجود ندارد. مصرف الكل مي تواند منجر به مشكلات سلامتي مانند اختلالات روحي و رفتاري ، از جمله وابستگي به الكل ، NCD هاي اصلي مانند سيروز كبدي ، برخي سرطان ها و بيماري هاي قلبي و همچنين صدمات ناشي از خشونت و درگيري و برخورد جاده ها شود.

5. سيگار نكشيد
5_F9_05052016_PH_03850_LR
عكس: WHO / Y. شيميزو
استعمال دخانيات باعث NCD مانند بيماري هاي ريوي ، بيماري هاي قلبي و سكته مغزي مي شود. دخانيات نه تنها افراد سيگاري مستقيم بلكه حتي افراد غير سيگاري را نيز در معرض مصرف دست دوم از بين مي برد. در حال حاضر ، حدود 15.9 ميليون فرد بالغ فيليپيني وجود دارد كه سيگار مي كشند اما از هر 10 سيگاري 7 نفر علاقه مند هستند و يا قصد دارند آن را ترك كنند.

اگر در حال حاضر سيگاري هستيد ، براي ترك سيگار خيلي دير نيست. پس از انجام اين كار ، فوايد سلامتي فوري و طولاني مدت را تجربه خواهيد كرد. اگر سيگاري نيستيد ، عالي است! سيگار را شروع نكنيد و براي حق خود در تنفس هواي بدون دخانيات بجنگيد.

6. فعال باشيد
6_F2_300032016_PH_06573_LR
عكس: WHO / Y. شيميزو
فعاليت بدني به معناي هر حركت بدني توليد شده توسط عضلات اسكلتي است كه نياز به صرف انرژي دارد. اين شامل ورزش و فعاليتهايي است كه هنگام كار ، بازي ، انجام كارهاي خانه ، مسافرت و مشاغل تفريحي انجام مي شود. ميزان فعاليت بدني مورد نياز شما به گروه سني شما بستگي دارد اما بزرگسالان 18-64 ساله بايد حداقل 150 دقيقه فعاليت بدني با شدت متوسط ​​در طول هفته انجام دهند. براي داشتن مزاياي سلامتي ، فعاليت بدني با شدت متوسط ​​را به 300 دقيقه در هفته افزايش دهيد.

7. مرتباً فشار خون خود را كنترل كنيد
7_IMG_3982_LR
عكس: WHO / F. تانگگل
فشار خون بالا يا فشار خون بالا "قاتل خاموش" ناميده مي شود. اين به اين دليل است كه ممكن است بسياري از افراد مبتلا به فشار خون بالا از اين مسئله آگاهي نداشته باشند زيرا ممكن است هيچ علائمي نداشته باشد. در صورت عدم كنترل ، فشار خون بالا مي تواند منجر به بيماري هاي قلبي ، مغزي ، كليوي و ديگر بيماري ها شود. فشار خون خود را كنترل كنيد 

توسط يك كارگر بهداشتي به شما اعلام مي شود تا شماره خود را بدانيد. اگر فشار خون شما زياد است ، از يك مشاور بهداشت استفاده كنيد. اين امر در پيشگيري و كنترل فشار خون بسيار حياتي است.

8. آزمايش شويد
8_IMG_6015_LR
عكس: WHO / F. تانگگل
آزمايش خود گام مهمي در شناخت وضعيت سلامتي شما است ، خصوصاً در مورد HIV ، هپاتيت B ، عفونت هاي منتقله از راه مقاربتي (STI) و سل (سل). اين بيماري ها بدون درمان ، منجر به عوارض جدي و حتي مرگ مي شوند. دانستن وضعيت خود بدان معناست كه شما مي دانيد چگونه مي توانيد از پيشگيري از اين بيماري ها ادامه دهيد يا اگر متوجه شديد كه مثبت هستيد ، مراقبت و درمان مورد نياز خود را انجام مي دهيد. به هر جا كه راحت هستيد به يك مركز بهداشتي عمومي يا خصوصي برويد تا خود را آزمايش كنيد.

9. واكسن بزنيد
9_IMG_1210_LR
عكس: WHO / F. تانگگل
واكسيناسيون يكي از موثرترين راههاي پيشگيري از بيماريهاست. واكسن ها با دفاع طبيعي بدن شما كار مي كنند تا از بيماري هايي مانند سرطان دهانه رحم ، وبا ، ديفتري ، هپاتيت B ، آنفلوانزا ، سرخك ، اوريون ، ذات الريه ، فلج اطفال ، هاري ، سرخچه ، كزاز ، تيفوئيد و تب زرد محافظت كنند.

در فيليپين ، به عنوان بخشي از برنامه ايمن سازي روتين وزارت بهداشت ، واكسن هاي رايگان به كودكان 1 ساله و كمتر ارائه مي شود. اگر يك نوجوان يا بزرگسال هستيد ، مي توانيد از پزشك خود بخواهيد كه آيا وضعيت ايمن سازي خود را بررسي كند يا مي خواهيد خود را واكسينه كنيد.

10. رابطه جنسي ايمن را تمرين كنيد
10_IMG_7965_LR
عكس: WHO / F. تانگگل
مراقبت از سلامت جنسي براي سلامتي و سلامتي شما مهم است. براي جلوگيري از اچ آي وي و ساير عفونتهاي مقاربتي مانند سوزاك و سفليس ، يك رابطه جنسي ايمن را انجام دهيد. اقدامات پيشگيري از قبيل پيشگيري از قرار گرفتن در معرض (PrEP) در دسترس است كه از شما در برابر HIV و كاندوم هايي كه از شما در برابر HIV و ساير STI ها محافظت مي كنند محافظت مي كند.

11. هنگام سرفه يا عطسه دهان خود را بپوشانيد
11_WHO_012542.orig_crop
عكس: WHO / I. رنگ قهوه اي
بيماري هايي مانند آنفلوانزا ، ذات الريه و سل از طريق هوا منتقل مي شوند. وقتي فرد آلوده سرفه يا عطسه مي كند ، عوامل عفوني ممكن است از طريق قطرات موجود در هوا به ديگران منتقل شود. هنگام احساس سرفه يا عطسه ، مطمئن شويد دهان خود را با ماسك صورت پوشانده ايد يا از دستمال كاغذي استفاده كرده و سپس آن را با دقت دور بريزيد. اگر هنگام سرفه يا عطسه نساجي نزديك نداريد ، تا حد ممكن دهان خود را با خميدگي (يا داخل) آرنج خود بپوشانيد.

12. از نيش پشه جلوگيري كنيد
12_F7_28102015_PH_01283_LR
عكس: WHO / Y. شيميزو
پشه يكي از كشنده ترين حيوانات در جهان است. بيماري هايي مانند دنگ ، چيكونگونيا ، مالاريا و فيلاريازيس لنفاوي توسط پشه ها منتقل مي شوند و همچنان بر فيليپين ها تأثير مي گذارند. شما مي توانيد اقدامات ساده اي براي محافظت از خود و عزيزانتان در برابر بيماري هاي منتقله از پشه انجام دهيد. اگر به منطقه اي با بيماري هاي شناخته شده از طريق پشه سفر مي كنيد ، براي جلوگيري از بيماري هايي مانند آنسفاليت ژاپني و تب زرد يا در صورت نياز به مصرف داروهاي ضد مالاري ، با پزشك براي واكسن مشورت كنيد. پيراهن و شلوار آستين بلند به رنگ روشن بپوشيد و از مواد ضد حشره استفاده كنيد. در خانه ، از صفحه پنجره و در استفاده كنيد ، از شبكه تخت استفاده كنيد و محيط اطراف خود را هفتگي تميز كنيد تا سايت هاي توليد پشه از بين برود.

13. قوانين راهنمايي و رانندگي را دنبال كنيد
13_WHO_059700.orig_LR
عكس: WHO / D. رودريگز
تصادفات جاده اي بيش از يك ميليون نفر در سراسر جهان جان خود را از دست داده و ميليون ها نفر ديگر زخمي شده اند. صدمات ناشي از ترافيك جاده اي از طريق اقدامات مختلف اعمال شده توسط دولت از قبيل قوانين و مقررات قوي ، زيرساخت هاي ايمن و استانداردهاي وسايل نقليه و بهبود مراقبت هاي پس از تصادف قابل پيشگيري است. خود شما همچنين مي توانيد با اطمينان از رعايت قوانين راهنمايي و رانندگي مانند استفاده از كمربند ايمني براي بزرگسالان و مهار كودك براي كودكان خود ، استفاده از كلاه ايمني هنگام موتور سواري يا دوچرخه سواري ، عدم نوشيدن مشروبات الكلي و رانندگي و عدم استفاده از تلفن همراه در حين جلوگيري از تصادفات جاده اي. رانندگي.

14- فقط آب سالم بنوشيد
14_MG_9033_LR
عكس: WHO / F. گريرو
نوشيدن آب غير ايمن مي تواند منجر به بيماري هاي منتقله از طريق آب مانند وبا ، اسهال ، هپاتيت A ، حصبه و فلج اطفال شود. در سطح جهان ، حداقل 2 ميليارد نفر از يك منبع آب آشاميدني آلوده به مدفوع استفاده مي كنند. براي اطمينان از سالم بودن آب آشاميدني با صاحب امتياز و ايستگاه پر كردن آب مشورت كنيد. در محيطي كه از منبع آب خود مطمئن نيستيد ، حداقل يك دقيقه آب خود را بجوشانيد. اين موجودات مضر موجود در آب را از بين مي برد. بگذاريد قبل از نوشيدن به طور طبيعي خنك شود.

15- از 0 تا 2 سال به بالا به نوزاد شير دهيد
15_0029 WHO MATERNAL HEALTH سلام 24 آگوست 2018_LR
عكس: WHO / T. ديويد
شيردهي بهترين راه براي تأمين غذاي ايده آل براي نوزادان و نوزادان است. WHO توصيه مي كند مادران ظرف يك ساعت پس از تولد شيردهي را شروع كنند. تغذيه با شير مادر در شش ماه اول براي كودك سالم بسيار مهم است. توصيه مي شود شيردهي تا دو سال و بيشتر از آن ادامه يابد. جدا از مفيد بودن براي نوزادان ، شيردهي براي مادر نيز مفيد است زيرا خطر پستان و

سرطان تخمدان ، ديابت نوع II و افسردگي پس از زايمان.

16- اگر احساس ضعف داريد با شخصي كه به او اعتماد داريد صحبت كنيد
16_MG_8143_LR
عكس: WHO / F. گريرو
افسردگي يك بيماري شايع در سراسر جهان است كه بيش از 260 ميليون نفر به آن مبتلا هستند. افسردگي مي تواند به طرق مختلف بروز كند ، اما ممكن است احساس نااميدي يا بي ارزشي در شما ايجاد كند ، يا ممكن است زياد به فكرهاي منفي و آزار دهنده بينديشيد يا احساس درد زيادي داشته باشيد. اگر اين مشكل را پشت سر مي گذاريد ، به ياد داشته باشيد كه تنها نيستيد. با شخصي كه به او اعتماد داريد مانند يكي از اعضاي خانواده ، دوست ، همكار يا متخصص بهداشت روان در مورد احساس خود صحبت كنيد. اگر احساس مي كنيد در معرض آسيب رساندن به خود هستيد ، با شماره تلفن 0917-899-USAP (8727) با مركز ملي بهداشت روان تماس بگيريد.

17- آنتي بيوتيك را فقط طبق تجويز مصرف كنيد
17_IMG_9606_LR
عكس: WHO / F. تانگگل
مقاومت آنتي بيوتيكي يكي از بزرگترين تهديدهاي بهداشت عمومي در نسل ما است. هنگامي كه آنتي بيوتيك ها قدرت خود را از دست مي دهند ، درمان عفونت هاي باكتريايي دشوارتر مي شود كه منجر به افزايش هزينه هاي پزشكي ، بستري طولاني مدت در بيمارستان و افزايش مرگ و مير مي شود. آنتي بيوتيك ها به دليل سو mis استفاده و استفاده بيش از حد در انسان و حيوانات ، قدرت خود را از دست مي دهند. اطمينان حاصل كنيد كه فقط در صورت تجويز يك متخصص بهداشت واجد شرايط ، آنتي بيوتيك مصرف مي كنيد. و پس از تجويز ، روزهاي درمان را طبق دستورالعمل كامل كنيد. هرگز آنتي بيوتيك به اشتراك نگذاريد.

18. دستان خود را به درستي تميز كنيد
18_IMG_7843_LR
عكس: WHO / F. تانگگل
بهداشت دست نه تنها براي كارمندان بهداشت بلكه براي همه افراد حياتي است. دست تميز مي تواند از شيوع بيماري هاي عفوني جلوگيري كند. وقتي دستانتان كاملاً آلوده است يا با استفاده از يك محصول حاوي الكل ، بايد با آب و صابون شستشو دهيد.

19. غذاي خود را به درستي آماده كنيد
19_vlcsnap-2019-06-07-10h12m40s630
عكس: WHO / A. اسكيلون
غذاي ناامن حاوي باكتري هاي مضر ، ويروس ها ، انگلي ها يا مواد شيميايي باعث ايجاد بيش از 200 بيماري مي شود - از اسهال گرفته تا سرطان ها. هنگام خريد غذا در بازار يا فروشگاه ، برچسب ها يا محصولات واقعي را بررسي كنيد تا از خوردن آن مطمئن نباشيد. اگر در حال تهيه غذا هستيد ، مطمئن شويد كه پنج كليد براي غذاي سالم را دنبال مي كنيد: (1) تميز نگه داريد. (2) جداگانه خام و پخته شده ؛ (3) كاملاً طبخ كنيد. (4) غذا را در دماي ايمن نگه داريد. و (5) از آب سالم و مواد اوليه استفاده كنيد.

20. مرتباً چكاپ كنيد
20_F36_30032017_PH_4345_LR
عكس: WHO / Y. شيميزو
معاينات منظم مي تواند به كشف مشكلات سلامتي قبل از شروع كمك كند. متخصصان بهداشت مي توانند در پيدا كردن و تشخيص مسائل بهداشتي زود هنگام ، زماني كه شانس شما براي درمان و درمان بهتر است ، كمك كنند. براي بررسي خدمات بهداشتي ، غربالگري و درماني كه در دسترس شما است به نزديكترين مركز بهداشتي خود مراجعه كنيد.

لينك هاي سريع
اتاق خبر
موارد اضطراري
رئيس دفتر WHO
مشاغل
پيوندهاي منطقه اي
داده ها
انتشارات
مبارزات
كمك
با ما تماس بگيريد
كلاهبرداري از طريق ايميل
حريم خصوصي
خط تلفني صداقت

اخطار قانوني حريم خصوصي
© 2021 WHO