مطالب عمومي سايت
آموزش كسب و كار اينترنتي و سئو
نويسندگان
لينک دوستان
لينكي ثبت نشده است
آمار
امروز : 0
ديروز : 0
افراد آنلاين : 9
همه : 0

نحوه خريد تم تولد دخترانه

با اين نكات و نكات ساده ، سازماندهي مهماني به بازي كودك تبديل مي شود!تم تولد دخترانه 

  • ليست : ليستي از همه مهماناني كه مي خواهيد به شب دعوت كنيد تهيه كنيد. اين بلافاصله به شما يك مرور كلي از مهمانان ، هزينه ها و مقدار مواد غذايي و لوازم مورد نياز مي دهد.
  • فهرست : غذا بايد براي همه برجسته باشد! دريابيد كه آيا مهمانان شما تم تولد دخترانه آرزوها يا عدم تحمل غذايي خاصي دارند. بنابراين بهتر مي توانيد ارزيابي كنيد كه آيا خودتان مي توانيد اين كار را در آشپزخانه انجام دهيد يا اينكه ترجيح مي دهيد از متخصصان كمك بگيريد ، به عنوان مثال با يك سرويس دهنده.
  • برنامه : ميهمانان خود را از برنامه مهماني خيلي زود مطلع كنيد.
  • Theme Party : اگر مي خواهيد يك مهماني با مضمون برگزار كنيد ، تم تولد دخترانه در اسرع وقت به ميهمانان خود اطلاع دهيد تا همه با لباس مناسب ظاهر شوند.

سه پيشنهاد براي تزيينات مهماني سال نو

شب سال نو مانند بسياري ديگر جشن نيست. به همين دليل هم دكوراسيون و لباس شما و هم غذا و نوشيدني اين شب بايد كمي خاص تر از حد معمول باشد. شما مي توانيد يك مهماني با مضمون يا يك مهماني سنتي اما با يك پيچ و تاب انتخاب كنيد: مهمانان شما خوشحال مي شوند!

دكوراسيون كلاسيك سال نو

وقتي نوبت به تزئين اين شب خاص مي رسد تم تولد دخترانه يك چيز بيش از هر چيز مهم است: خانه شما بايد مانند آتش بازي بدرخشد! به طور سنتي ، تزئينات سال نو تحت سلطه رنگ هاي طلايي و نقره اي است. اين رنگ ها را با سياه و سفيد تركيب كنيد. بديهي است كه فلوت هاي شيشه اي ، صفحات سفيد و پخش كننده هاي طلاي روي ميز را نمي توان از دست داد!

اگر در حال برگزاري يك رويداد هستيد ، بايد عناصر سبك را نيز در آن بگنجانيد . يك توپ ديسكو ، با نور سفيد يا رنگي روشن مي شود ، يك محيط كاملاً منحصر به فرد ايجاد مي كند. براي ايجاد فضاي خوب روي ميز براي مشاهده انواع تم تولد دخترانه اينجا كليك كنيد.، مي توانيد شمع هايي كه از كريسمس باقي مانده اند را دوباره بازيافت كنيد.

چه مهماني بدون بادكنك برگزار مي شود؟ آنها نبايد در دكوراسيون مهماني شما گم شوند! علاوه بر نسخه كلاسيك ، مي توانيد از بادكنك هاي فويلي استفاده كنيد انتخاب زياد حروف و اعداد به شما اين امكان را مي دهد كه سال جديد را به سبك در جشن شب سال نو بگنجانيد. بادكنك هاي هليومي را مي توان روي سقف شناور هم گذاشت.

مهماني تم بزرگ گتسبي

آيا شما يك مهماني با مضمون زيبا هستيد؟ پس از آن چيز مناسب تم تولد دخترانه براي شما اين است كه يك موضوع درخشان مانند دهه 20 را انتخاب كنيد .

فنجان هاي شامپاين ، لباس هاي تاب دار ، پرهاي بو و كوكتل هاي خارق العاده ضروري هستند! براي رنگ ها بايد سراغ مشكي و طلايي برويد. لوازم جانبي مرواريد ، پولك و زنجيرهاي نوراني به دكوراسيون سال نو شكوه و عظمت آن دوران را مي بخشد.

موضوع بايد در تزئين ميز براي شب سال نو نيز منعكس شود. بشقاب هاي طلاكاري شده و صندلي هايي با قاب طلايي فاكتور گلم را همراه با يك سفره مشكي و ليوان هاي كريستالي فراهم مي كنند

 
 
فنجان شامپاين گلدي 6 عددنوردال72.99 يورو
 
فلوت آنا 12 pzبعد جدول27.99 يورو
 
عينك فلوت عشق گره 2 عددودوود82.00 يورو
 
فلوت شامپاين شراب ، 4 عدد.Lsa International62.00 يورو
 
فلوت هاي شامپاين دميده شده از فرهنگ شراب ، 2 عدد.Lsa تم تولد دخترانه  International59.00 يورو

مهماني شب سال نو با مضمون سينما

اگر مي خواهيد اين مهماني را در مهماني شب سال نو خود برگزار كنيد تم تولد دخترانه ، مي توانيد يك رويداد سينمايي دنج ترتيب دهيد اما اين بدان معنا نيست كه شما بايد اجازه دهيد دكوراسيون برود! به عنوان مثال ، رنگ هاي غالب مي توانند سفيد و قرمز باشند ، مانند كيسه هاي ذرت بو داده معمولي كه در سينماها پيدا مي كنيم. علاوه بر صفحه نمايش و مبل راحتي ، صندلي راحتي و بالش ، بايد بوفه اي پر از چيزهاي خوب نيز وجود داشته باشد. به عنوان مثال ، ذرت بو داده ، يك ميان وعده كلاسيك سينما: مي توانيد آنها را در كيسه هاي راه راه قرمز و سفيد كلاسيك سرو كنيد. شما همچنين مي توانيد هات داگ ، ناچو و ساير تنقلات را در دكوراسيون سال نو قرار دهيد.

نكته: كد لباس بايد راحت باشد!

آنچه در تم تولد دخترانه

  • براي تبريك سال جديد با خوش شانسي: اشيا lucky خوش شانس سنتي مانند شمعدان ها و كروسان هاي فلفل تند را نمي توان از دست داد. آنها را در دكوراسيون سال نو خود بگنجانيد! اگر وقت بيشتري براي برگزاري مهماني داريد ، مي توانيد جذابيت هاي كوچك خوش شانس را براي مهمانان بسازيد. اگر عاشق آشپزي هستيد ، مي توانيد براي تم تولد دخترانه عزيزانتان كوكي هاي دستي درست كنيد تا آنها را با پيام هاي كوچك قرار داده شده در كيسه همراه كنيد.
  • هديه براي مهمانان: كل سال نو را در يك ليوان قرار دهيد! براي تهيه آن ، به برخي از اشيا need نياز داريد تا آنها را درون يك ليوان بسيار بزرگ درب دار (مانند شيشه مربا) قرار دهيد. كلوچه هاي فورچون ، جرقه ها ، آب نبات ها ، ميني بطري هاي پينكو و استريمرها محبوب ترين موارد هستند.
  • Confetti براي هر مهماني ضروري است : اگر نمي خواهيد آن را بخريد ، يك ترفند كوچك براي جلوگيري از هدر رفتن كاغذ و پول وجود دارد! كافي است از مقداري كاغذ رنگي كه در خانه داريد ، تم تولد دخترانه يا مقداري كاغذ بسته بندي مانده براي كريسمس استفاده كنيد و آن را به قطعات كوچك برش دهيد. اين به شما كمك مي كند تا از كيف پول و محيط خود محافظت كنيد!

ايده هايي براي بوفه سال نو

شام شب سال نو را با عزيزانتان دور يك ميز طولاني جشن بگيريد و از يك عصر آرامش لذت ببريد! محبوب ترين غذاهاي شب سال نو به عنوان مثال فوندوئه يا راتلت است. اگر هر يك از ميهمانان چيزي به تم تولد دخترانه همراه داشته باشد ، راهي براي چشيدن غذاهاي مختلف و غذاي فينگر وجود دارد. همچنين تهيه بوفه سال نو بسيار محبوب است كه همه مي توانند به دلخواه خودشان را كمك كنند.

نكته ما: غذاهاي فينگر سال نو را پيش از اين با مهمانان خود در ميان بگذاريد ، بنابراين همه مي توانند با دستور العمل هاي مختلف سال نو در بوفه كمك كنند. براي نوشيدني ها مي توانيم نوعي رولت را به شما پيشنهاد دهيم : هر تم تولد دخترانه ميهمان مي تواند يك دستورالعمل براي يك كوكتل جديد و مواد تشكيل دهنده آن را به همراه داشته باشد. به اين ترتيب همه ميهمانان قادر به چشيدن نوشيدني هاي جديد خواهند بود و مطمئناً براي همه كافي خواهد بود.

 

ادامه مطلب
امتياز:
بازديد:
برچسب: ،
موضوع:
[ ۲۱ بهمن ۱۳۹۹ ] [ ۱۱:۳۳:۴۶ ] [ admin ]

كجا مي توان بهترين كاندوم خريداري كرد: راهنماي خريدار براي خريداران كاندوم براي اولين بار

اولين باري كه بهترين كاندوم مي خريد ، ممكن است تا حدي يك آزمايش سخت گيج كننده باشد زيرا بدون اطلاع كامل ، تشخيص اينكه كدام كاندوم براي شما و همسرتان مناسب است دشوار است.

 

چرا بايد پيش از زمان كاندوم بخريد

تجربه خريد شما بسيار متفاوت خواهد بود بسته به اينكه آيا شما به سرعت در يك فروشگاه گوشه و كنار قرار مي گيريد ، يا اگر از قبل برنامه ريزي مي كنيد و خريد خود را به صورت آنلاين انجام مي دهيد. و ، از تجربه مي توانم به شما بگويم ، پيش از موعد دريافت آنها به شما كمك مي كند. از من به عنوان نمونه كارهايي كه نبايد انجام دهم استفاده كنيد. بنشينيد ، آرام باشيد ،  وبهترين كاندوم بگذاريد من يك نخ در مورد آنچه كه هنگام خريد كاندوم براي اولين بار در آخرين ثانيه خراب شد ، براي شما بچرخانم . در آن زمان دوست پسر من و من برخي از جلسات آرايش ساحل را در اواخر شب انجام مي داديم كه هر دو تصميم گرفتيم "امشب شب است". از آنجا كه واقعاً نمي خواستم نيمه شب خودم در ساحل باشم ، "فرار كردم" ، به پمپ بنزين مجلل واقع در خيابان شوين رفتم. همانطور كه مشخص شد ، آنها فقط كاندوم را در يك ماشين فروش فروختند. در حمام مردانه.

پس از خريد Mentos توت فرنگي براي ايجاد تغيير در دستگاه كاندوم ، من به سرعت از طريق سايه ها به اتاق مردان رفتم تا خريد خود را انجام دهم. "اين همين است!" با هيجان فكر كردم. من چند چهارم در آن قرار دادم ، انتخاب كردم و بيرون يك كاندوم گلدان صورتي رنگ داغ ظاهر كردم. "خوب!" با صداي بلند با خودم گفتم. من آن را به سبك باگينز ، بهترين كاندوم به شدت راضي از گنجينه ام ، در جيبم گذاشتم و به سمت دستگيره در دست كشيدم. كه بلافاصله به دست من افتاد. نيازي به گفتن نيست كه من آنقدر در اتاق مردان در پمپ بنزين گير كرده بودم كه روحيه "من بكارت را از دست خواهم داد" از بين مي رود ، قبل از اينكه يك راننده كاميون با ظاهري  بسيار متعجب و بيرون يك ايستگاه پيت استپ نيمه شب داشت. من مي توانم از اولين مشكل من به شما بگويم كه داشتن كاندوم از قبل ، حتي اگر مطمئن نيستيد كه از آنها استفاده مي كنيد يا كمبود پول نقد داريد ، هميشه ايده خوبي است صرف نظر از اينكه پول تنگ است يا نه ، اين طور نيست كه صدها دلار قيمت داشته باشند. بهترين كاندوم ما بيشتر شبيه چند دلار براي 12 بسته شگفت انگيز صحبت مي كنيماحتياط در اينجا از كاندوم هاي مارك استفاده كنيد.

خريد كاندوم را از كجا بخريد و چرا بايد كاندوم را به صورت آنلاين بخريد

همانطور كه متوجه خواهيد شد ، فروشگاه هاي راحتي و فروشگاه هاي خرده فروشي انتخاب بسيار محدودي از مارك و اندازه كاندوم هاي موجود براي خريد دارند. خود را با استفاده از اين راهنماي اندازه گيري اندازه گيري كنيد بهترين كاندوم ، " چگونه آلت تناسلي خود را به درستي اندازه بگيريم تا اندازه مناسب كاندوم را پيدا كنيم " ، زيرا اگر چيزي غير از متوسط ​​باشد ، يك فروشگاه خريداري شده كاندوم راحت نخواهد بود و مستعد افتادن هر دو است ( اگر كاندوم خيلي بزرگ باشد) يا از كشيدگي بيش از حد پاره مي شود (اگر كاندوم خيلي كوچك باشد). بعلاوه ، از آنجا كه روانكاري ناكافي و پوشيدن اندازه نادرست كاندوم ، دو دليل اصلي شكستن كاندوم است ، تهيه يك نمونه كاندوم مانند نمونه كاندوم دپو  Snugger Fit  يا بهترين نمونه كاندوم در  جهان براي شروع يك انتخاب بسيار عاقلانه است. آنها حتي با نمونه هاي روغن درست مي شوند!

 

اين به شما كمك مي كند تا مشخص كنيد كدام يك از كاندوم ها براي شما و همسرتان بهتر كار مي كنند و آيا شما دو روانكار شخصي با پايه آب يا سيليكون را ترجيح مي دهيد. اطلاعات بيشتر در مورد انواع روانكارها را در " راهنماي انبار بهترين كاندوم براي روان كننده هاي شخصي " بخوانيد . فروشگاه هاي خرده فروشي به سادگي بسته هاي نمونه كاندوم مانند بهترين نمونه كاندوم در جهان را ندارند ، زيرا اين موارد اختصاصي كاندوم دپو است.

كاهش اضطراب هنگام خريد كاندوم

اجتناب از خريد كاندوم ناخوشايند در فروشگاه مانند اين است كه وزن زيادي از سينه كاندوم خريداري شده براي اولين بار برداشته شده است. چه كسي به استرس ، اضطراب و خجالت از ايستادن در صف هنگام نگه داشتن يك جعبه غول پيكر كاندوم نياز دارد؟ اين امر به ويژه در يك محيط شهر كوچك كه همه افراد را مي شناسند صادق است. شانس وجود دارد كه صندوقدار بهترين كاندوم ، پسر كيف يا كارمند فروشگاه شخصي است كه مي شناسيد. آيا واقعاً مي خواهيد آنها بدانند كه شما به چه اندازه كاندوم نياز داريد ، يا به چند مورد نياز داريد ، يا چند بار به آنها احتياج داريد؟ احتمالا نه. خريد آنلاين مي تواند اين استرس را از بين ببرد. محرمانه ماندن در مورد خريد مي تواند خريد كاندوم را بسيار آسان كند. و ديگر لازم نيست نگران بستگان ، RA يا هم اتاقي هاي فضول خود باشيد كه در مورد خريد شما از ما اطلاع پيدا مي كنند. تمام سفارشات ما در جعبه هاي سفيد ساده ارسال مي شود. سياست حفظ حريم خصوصي ما درجه يك است و ما هرگز حريم خصوصي مشتري گرامي خود را در معرض خطر قرار نمي دهيم. اطلاعات بيشتر در مورد آن را در سياست حفظ حريم خصوصي كاندوم دپو .

 

با اين حال ، اگر مجبوريد كاندوم را از فروشگاه تهيه كنيد و از اين موضوع عصبي هستيد ، در اينجا يك روش مقابله اي موثر براي خريد كاندوم وجود دارد - به سادگي ساير اوقات شرم آور زندگي خود را بخاطر بسپاريد. اگر هيولاي اضطرابي شروع به خزيدن روي شما مي كند ، فقط يك نفس عميق بكشيد و به همه چيزهايي در زندگي خود فكر كنيد كه ارزش سرخ شدن آنها از خريد كاندوم بيشتر بود:

  • لباس شنا در حالي كه با خانواده خود در حال اسكي روي بهترين كاندوم آب هستيد پرواز مي كند- و ديگر هرگز پيدا نمي شود.
  • در هنگام امتحان غيرمستقيم ، با صداي بلند گوزيد و همه برمي گردند و به شما خيره مي شوند.
  • هنگام جستجوي ريموت ، مخفيگاه ويژه مادرتان را براي اسباب بازي ها پيدا كنيد.
  • ابتدا با صورت در يك درب شيشه اي كشويي روبرو شويد و موقتاً خود را بيهوش كنيد.
  • شلوار خود را در باشگاه بچرخانيد در حالي كه با افتخار حركات رقص جديد خود را به نمايش مي گذاريد ، در روزي كه كماندو بوديد.
  • شستشوي توالت شخص ديگري و مشاهده بالا آمدن مطالب ، به جاي پايين ، و هيچ پيستون در چشم نيست.
  • در طول 60 ثانيه اول سوار شدن به يك غلتك ، پر از فاق خرما را پرتاب كنيد.
  • به طور تصادفي در مورد چيزي واقعاً خنده دار كه در گذشته در هنگام مراسم تشييع جنازه اتفاق افتاده بود ، مي خنديد.

ديدن؟ خريد كاندوم بالاخره بهترين كاندوم همه چيز بد نيست. 

اصطلاحات رمزگشايي كاندوم

توجه به اين نكته مهم است كه كاندوم ها از مواد مختلف ساخته مي شوند ، اما اكثر آنها از لاتكس ساخته مي شوند. در اين باره بيشتر در " راهنماي كامل مواد كاندوم " بخوانيد . اگر لاتكس نباشد ، در بسته بندي محصول غير لاتكس مشخص مي شود. از آنجا كه اكنون مي دانيد كاندوم ها در اندازه ها و مواد مختلفي وجود دارند ، بياييد در مورد ويژگي ها صحبت كنيم.

  • كاندوم هاي بافت دار  مي توانند ادويه اضافي را براي تجربه دست اندازها و / يا دنده ها به ارمغان بياورند.
  • كاندوم هاي معطر و طعم دار يك روش بهترين كاندوم عالي و خوشمزه براي داشتن رابطه جنسي دهان و دندان با ايمني بيشتر است.
  • كاندوم هاي حساس نازك تر از حد متوسط ​​هستند و حساسيت بيشتري را ارائه مي دهند.
  • كاندوم هاي داراي قدرت اضافي ضخيم تر از حد متوسط ​​هستند و آرامش بيشتري را در شما ايجاد مي كنند.
  • اندازه هاي مگنوم بزرگتر از حد متوسط ​​هستند.
  • اندازه هاي مناسب Snugger كوچكتر از حد متوسط ​​است.
  • كاندوم هاي كانتور به شكل كاندوم بيشتر از آنكه يك لوله مستقيم باشد ، ماهيت آناتوميك دارند.
  • كاندوم هاي كنترل كننده اوج  سرعت او را كاهش داده و انزال را به تأخير مي اندازند.
  • كاندوم هاي  گرم كننده اندام هاي تناسلي را به مرور گرم مي كنند.

با استفاده از نمودار اندازه كاملاً كاندوم

 

اكنون كه همه چيز راجع به داستان خجالت و فرصت از دست رفته من ، ويژگي هاي كاندوم و سياست حفظ حريم خصوصي ما مي دانيد ، زمان آن فرا رسيده است كه بخش واژه مشكل اين راهنماي خريد كاندوم براي اولين بار باشد. بياييد از طول و محيط Timmy  بهترين كاندوم براي يافتن كاندوم كامل وي از نمودار اندازه كاندوم استفاده كنيم .

Timmy مي خواهد براي آلت تناسلي مرد 7.5 "x 3.5" خود كاندوم بخرد. او چگونه مي تواند از جدول اندازه استفاده كند تا مشخص كند كدام كاندوم براي او مناسب است؟

Timmy به كاندومي نياز دارد كه طول آن حداقل 7.5 اينچ باشد. ستون Emperial Length نمودار از كوچكترين تا بزرگترين ليست شده است. اين گزينه هاي Timmy را از انتخاب كاندوم هاي مارك Kimono محدود مي كند (طول بعضي از آنها 7.5 اينچ است) بهترين كاندوم تا خط كاندوم هاي SKYN توسط سبك زندگي (طول بعضي از آنها 7.87 "است).

طول اين اينچ اضافي قابل قبول است زيرا وقتي كاندوم را روي آلت تناسلي مرد مي كنيد ، مي تواند باقي مانده باشد. بهتر است كاندوم اندكي بيش از كوتاه كوتاه باشد (زيرا كوتاه بودن باعث مي شود پوست در معرض انقباض STD پوست به پوست قرار گيرد ، مانند  HSV و HPV).

 

اكنون براي تعيين عرض مناسب او ادامه دهيد. بر اساس اندازه گيري دور 3.75 اينچ ، تيمي بايد در محدوده كاندوم هاي 3.5 "-3.75" باشد تا از لغزش كاندوم در حين رابطه جنسي جلوگيري كند. Timmy از كدام كاندوم ها مي تواند با خيال راحت استفاده كند؟

از ستون Imperial Circumference استفاده كنيد تا مشخص كنيد كدام طول كاندوم مناسب با محيط Timmy متناسب است. اگر يكي از پاسخ هاي شما كاندوم Snugger Fit Size بود ، درست است. اين كاندوم ها Timmy را براي اولين بار با استفاده از كاندوم راحت و محافظت مي كند.

اگر فكر مي كرديد Timmy بايد از كاندوم Magnum Size استفاده كند ، نادرست هستيد. اگرچه اندازه طول آن در محدوده اندازه تيمي در 7.87 است ، اما محيط "4" مي تواند به اندازه كافي بزرگ باشد و از دور 3.75 "Timmy خارج شود و او و همسرش را در معرض خطر بارداري ناخواسته و بيماري هاي مقاربتي قرار دهد.

 

ادامه مطلب
امتياز:
بازديد:
برچسب: ،
موضوع:
[ ۳۰ بهمن ۱۳۹۹ ] [ ۰۵:۱۳:۴۰ ] [ admin ]

انتخاب يك تلفن هوشمند براي خود يا يكي از عزيزان كار ساده اي نيست. تلفن هاي هوشمند به طور كلي بليط بالايي دارند اما موارد بسيار ضروري هستند و روش هايي وجود دارد كه مي توانيد انتخاب هاي خود را محدود كنيد تا پول خود را عاقلانه براي مهمترين ويژگي هاي خود خرج كنيد. صدها گزينه موجود مي تواند روند انتخاب شما را طاقت فرسا كند ، به خصوص اگر در مورد اولويت هاي خود دقيق نباشيد. ما مي توانيم با تجزيه و تحليل تمام ملاحظاتي كه براي انتخاب بهترين تلفن با اطمينان لازم داريد ، به شما كمك كنيم تا انتخاب هاي خود را محدود كنيد. در زير س majorالات مهمي وجود دارد كه بايد به آنها پاسخ دهيد.

براي بررسي دقيق آنچه در بازار تلفن هاي هوشمند فعلي ارائه مي دهد ، به راهنماهاي ما براي بهترين تلفن هاي هوشمند ، بهترين تلفن هاي اندرويدي و بهترين تلفن هاي هوشمند ارزان قيمت مراجعه كنيد .

محدوده قيمت شما چقدر است؟

ابتدا مشخص كنيد كه چقدر حاضريد هزينه كنيد و چگونه مي خواهيد آن را خرج كنيد. اگر مشتري اپل هستيد ، قبلاً مي دانيد كه آيفون ها گران تر از تلفن هاي اندرويدي هستند. با اين حال ، آيفون SE (2020) ارزان تر با قيمت 400 دلار ممكن است ايده آل ترين گوشي براي پلتفرم iOS باشد. سامسونگ يكي ديگر از مارك هاي نسبتاً گران قيمت است كه مدل هايي در محدوده قيمت دارد. در پايين تر از مقياس قيمت ، مارك هايي مانند نوكيا ، آنر و موتورولا را پيدا خواهيد كرد. با تلفنهايي كه از طريق شركت مخابراتي يارانه دريافت مي كنيد و مي توانيد براي اقساط ماهانه آن را طي يك يا دو سال پرداخت كنيد ، مي توانيد هزينه هاي اوليه را ذخيره كنيد. اگرچه اين ترتيب مالي در درازمدت صرفه جويي نخواهد كرد ، اما باعث مي شود تلفن گران تري با امكانات بيشتر مقرون به صرفه شود. نگاهي به خلاصه بهترين تلفنهاي ارزان قيمت ما بيندازيدتا از آنچه در آنجا وجود دارد ، ايده بگيريد. اگر واقعاً بودجه كمي داريد ، هنوز هم مي توانيد يك  گوشي هوشمند با قيمت 100 دلار يا كمتر خريداري كنيد.

به چه ويژگي هايي نياز داريد؟

گوشي هاي هوشمند مختلف جديدجوليان چوكاتتو / گرايشهاي ديجيتال

با تهيه پيش نويس ليستي از مهمترين ويژگي هايي كه به تلفن هوشمند خود نياز داريد ، شروع كنيد. براي مقايسه دستگاه ها از ليست استفاده كنيد. از خود بپرسيد: آيا شما به يك تلفن با صفحه نمايش بزرگ نياز داريد؟ آيا شما يكي را ترجيح مي دهيد كه بتوانيد از آن با يك دست استفاده كنيد؟ آيا به دنبال ماندگاري بيشتر باتري يا  بهترين تلفن دوربين موجود هستيد؟ آيا براي موسيقي يا مجموعه عكس خود به فضاي ذخيره سازي زيادي نياز داريد؟ شايد شما يك مسافر مكرر هستيد و به يك تلفن دو سيم كارت نياز داريد. آيا 5G بخشي از چشم انداز منطقه شما خواهد بود؟

كدام سيستم عامل را ترجيح مي دهيد؟

آيفون 11 پروكوري گاسكين / روند ديجيتال

فقط دو سيستم عامل تلفن هوشمند وجود دارد كه قابل تأمل است: Android و iOS. استفاده از هر دو آسان و از طيف گسترده اي از برنامه ها و بازي ها پشتيباني مي كند. در حالي كه مي توانيد از Android به iOS يا از iPhone به Android تغيير دهيد ، در هر دو جهت منحني هاي يادگيري وجود دارد. براي آشنايي ، سعي كنيد به هر پلتفرمي كه عادت كرده ايد پايبند باشيد - مگر اينكه واقعاً آن را دوست نداريد و نمي خواهيد تغيير دهيد.

اندرويد انتخاب وسيع تري از دستگاه ها را با قيمت هاي مختلف ، گزينه هاي شخصي سازي بيشتر و مجموعه عالي و برنامه هاي داخلي Google را ارائه مي دهد. اگر قبلاً از Google Maps ، Gmail ، Google Docs و دستيار Google استفاده كرده ايد ، Android ممكن است گزينه بهتري براي شما باشد ، اگرچه مي توانيد نسخه هاي iOS همه اين ابزارها را از App Store بارگيري كنيد.

iOS اپل تجربه يكنواخت تر و در دسترس تري را ارائه مي دهد و در كنار ويژگي هاي انحصاري مانند Siri ، اسكن اثر انگشت ، FaceTime و iCloud ، عمليات ايمن تر است. App Store و كيفيت برنامه به دليل نظارت اپل بر روند برنامه ، كمي بهتر از Android است. اگر از قبل MacBook يا iPad داريد ، iPhone احتمالاً بيشترين حس را براي شما خواهد داشت. همچنين گزينه هاي زيادي براي لوازم جانبي آيفون پيدا خواهيد كرد ، چيزي كه مي تواند براي دستگاه هاي كمتر شناخته شده اندرويد محدود شود.

براي تجزيه و تحليل عميق تر دو سيستم عامل برتر تلفن هوشمند ، راهنماي ما را در Android و iOS بررسي كنيد ، جايي كه آنها را در دسته هاي مختلف مقايسه مي كنيم.

مهمترين مشخصات چيست؟

Google Pixel 4كوري گاسكين / روند ديجيتال

به انتقاد از فروشنده در فروشگاه گوش دهيد و سپس در اطراف خريد كنيد تا قبل از خريد يك تلفن هوشمند ، تجربه هاي عملي با تلفن هاي هوشمند مختلف را بدست آوريد. اگر اطلاعات زيادي درباره مشخصات آن نداريد ، يك دوست يا يكي از اعضاي خانواده آگاه خود را به همراه داشته باشيد. با داشتن تعداد بيشتري از افراد كه در خانه خريد مي كنند ، همچنان مي توانيد از برنامه هاي گپ استفاده كنيد و براي مشاوره انجمن ها و بررسي ها را بررسي كنيد. در اينجا چند نكته وجود دارد كه بايد به آنها فكر كنيد:

  • طراحي:  اگر چيزي مي خواهيد با يك دست استفاده كنيد ، سعي كنيد آن را برداريد و امتحان كنيد. اين روزها تعداد زيادي از تلفن ها شيشه در جلو و عقب دارند كه باعث شكنندگي و لك شدن آنها مي شود. بررسي كنيد كه موقعيت سنسور اثر انگشت براي شما مناسب باشد - در بسياري از تلفن ها ، سنسور در پشت قرار دارد تا در جلو. طراحي مناسب براي شما بايد زيبا و زيبا باشد.
  • صفحه نمايش:  شما ساعت هاي زيادي را به تماشاي صفحه خواهيد گذرانيد ، بنابراين مطمئن شويد كه اندازه مناسب شماست و از وضوح بالايي برخوردار است. ما حداقل HD كامل را توصيه مي كنيم كه 1920 10 1080 پيكسل است يا اگر تلفن نسبت نسبت 18: 9 مدرن داشته باشد شايد 2160 10 1080 پيكسل باشد. هر چيزي كه از 1080p يا بالاتر برخوردار باشد به اندازه كافي واضح خواهد بود. از نظر فناوري زيرين ، صفحه هاي OLED كنتراست بهتري دارند و داراي رنگ مشكي عميق تري نسبت به صفحه هاي LCD هستند و ما در كل آنها را ترجيح مي دهيم. برخي از محدوده هاي گلكسي سامسونگ و آيفون هاي اپل از صفحه نمايش هاي AMOLED برخوردار هستند ، اما مي توانند گران قيمت باشند.
  • عملكرد: اين امر توسط دو چيز اصلي تعيين مي شود: پردازنده و RAM. پردازنده از اهميت بيشتري برخوردار است و جديدتر از نظر سرعت و بازدهي انرژي بهتر است. چيپست سري A اپل بهتر از رقابت عمل مي كند. براي يك گوشي اندرويدي ، Qualcomm Snapdragon 865 Plus خامه فعلي محصول است. بحث اينكه شما در تلفن هاي هوشمند به چه ميزان رم نياز داريد قابل بحث است ، اما ما توصيه مي كنيم حداقل براي مدل هاي اندرويدي به دنبال حداقل 4 گيگابايت RAM باشيد . اين در مورد آيفون ها صدق نمي كند ، زيرا آنها مديريت حافظه را به گونه ديگري انجام مي دهند و به RAM زيادي نياز ندارند. اگر شك داريد ، براي تست آن ، بررسي ها را بخوانيد يا با تلفن هوشمند احتمالي خود در يك فروشگاه بازي كنيد.
  • سيستم عامل:  اگر آيفون جديدي بخريد ، آخرين نسخه iOS را دريافت خواهيد كرد ، اما اين هميشه در تلفن هاي اندرويدي صدق نمي كند. از آنجا كه سازندگان اغلب رابط هاي كاربري خود را در بالاي Android اعمال مي كنند ، دريافت آخرين به روزرساني ها ممكن است مدتي طول بكشد. ممكن است نسخه هاي بعدي Android را هنگام انتشار آن دريافت نكنيد ، يا حتي اگر سازنده تصميم به به روزرساني نداشته باشد ، يا حتي اصلاً نسخه هاي آن را دريافت نكنيد. فقط تلفن هاي اندرويدي موجود در Google مانند Pixel 5 را تضمين مي كنند كه به روزرساني هاي فوري و سازگار Android دريافت مي كنند. نسخه فعلي كه بايد جستجو كنيد Android 11 است . هميشه سعي كنيد آخرين نسخه ممكن را دريافت كنيد.
  • دوربين:  دوربين هاي گوشي هاي هوشمند طي چند سال گذشته بسيار پيشرفت كرده اند. اين انتخاب مي تواند گيج كننده باشد ، اما توجه داشته باشيد كه عملكرد خوب دوربين چيزي بيش از تعداد مگاپيكسل زياد است. اگر مي توانيد تلفن را براي خود آزمايش كنيد ، مطمئناً بايد اين كار را انجام دهيد ، اما در بررسي ها نيز اطلاعات مفيدي خواهيد يافت. ما در Digital Trends تعداد زيادي تيراندازي دوربين را انجام مي دهيم  .
  • Bloatware:  از نرم افزارهاي bloat يا ويژگي هاي hobbled مخصوصاً در Android آگاه باشيد. گاهي اوقات شركت هاي مخابراتي ويژگي هاي خاص را مسدود مي كنند يا پيش فرض ها را تغيير مي دهند. شركت هاي مخابراتي و سازنده ها اغلب برنامه هاي اضافي زيادي را به آن اضافه مي كنند و ممكن است نتوانيد آنها را حذف نصب كنيد.
  • ماندگاري باتري:  اين روزها باتري هاي قابل جابجايي نادر هستند ، بنابراين شما مي خواهيد تلفني داشته باشيد كه بتواند همراه شما باشد. در بررسي اجماع در مورد دوام باتري را بررسي كنيد. رتبه بندي mAh به شما نشانه مي دهد ، اما ظرفيت نيز توسط اندازه صفحه نمايش ، وضوح و نرم افزار تأثير مي گذارد ، بنابراين شما بايد فراتر از تعداد باشيد.
  • فضاي ذخيره سازي: جديدترين تلفن هاي هوشمند به طور كلي داراي فضاي ذخيره سازي داخلي كافي هستند. وقتي تلفن هاي 16 گيگابايتي رايج بودند ، كه قبلاً 10 گيگابايت از جعبه آنها را مصرف كرده بود ، مي توانستيد به سرعت نگران كننده فضاي خود را تمام كنيد. حداقل 32 گيگابايت خوب است اما 64 گيگابايت بهتر است. بستگي به نحوه استفاده از تلفن شما دارد. اگر دوست داريد موسيقي يا مجموعه عكس خود را بارگيري كنيد ، به فضاي بيشتري احتياج خواهيد داشت. داشتن اسلات كارت MicroSD به شما امكان مي دهد فضاي ذخيره سازي خود را نسبتاً ارزان گسترش دهيد. با اين حال ، اپل هرگز اسلات كارت MicroSD را در بر نمي گيرد ، بنابراين اين چيزي است كه فقط در برخي از دستگاه هاي اندرويدي پيدا خواهيد كرد.
  • ماندگاري:  اگر يك گوشي عمدتا شيشه اي خريداري مي كنيد و داراي پروانه هستيد ، حتما يك كيف محافظ بخريد. همچنين بايد يك تلفن با مقاومت در برابر آب تهيه كنيد. پرچمداران برتر امروزه داراي درجه بندي IP67 يا IP68 هستند ، به اين معني كه مي توانند بدون آسيب ديدن در آب غوطه ور شوند. بسياري از تلفن هاي ارزان قيمت داراي برخي از مقاومت در برابر آب نيز هستند.

يك شركت مخابراتي بي سيم انتخاب كنيد

فروشگاه AT&T

مهم است كه يك شركت مخابراتي انتخاب كنيد كه پوشش خوبي در منطقه شما داشته باشد تا سيگنال قوي داشته باشيد. ما توصيه مي كنيم كمي تحقيق در Open Signal انجام دهيد ، جايي كه نقشه هاي پوشش جامع براي مناطق مختلف و شركت هاي مخابراتي را پيدا خواهيد كرد. نگران نباشيد ، مكان خود را وارد كرده و يك شركت مخابراتي را انتخاب كنيد تا ببينيد در محل زندگي و كار شما چه نوع پوشش وجود دارد اگر مي خواهيد بدون Wi-Fi كارهاي پرمصرفي انجام دهيد - مانند پخش مستقيم فيلم يا بازي هاي چند نفره - مطمئن شويد كه پوشش 4G در منطقه شما خوب است. تلفن هاي جديد ، مانند آيفون 12 ، هم اكنون از 5G استفاده مي كنند ، اما اين پروتكل در بيشتر مكان ها هنوز در مراحل اوليه است ، بنابراين احتمالاً هنوز اولويت زيادي ندارد. اگر قصد داريد چندين سال تلفن خود را حفظ كنيد  ، 5G به يك عامل تبديل مي شود در تصميم خريد شما.

گزينه هاي اصلي شبكه Verizon ، AT&T و T-Mobile / Sprint است كه اخيراً ادغام شده اند ، اما شركت هاي مخابراتي ديگري نيز وجود دارند مانند MetroPCS ، Boost ، Cricket و Virgin كه ممكن است قابل تأمل باشد. اگر قصد داريد تلفن همراه خود را همراه با سرويس خود از شركت مخابراتي خود بخريد ، مطمئن شويد كه آنها تلفن مورد نظر شما را ارائه مي دهند. ما توصيه مي كنيم در  صورت امكان يك تلفن قفل خريداري كنيد زيرا در طولاني مدت ارزان تر خواهد شد و به شما آزادي تغيير مخابرات را در آينده مي دهد.

يك طرح خدماتي انتخاب كنيد

امروزه صدها طرح مختلف خدمات تلفن همراه در بازار وجود دارد و رقابت در بازار مي تواند به معني پايين آمدن قيمت براي مصرف كنندگان باشد. با اين حال ، براي يافتن بهترين معامله بايد كمي خريد كنيد. اين روزها انتخاب بهترين و ارزان ترين طرح از هميشه راحت تر است. ما در حال حاضر با جستجوي بهترين برنامه هاي خانوادگي ، بهترين برنامه هاي داده نامحدود و بهترين برنامه هاي تلفن ارزان قيمت ، برخي از اقدامات لازم را براي شما انجام داده ايم .

اگر در حال حاضر آماده پرش از برنامه نيستيد اما همچنان مي خواهيد در صورتحساب ماهانه خود مقداري پول پس انداز كنيد ، هميشه مي توانيد سعي كنيد با شركت مخابراتي خود معامله بهتري انجام دهيد. پيشنهادات ارائه دهندگان رقيب را بررسي كنيد. اگر موردي با قيمت كمتر پيدا كرديد ، مي تواند ارزش تماس با ارائه دهنده فعلي شما را داشته باشد. بخواهيد با بخش نگهداري مشتري صحبت كنيد زيرا آنها اختيار و زمان كار با شما را دارند ، تخفيف مي گذارند و مشوق هايي را براي حفظ شما در شركت به اشتراك مي گذارند. 

ارائه دهندگان خدمات سعي مي كنند گران ترين برنامه اي را كه مي توانند بيشتر اوقات مديريت كنند به شما بفروشند. قبل از صحبت با شركت مخابراتي خود دقت لازم را انجام دهيد و ويژگي هاي مورد نياز خود را در نظر بگيريد. اگر از تنظيم Wi-Fi قابل اعتماد در خانه و محل كار خود استفاده كنيد ، ممكن است به برنامه هاي داده نامحدود نياز نداشته باشيد. داده ها جايي است كه شما قادر خواهيد بود قسمت عمده پس انداز خود را مذاكره كنيد زيرا نوشتارها و مكالمات داخلي بسيار ارزان است. 

اگر مطمئن نيستيد كه بايد ماهانه چه مقدار از بودجه را تنظيم كنيد ، قبل از اينكه با ارائه دهنده خود تماس بگيريد ، به راهنماي استفاده از داده ها مراجعه كنيد. وقتي فهميديد از چه مقدار داده ، دقيقه يا پيام به طور منظم استفاده مي كنيد ، مي توانيد تعيين كنيد كه بهترين برنامه براي شما مناسب است. براي مقايسه برنامه هاي تلفن همراه ، كشف اينكه كدام دستگاه براي شما بهتر كار مي كند و بهترين ارزش را پيدا كنيد ، از سرويسي مانند Wirefly استفاده كنيد. هميشه بخاطر داشته باشيد كه در مورد تضمين هاي منطبق قيمت برنامه خدمات خود س askال كنيد و به خاطر داشته باشيد كه خدمات و محصولات بسته بندي مي توانند در درازمدت پول شما را پس انداز كنند. قرار دادن مقدماتي اين تحقيق مي تواند به شما كمك كند تا مقدار قابل توجهي پول را به كيف پول خود برگردانيد. 


ادامه مطلب
امتياز:
بازديد:
برچسب: ،
موضوع:
[ ۳۰ بهمن ۱۳۹۹ ] [ ۰۳:۳۱:۵۴ ] [ admin ]

راهنماي خريد هارد اكسترنال

 

شكنندگي فضا در قلمرو راهنماي خريد هارد اكسترنال ديجيتال شبيه يك برنامه تلويزيوني واقعيت در مورد افرادي است كه وسايل زيادي را ذخيره مي كنند - فضاي ذخيره سازي داخلي رايانه مملو از داده هاي زيادي است كه درايو ذخيره سازي خارجي براي تأمين فضاي اضافي لازم است. انتخاب هاي بي شمار مي تواند براي موش صحرايي بسته ديجيتالي كمي طاقت فرسا باشد ، و به هم ريختن تصاوير از هر گوشه كيك تولد چهارم كودك شما مي تواند به سرعت به يك وضعيت غير قابل كنترل در درايو داخلي كامپيوتر شما تبديل شود.

اين روزها ، بيشتر مصرف كنندگان رايانه لوحي را به عنوان رايانه اصلي خود ترجيح مي دهند ، اما تخته سنگ هاي سبك گاهي اوقات با ظرفيت كمتري نسبت به لپ تاپ و برادران دسكتاپ قديمي شان عرضه مي شوند  راهنماي خريد هارد اكسترنال. تنها تعداد اندكي از تبلت هاي محبوب داراي حداكثر 64 گيگابايت حافظه داخلي هستند ، در حالي كه محدوده بسياري از رايانه هاي لپ تاپ بين 128 تا 512 گيگابايت است. اين معضل را مي توان با افزودن يك هارد اكسترنال مستقل كه از طريق كابل يا سيگنال بي سيم به كامپيوتر و / يا تبلت شما متصل مي شود ، به راحتي برطرف كرد. از درايو خارجي مي توان براي ذخيره هزاران عكسي كه با تلفن هوشمند خود مي گيريد ، موسيقي و فايلهاي ويديويي بارگيري شده از وب يا تهيه پشتيبان از اسناد مهم - بدون نگراني از پر كردن درايو داخلي خود ، استفاده كرد.

درايوهاي بي سيم قابل حمل

كسب محبوبيت در بين كاربران تبلت ، امكان اتصال بي سيم به دستگاه خارجي است. اكنون كاربران مي توانند چندين فيلم HD را همزمان از طريق پروتكل بي سيم 802.11N با دستگاه هاي iOS ، Android ، Kindle Fire ، Windows يا Mac خود پخش كنند. هر درايو بي سيم يك باتري قابل شارژ نصب راهنماي خريد هارد اكسترنال كرده است كه حداكثر 10 ساعت استفاده را فراهم مي كند. از آنجا كه به عنوان مثال iPad با USB Thunderbolt همراه نيست ، درايو بي سيم بهترين گزينه براي ذخيره سازي اضافي است.



 

 
 

 
 
 


Seagate Wireless Plus Mobile

ظرفيت 2 ترابايت
پورت USB 3.0 كابل و شارژر
Wi-Fi داخلي داخلي
شامل
جريان HD بي سيم
بدون اسلات كارت SD


WD My Passport Wireless

ظرفيت 2 ترابايتي
پورت USB 3.0
اسلات كارت راهنماي خريد هارد اكسترنال SD
جريان در هشت دستگاه
سازگار با iOS ، Android ، Windows و Mac
با دوربين هاي Wi-Fi كار مي كند


SanDisk Connect

ظرفيت 32 گيگابايتي
اسلات كارت SDHC / SDXC
بدون درگاه اتصال
مسكن آلومينيومي
كابل USB براي شارژ شامل
قيمت مناسب


عوامل مختلفي درايوهاي خارجي را از يكديگر متمايز مي كند ، از جمله ظرفيت ، اندازه فيزيكي ، نوع اتصال دهنده و حتي رنگ. قبل از تصميم گيري درباره اينكه چه چيزي را تهيه كنيد ، بهتر است درك كنيد كه وضعيت شخصي شما چيست و چگونه از درايو خارجي استفاده مي شود.

اولين قدم اين است كه تعيين كنيد راهنماي خريد هارد اكسترنال آيا قصد داريد درايو را خارج از خانه يا محل كار خود حمل كنيد يا آن را به طور دائمي در محل كار خود نصب كنيد. درايو پرتابل يك واحد سبك و كوچك است كه مي تواند بدون نياز به منبع تغذيه خارجي ، از كامپيوتر نيرو بگيرد. در مقابل ، درايوهاي دسك تاپ اغلب بزرگتر ، سنگين تر و به برق متناوب نياز دارند.

عامل بعدي كه بايد در نظر گرفت اين است كه شما به چه ميزان ظرفيت نياز داريد. سناريوي كيك تولد چند گوشه را به خاطر داريد؟ ده عكس ديجيتالي از آن كيك مي تواند 40 مگابايت فضاي ذخيره سازي براي مشاهده راهنماي خريد هارد اكسترنال اينجا كليك كنيد. را اشغال كند. اكنون ، 200 تصوير ديگر از همان مهماني را وارد كنيد و فقط از يك روز مي توانيد حداكثر 800 مگابايت را پر كنيد! و هيچ چيز پاك نمي شود ، زيرا همه ما احتكار كننده ديجيتال هستيم.

درايوهاي USB 3.0 قابل حمل

ده برابر سريعتر از نسخه قبلي USB 2.0 ، USB 3.0 قادر است اطلاعات را تا 5Gbit / s يا 625MBps انتقال دهد. در بررسي سطحي ، اتصال USB 3.0 با USB 2.0 يكسان به نظر مي رسد ، راهنماي خريد هارد اكسترنال اما با بررسي دقيق تر ، رديف دوم از پنج پايه ديده مي شود. اتصال مشابه دستگاه هاي USB 3.0 را قادر مي سازد تا به پورت هاي USB 2.0 قديمي متصل شوند ، اما بدون توان سريعتر. USB را مي توان در اكثر رايانه هاي لوحي و همه رايانه هاي شخصي و دسك تاپ مشاهده كرد.

 

 

 

 


WD My Passport Ultra

ظرفيت 2 ترابايتي
پورت USB 3.0 (شامل كابل)
بسياري از بررسي هاي آنلاين مثبت
اتوبوس داراي منبع تغذيه (AC مورد نياز نيست)
قالب بندي شده براي ويندوز


Toshiba Canvio Basics 3.0

ظرفيت 2 ترابايت
پورت USB 3.0 (شامل كابل)
حسگر شوك داخلي با
اتوبوس (AC مورد نياز نيست)
اندازه جمع و جور
قالب بندي شده براي ويندوز


Seagate Backup Plus Slim

ظرفيت 2 ترابايتي
پورت USB 3.0 (شامل كابل)
طراحي باريك ، نقره اي روشن با
اتوبوس (AC مورد نياز نيست)
قيمت مناسب بودجه
قالب بندي شده براي Mac

 






My Passport Ultra Secure

ظرفيت 3 ترابايتي
256 بيتي AES Hardware Encryption
پورت USB 3.0 (شامل كابل)
با استفاده از اتوبوس (AC مورد نياز نيست)
NTFS قالب بندي شده براي ويندوز


گذرنامه من براي Mac

ظرفيت 3 ترابايتي
256 بيتي رمزگذاري سخت افزار AES
پورت USB 3.0 (شامل كابل)
با استفاده از اتوبوس (AC مورد نياز نيست)
HFS + فرمت شده براي Mac


درايوهاي رعد و برق

سريعترين اتصال موجود در درايوهاي قابل حمل ، Thunderbolt نام دارد. با همكاري اينتل و اپل ، تاندربولت در حال حاضر  راهنماي خريد هارد اكسترنال با دو سرعت متفاوت 10 گيگابيت بر ثانيه (گيگابيت بر ثانيه) و 20 گيگابيت بر ثانيه براي رابط جديدتر تاندربولت 2 در دسترس است. بيشتر درايوهاي تاندربولت داراي يك پورت USB 3.0 اضافي است كه با USB 2.0 سازگار است ، براي شرايطي كه رايانه هاي قديمي تنها واحدهاي قابل دسترسي در اين نزديكي هستند. پورت هاي Thunderbolt را مي توان در رايانه هاي فعلي Apple Macintosh و برخي از لپ تاپ ها و مادربردهاي مبتني بر ويندوز يافت. اين رابط در حال حاضر در رايانه لوحي در دسترس نيست.

 



 


 

 


LaCie Rundged Thunderbolt

ظرفيت 2 ترابايتي
كابل يكپارچه Thunderbolt 1
پورت USB 3.0 درگاه
محافظ در برابر گرد و غبار و آب
5400 دور در دقيقه سرعت
قابل حمل فاكتور شكل
اتوبوس (AC مورد نياز نيست)


G-Tech G-Drive موبايل

ظرفيت 1 ترابايت
پورت رعد و برق و پورت USB 3 (شامل كابل ها)
10  گيگابايت بر ثانيه سرعت
7200 دور در دقيقه سرعت
قابل حمل فاكتور شكل
اتوبوس (AC مورد نياز نيست)
قالب بندي شده براي Mac


LaCie d2 Thunderbolt 2

ظرفيت 6 ترابايت
2 عدد پورت تاندربولت 2 پورت
1 عدد پورت USB 3.0
هر دو نوع كابل شامل
20  گيگابيت بر ثانيه سرعت
7200 دور در دقيقه سرعت
عامل دسكتاپ
تمام آلومينيوم ، طراحي بدون فن


درايوهاي ذخيره سازي ابري

يك روش امن تر براي به اشتراك گذاري و پخش جرياني داده ها به صورت بي سيم ، راه اندازي دستگاه ذخيره سازي ابر شخصي خودتان است. يك ابر شخصي بسيار شبيه سرور عمل مي كند ، به موجب آن راهنماي خريد هارد اكسترنال چندين كاربر مي توانند از طريق يك شبكه داخلي به يك دستگاه ذخيره سازي مركزي دسترسي پيدا كنند. چندين كاربر زير يك سقف مي توانند به محتواي ديجيتالي متنوعي از جمله عكس ، موسيقي ، فيلم ، بازي و پرونده در شبكه امن خود دسترسي پيدا كنند. چندين دستگاه مختلف مي توانند به يك ابر شخصي از جمله رايانه شخصي ، Mac ، iOS يا دستگاه همراه Android و حتي كنسول هاي بازي Xbox و Playstation دسترسي پيدا كنند. تنظيم يك ابر شخصي نسبتاً آسان است و شما مي توانيد زمان هاي مشخصي را براي پشتيبان گيري خودكار تنظيم كنيد. از آنجا كه فضاي ذخيره سازي ابري از طريق يك پورت Gigabit Ethernet به اينترنت متصل است ، يك سرويس دسترسي از راه دور براي اتصال كاربران هنگام خارج از سايت در نظر گرفته شده است.

 


 


WD My Cloud

ظرفيت 6 ترابايت
جريان محتواي رايانه هاي شخصي ، مكينتاش ، iOS و دستگاههاي Android
پورت توسعه USB 3.0 پورت
اترنت گيگابيت (شامل كابل)
نياز به برق متناوب دارد (آداپتور موجود است)


Buffalo LinkStation 210

3TB ظرفيت
پورت USB 2.0 گسترش
اترنت گيگابيت پورت (كابل شامل)
سازگار با كامپيوتر، مك، iOS ، و دستگاه هاي آندرويد
از گوشي هاي هوشمند و يا قرص تنظيم (كامپيوتر نياز نمي باشد)


Lacie CloudBox

ظرفيت 4 ترابايت
پورت اترنت گيگابيت (شامل كابل)
پشتيبان گيري از كاربران Mac و PC
10 با رمز عبور
سازگار با پردازنده Xbox 360 و Playstation 3
1  گيگاهرتز


درايوهاي دسك تاپ و RAID

براي كساني كه نمي خواهند داده هاي خود را به اشتراك بگذارند يا وزن بيشتري در كوله پشتي خود بيندازند ، يك درايو دسك تاپ يك گزينه عالي است. ساكن يك فضاي كاري شخصي ، يك درايو دسك تاپ براي تهيه پشتيبان از پرونده براي افراد حرفه اي خلاق ، هم براي كاربران مك و ويندوز مناسب است.

درايو RAID يك "آرايه اضافي ديسك هاي مستقل" است. در اصطلاح غيرمعمول ، RAID يك يا چند درايو است كه به عنوان يك درايو بزرگ در يك سيستم عامل ظاهر مي شود ، داده هاي يكسان را در بيش از يك درايو راهنماي خريد هارد اكسترنال ذخيره مي كند. بنابراين ، اگر يك درايو خراب شود ، داده هاي شما در درايو دوم ايمن است. عبور از بسياري از سطوح RAID از حوصله اين مقاله خارج است ، اما ما دو تفاوت رايج ديگر را پوشش خواهيم داد.

RAID 0 روشي است براي كاهش صدا در دو يا چند درايو بدون اضافه كاري اضافي براي خرابي ديسك. اگر يكي از درايوها در RAID 0 خراب شود ، تمام داده ها از بين مي روند. مزيت RAID 0 افزايش توان عملياتي است. پيكربندي RAID 1 زماني است كه داده ها روي دو يا چند درايو نوشته مي شوند و از هر ميزان صدا يك تصوير آينه اي ايجاد مي كنند. اگر يك 

  درايو معيوب شود ، اطلاعات شما در درايو ديگر ايمن خواهد بود.

 

با انتخاب يكي از بهترين هارد ديسك هاي اكسترنال در كمترين هزينه ها باشيد درايوهاي SSD قابل حمل و درايوهاي ايمن ممكن است اين مزيت را داشته باشند كه با دوام تر ، سريع تر و در محافظت از پرونده هاي شما بهتر عمل كنند ، اما اين درايوهاي سنتي در مورد مقرون به صرفه بودن پيروز مي شوند. به عبارت ديگر ، اين هاردديسك ها فضاي ذخيره سازي شما را گسترش مي دهند بدون اينكه سوراخ جيب شما بسوزد.

 

علاوه بر اين ، در حالي كه درايوهاي فلش USB و كارت هاي حافظه microSD ممكن است از قابليت حمل بيشتري برخوردار باشند ، اما فضاي كافي براي استفاده طولاني مدت را به شما نمي دهند. از طرف ديگر ، بهترين هاردديسك هاي خارجي فضاي بسيار بيشتري دارند و براي استفاده هاي خارجي طراحي شده اند ، بنابراين مي توانيد همه پرونده هاي مهم مهم خود را به هر كجا كه برويد ببريد و در هر زمان و هر مكان به آنها دسترسي داشته باشيد.

بهترين هارد ديسك هاي اكسترنال ارزش زيادي را ارائه مي دهند ، و آنها را به يك راه حل عالي براي پشتيبان گيري براي افراد و مشاغل تبديل مي كند. آنها فضاي ذخيره سازي بيشتري را با قيمت ارزان تري راهنماي خريد هارد اكسترنال ارائه مي دهند ، بنابراين حتي اگر لزوما سريعتر يا قوي تر نباشند ، مقرون به صرفه تر هستند. 

فضاي ذخيره سازي خود را بدون صرف هزينه زياد با يكي از بهترين هارد اكسترنال هاي موجود در ليست ما ، گسترش دهيد. و ، آنها اين كار را با قيمت مناسب انجام مي دهند. براي ديدن بهترين گزينه هاي HDD به ادامه مطلب برويد.

بهترين معاملات هارد اكسترنال

 

هارد ديسك قابل حمل Silicon Power 2TB -134.99 دلار 62.49 دلار در Amazon
هنگام خريد اين هارد ديسك يك شارژر ديواري رايگان يا يك شارژر قابل حمل 10000mAh دريافت كنيد. Armor A60 ضد ضربه و ضد پاشش است و همچنين داراي طراحي حمل كابل براي ذخيره سازي آسان كابل است. با وجود همه اين موارد خوب ، هنوز هم يكي از ارزان ترين درايوهاي قابل حمل با اين ظرفيت است.مشاهده معامله

 

IDrive 5TB Cloud Backup
IDrive ، پيشكسوت ذخيره سازي ابر ، تعداد زيادي فضاي ذخيره راهنماي خريد هارد اكسترنال سازي آنلاين را براي هزينه فوق العاده كم به شما ارائه مي دهد. 5 ترابايت با قيمت 3.48 دلار  براي سال اول تاكنون بي نظير است و همينطور پشتيباني از دستگاه هاي نامحدود و سيستم نسخه گسترده فايل موجود.مشاهده معامله

  • ما همچنين بهترين سخت افزارهاي خارجي Mac را ارائه داده ايم .
  • براي تجارت ، بهترين دستگاه هاي NAS و سخت افزارهاي NAS را بررسي كنيد .بهترين هارد اكسترنال  راهنماي خريد هارد اكسترنالالو)

1. هارد اكسترنال Buffalo MiniStation Extreme NFC

امنيت بي سيم

مشخصات فني
ظرفيت: 2 ترابايت
رابط: USB 3.0
بهترين معاملات امروز
 
دلايل خريد
+امنيت NFC+طرح ناهموار
دلايل اجتناب از آن
-سريعترين درايو نيست

اگر به دنبال بهترين هارد اكسترنال هستيد كه يك تن پول شما را پس انداز كند ، MiniStation Extreme NFC بوفالو مي تواند مسابقه شما در بهشت ​​باشد.

 

Buffalo MiniStation Extreme NFC با سازگاري براي دستگاه هاي Mac و Windows ، بسيار انعطاف پذير است و داراي يك  راهنماي خريد هارد اكسترنال كيف مقاوم در برابر گرد و غبار و آب ، به همراه يك كابل USB 3.0 داخلي است.

 

نه تنها داده هاي شما در برابر ضربات و ضعف پوسته ناهموار محافظت مي شوند ، بلكه داراي ويژگي هاي امنيتي 256 بيتي AES و ويژگي هاي NFC (ارتباط نزديك ميدان) نيز هستند.

اساساً به شما امكان مي دهد قفل درايو را باز كنيد تا با ضربه زدن روي كارت NFC ارائه شده بر روي بدنه درايو ، سريع و راحت به پرونده هاي خود برسيد. بسيار شسته و رفته!

بررسي كامل را بخوانيد: Buffalo MiniStation Extreme

  • اين محصول در زمان نوشتن مقاله فقط در ايالات متحده موجود است. خوانندگان انگلستان و استراليا: يك گزينه خوب در Western Digital My Passport Wireless Pro را ببينيد 

 

Western Digital My Passport Ultra از بهترين هارد اكسترنال هاي موجود است. (اعتبار تصوير: Western Digital)

2. هارد اكسترنال Western Digital My Passport Ultra 4TB

همراه با رمزگذاري و ضمانت طولاني

مشخصات فني
ظرفيت: 4 ترابايت
رابط: USB 3.0
بهترين معاملات امروز
 
دلايل خريد
+ظرفيت زياد+اتصال نوع C+مجموعه برنامه ها
دلايل اجتناب از آن
-عملكرد متوسط
 

آخرين نسل از هارد اكسترنال طيف وسيعي از Western Digital My Passport Ultra در اينجا موجود است كه اندازه آنها از  راهنماي خريد هارد اكسترنال1 ترابايت تا 4 ترابايت است و از بهترين هارد ديسك هاي اكسترنال موجود هستند. از ويژگي هاي فضاي ذخيره سازي ابري و رمزگذاري 256-AES ، همراه با مجموعه نرم افزارهاي WD است.

 

وقتي صحبت از سرعت انتقال داده مي شود ، عملكرد خوبي دارد اما به بالاي صفحه رهبر نزديك نمي شود. جاي تعجب نيست كه به حداكثر سرعت درايوهاي خارجي حالت جامد نمي رسد ، اما براي هارد ديسك هاي اكسترنال مبتني بر HDD هاي سنتي ، اين درايو مورد نظر است.

بررسي كامل را بخوانيد: Western Digital My Passport Ultra

 
 

 

اگر ترجيح مي دهيد يك ديسك سخت خارجي داشته باشيد كه از سرعت درايو حالت جامد (SSD) بهره ببرد ، پس Samsung Portable SSD T5 وجود دارد. (اعتبار تصوير: سامسونگ)

3. هارد اكسترنال Samsung T5 SSD

بهترين SSD خارجي سال 2018

مشخصات فني
ظرفيت: 250 گيگابايت ، 500 گيگابايت راهنماي خريد هارد اكسترنال ، 1 ترابايت ، 2 ترابايت
رابط: USB Type-C
بهترين معاملات امروز
 
دلايل خريد
+باورنكردني سريع+بسيار جمع و جور
دلايل اجتناب از آن
-گران

اگر ترجيح مي دهيد يك ديسك سخت خارجي داشته باشيد كه از سرعت درايو حالت جامد (SSD) بهره ببرد ، مطمئناً Samsung Portable SSD T5 در ميان بهترين هارد اكسترنال براي شما قرار دارد.

سامسونگ به لطف محصولاتي مانند T3 شهرت بسيار خوبي در SSD هاي خارجي دارد و T5 با افزودن اتصال سريع USB Type-C بر پايه مدل قبلي خود تأكيد مي كند كه آخرين قطره عملكرد را از درايو حالت جامد داخل مي گيرد. البته ، اگر رايانه شما USB Type-C نداشته باشد ، با USB 3.0 و USB 2.0 نيز سازگار است. آماده باشيد راهنماي خريد هارد اكسترنال تا كمي بيشتر پول نقد تهيه كنيد ، اما ارزش آن را دارد.

بررسي كامل را بخوانيد: Samsung Portable SSD T5

 

Adata SD700 براي كساني كه بدنبال يك دستگاه ذخيره سازي ناهموار هستند بسيار مناسب است. (اعتبار تصوير: Adata)

4. Adata SD700 SSD خارجي

يك ترابايت در كف دست شما

مشخصات فني
ظرفيت: 256 گيگابايت ، 512 گيگابايت يا 1 ترابايت
رابط: USB 3.0
بهترين معاملات امروز
 
دلايل خريد
+عملكرد عالي+امتياز IP68
دلايل اجتناب از آن
-بدون USB Type-C
 

Adata SD700 مناسب كساني است كه بدنبال راهنماي خريد هارد اكسترنال يك دستگاه ذخيره سازي مقاوم هستند كه بتواند بدون هزينه زياد ظرفيت كافي را فراهم كند. عملكرد فوق العاده خوبي دارد و تنها SSD اي است كه شاهد آن هستيم و داراي درجه IP68 است. 

 

به لطف درايو حالت جامد كه در اين هارد اكسترنال قرار دارد ، سرعت آن بسيار بالاتر از درايوهاي خارجي است كه از هارد ديسك هاي چرخشي سنتي استفاده مي كنند ، به اين معني كه از سرعت انتقال عالي و همچنين محافظت ناهموار برخوردار هستيد.

همچنين ظرفيت آن تا 1 ترابايت مي رسد ، بنابراين لازم نيست نگران از دست رفتن فضاي ذخيره سازي باشيد فقط به اين دليل كه از SSD استفاده مي كند - اين درايو واقعاً به همه يادداشت هاي مناسب ضربه مي زند.

بررسي عملي را بخوانيد: Adata SD700 SSD خارجي

 

WD My Book Duo بزرگترين ظرفيت درايو سخت خارجي است. (اعتبار تصوير: WD)

 

5. هارد اكسترنال WD My Book Duo 4TB

بيشترين فضايي راهنماي خريد هارد اكسترنال كه مي توانيد بگيريد

مشخصات فني
ظرفيت: 4 ترابايت
رابط: USB 3.0 x 2
بهترين معاملات امروز
 
دلايل خريد
+فضاي عظيم+پشتيباني RAID
دلايل اجتناب از آن
-گران-به دو پورت USB 3.0 رايگان نياز داريد
 

اگر به دنبال بزرگترين ظرفيت مطلق هارد اكسترنال هستيد ، WD My Book Duo 4TB يكي از اين دستگاه ها است كه فضاي ذخيره سازي قابل توجهي 4 ترابايتي (همچنين مي توانيد نسخه هايي راهنماي خريد هارد اكسترنال با حداكثر 20 ترابايت را نيز دريافت كنيد) با دو ديسك سخت ارائه مي دهد.

 

اگر از دست دادن برخي از آنها ناراحت باشيد ، ممكن است مقداري از فضاي ذخيره سازي را فدا كنيد ، بنابراين مي توانيد درايوها را در يك آرايه RAID تنظيم كنيد ، بنابراين در صورت مرگ يكي از درايوها ، از پرونده هاي خود پشتيبان تهيه كنيد.

 

اين درايو USB 3.0 داراي بسياري از ويژگي هاي يك دستگاه كاملاً كامل NAS (از جمله قيمت بالا) است و اگر روتر با پورت USB 3.0 داريد مي توانيد از اين ويژگي به عنوان يك دستگاه راهنماي خريد هارد اكسترنال ذخيره سازي متصل به شبكه در نوع خود استفاده كنيد.

 

اين دستگاه كه با دو سال گارانتي ارائه مي شود ، داراي رمزگذاري سخت افزاري 256 بيتي AES و نرم افزار پشتيبان گيري خودكار (WD SmartWare Pro) است.

لازم به ذكر است كه محفظه استفاده شده كاملاً قابل استفاده است و WD درايو را كه از قبل براي كاربران ويندوز (NTFS) از قبل قالب بندي شده است ، حمل مي كند.

بررسي كامل را بخوانيد: WD My Book Duo 4TB

 
 

 

Buffalo MiniStation Thunderbolt براي دستگاهي با پورت Thunderbolt بسيار مناسب است. (اعتبار تصوير: بوفالو)

6. هارد اكسترنال  راهنماي خريد هارد اكسترنالBuffalo MiniStation Thunderbolt

بهترين هارد اكسترنال Thunderbolt

مشخصات فني
ظرفيت: 1 ترابايت ، 2 ترابايت
رابط: تاندربولت ، USB 3.0
بهترين معاملات امروز
 
دلايل خريد
+قيمت پايين در مقايسه با ساير درايوهاي Thunderbolt+با فرمت Mac
دلايل اجتناب از آن
-SSD نيست

اگر دستگاهي با پورت Thunderbolt داريد راهنماي خريد هارد اكسترنال ، اين گزينه عالي است ، زيرا سرعت دو برابر درايوهاي استاندارد USB 3.0 را فراهم مي كند. همچنين در مقايسه با ساير درايوهاي Thunderbolt گران نيست. قيمت به دليل استفاده از هارد ديسك سنتي به جاي SSD ، كه سرعت بالقوه را محدود مي كند ، پايين نگه داشته مي شود. همچنين با درگاه USB 3.0 براي افراد بدون دسترسي به Thunderbolt همراه است.

بررسي كامل را بخوانيد: Buffalo MiniStation Thunderbolt 

  • اين محصول فقط در ايالات متحده و انگليس در زمان تهيه اين مقاله در دسترس است. خوانندگان استراليايي: يك گزينه خوب را در WD MyBook Duo بررسي كنيد 
  • با توجه به هارد ديسك USB Type-C؟ ابتدا اين را بخوانيد

اين كه آيا شما پدر و مادري هستيد كه به بايگاني وسواس داريد ، يك حرفه اي خلاق يا فردي با كتابخانه كاملاً پوچ موسيقي ديجيتال ، عكس و فيلم - يك درايو خارجي به يك سخت افزار ضروري تبديل مي شود. راهنماي خريد هارد اكسترنال مدلي متناسب با نيازهاي خود پيدا كنيد و به طور مرتب با يك درايو اضافي از آن پشتيبان تهيه كنيد. شما بايد اطمينان حاصل كنيد كه مي توانيد براي دهه هاي آينده از هر زاويه قابل تصوري از آن كيك تولد بازديد كنيد
.

 

ادامه مطلب
امتياز:
بازديد:
برچسب: ،
موضوع:
[ ۲۶ بهمن ۱۳۹۹ ] [ ۰۴:۴۸:۴۲ ] [ admin ]

معرفي اصول و نكات سلامتي


اقيانوس آرام غربي فيليپين
صفحه اصلي موضوعات بهداشتي كار ما اخبار اضطراري درباره ما
صفحه اصلي / اخبار / داستان هاي ويژه / جزئيات / 20 نكته بهداشتي براي سال 2020
20 نكته بهداشتي براي سال 2020
31 دسامبر 2019
آغاز يك دهه جديد ، قطعنامه هاي جديدي براي بهبود زندگي فرد ، از جمله سبك زندگي سالم به همراه دارد. در اينجا 20 نكته عملي بهداشتي براي كمك به شما در زمينه زندگي سالم در سال 2020 آورده شده است.

1. رژيم غذايي سالم داشته باشيد
1_20190529_091438_LR
عكس: FAO / J. خاكستري
تركيبي از غذاهاي مختلف از جمله ميوه ، سبزيجات ، حبوبات ، آجيل و غلات كامل بخوريد. بزرگسالان بايد حداقل پنج قسمت (400 گرم) ميوه و سبزيجات در روز بخورند. شما مي توانيد با قرار دادن سبزيجات در وعده هاي غذايي ، مصرف ميوه و سبزيجات را بهبود ببخشيد. خوردن ميوه و سبزيجات تازه به عنوان ميان وعده ؛ خوردن انواع ميوه ها و سبزيجات ؛ و آنها را در فصل بخوريد. با تغذيه سالم ، خطر سو malتغذيه و بيماري هاي غيرواگير مانند ديابت ، بيماري هاي قلبي ، سكته مغزي و سرطان را كاهش مي دهيد.

2. نمك و شكر كمتري مصرف كنيد
2_WHO_056764.orig
عكس: WHO / C. سياه
فيليپيني ها دو برابر مقدار توصيه شده سديم مصرف مي كنند و آنها را در معرض خطر فشار خون قرار مي دهد ، كه به نوبه خود خطر بيماري قلبي و سكته را افزايش مي دهد. بيشتر افراد سديم خود را از طريق نمك دريافت مي كنند. ميزان نمك مصرفي خود را به 5 گرم در روز كاهش دهيد ، معادل حدود يك قاشق چاي خوري. انجام اين كار با كاهش مقدار نمك ، سس سويا ، سس ماهي و ساير چاشني هاي پر سديم هنگام تهيه وعده هاي غذايي آسان تر است. از بين بردن نمك ، ادويه ها و چاشني ها از جدول وعده هاي غذايي خود ؛ پرهيز از تنقلات شور؛ و انتخاب محصولات كم سديم.

از طرف ديگر ، مصرف مقادير زياد قندها خطر پوسيدگي دندان و افزايش وزن ناسالم را افزايش مي دهد. هم در بزرگسالان و هم در كودكان ، مصرف قندهاي رايگان بايد به كمتر از 10٪ كل انرژي دريافتي كاهش يابد. اين براي بزرگسالان معادل 50 گرم يا حدود 12 قاشق چاي خوري است. WHO مصرف كمتر از 5٪ كل انرژي مصرفي را براي مزاياي سلامتي بيشتر توصيه مي كند. شما مي توانيد با محدود كردن مصرف ميان وعده هاي شيرين ، آب نبات و نوشيدني هاي شيرين شده با شكر ، ميزان مصرف قند خود را كاهش دهيد.

3. مصرف چربي هاي مضر را كاهش دهيد
3_WHO_056149.img
عكس: WHO / S. ولكوف
چربي هاي مصرفي بايد كمتر از 30٪ كل انرژي دريافتي شما باشد. اين به جلوگيري از افزايش وزن ناسالم و NCD كمك مي كند. چربي ها انواع مختلفي دارند اما چربي هاي اشباع نشده نسبت به چربي هاي اشباع شده و چربي هاي ترانس ارجح هستند. WHO توصيه مي كند چربي هاي اشباع شده به كمتر از 10 درصد از كل انرژي مصرفي كاهش يابد. كاهش چربي هاي ترانس به كمتر از 1٪ كل انرژي مصرفي ؛ و جايگزين چربي هاي اشباع و چربي هاي ترانس به چربي هاي اشباع نشده است.

چربيهاي اشباع نشده ترجيحي در ماهي ، آووكادو و آجيل و روغنهاي آفتابگردان ، سويا ، كانولا و زيتون يافت مي شود. چربي هاي اشباع شده در گوشت چرب ، كره ، روغن نخل و نارگيل ، خامه ، پنير ، غلات و چربي وجود دارد. و چربي هاي ترانس در غذاهاي پخته شده و سرخ شده ، و ميان وعده ها و غذاهاي از قبل بسته بندي شده مانند پيتزاي يخ زده ، كلوچه ها ، بيسكويت ها و روغن هاي پخت و پز وجود دارد.

4- از مصرف مضر الكل خودداري كنيد
4_WHO_056030.img
عكس: WHO / S. ولكوف
براي نوشيدن الكل سطح مطمئني وجود ندارد. مصرف الكل مي تواند منجر به مشكلات سلامتي مانند اختلالات روحي و رفتاري ، از جمله وابستگي به الكل ، NCD هاي اصلي مانند سيروز كبدي ، برخي سرطان ها و بيماري هاي قلبي و همچنين صدمات ناشي از خشونت و درگيري و برخورد جاده ها شود.

5. سيگار نكشيد
5_F9_05052016_PH_03850_LR
عكس: WHO / Y. شيميزو
استعمال دخانيات باعث NCD مانند بيماري هاي ريوي ، بيماري هاي قلبي و سكته مغزي مي شود. دخانيات نه تنها افراد سيگاري مستقيم بلكه حتي افراد غير سيگاري را نيز در معرض مصرف دست دوم از بين مي برد. در حال حاضر ، حدود 15.9 ميليون فرد بالغ فيليپيني وجود دارد كه سيگار مي كشند اما از هر 10 سيگاري 7 نفر علاقه مند هستند و يا قصد دارند آن را ترك كنند.

اگر در حال حاضر سيگاري هستيد ، براي ترك سيگار خيلي دير نيست. پس از انجام اين كار ، فوايد سلامتي فوري و طولاني مدت را تجربه خواهيد كرد. اگر سيگاري نيستيد ، عالي است! سيگار را شروع نكنيد و براي حق خود در تنفس هواي بدون دخانيات بجنگيد.

6. فعال باشيد
6_F2_300032016_PH_06573_LR
عكس: WHO / Y. شيميزو
فعاليت بدني به معناي هر حركت بدني توليد شده توسط عضلات اسكلتي است كه نياز به صرف انرژي دارد. اين شامل ورزش و فعاليتهايي است كه هنگام كار ، بازي ، انجام كارهاي خانه ، مسافرت و مشاغل تفريحي انجام مي شود. ميزان فعاليت بدني مورد نياز شما به گروه سني شما بستگي دارد اما بزرگسالان 18-64 ساله بايد حداقل 150 دقيقه فعاليت بدني با شدت متوسط ​​در طول هفته انجام دهند. براي داشتن مزاياي سلامتي ، فعاليت بدني با شدت متوسط ​​را به 300 دقيقه در هفته افزايش دهيد.

7. مرتباً فشار خون خود را كنترل كنيد
7_IMG_3982_LR
عكس: WHO / F. تانگگل
فشار خون بالا يا فشار خون بالا "قاتل خاموش" ناميده مي شود. اين به اين دليل است كه ممكن است بسياري از افراد مبتلا به فشار خون بالا از اين مسئله آگاهي نداشته باشند زيرا ممكن است هيچ علائمي نداشته باشد. در صورت عدم كنترل ، فشار خون بالا مي تواند منجر به بيماري هاي قلبي ، مغزي ، كليوي و ديگر بيماري ها شود. فشار خون خود را كنترل كنيد 

توسط يك كارگر بهداشتي به شما اعلام مي شود تا شماره خود را بدانيد. اگر فشار خون شما زياد است ، از يك مشاور بهداشت استفاده كنيد. اين امر در پيشگيري و كنترل فشار خون بسيار حياتي است.

8. آزمايش شويد
8_IMG_6015_LR
عكس: WHO / F. تانگگل
آزمايش خود گام مهمي در شناخت وضعيت سلامتي شما است ، خصوصاً در مورد HIV ، هپاتيت B ، عفونت هاي منتقله از راه مقاربتي (STI) و سل (سل). اين بيماري ها بدون درمان ، منجر به عوارض جدي و حتي مرگ مي شوند. دانستن وضعيت خود بدان معناست كه شما مي دانيد چگونه مي توانيد از پيشگيري از اين بيماري ها ادامه دهيد يا اگر متوجه شديد كه مثبت هستيد ، مراقبت و درمان مورد نياز خود را انجام مي دهيد. به هر جا كه راحت هستيد به يك مركز بهداشتي عمومي يا خصوصي برويد تا خود را آزمايش كنيد.

9. واكسن بزنيد
9_IMG_1210_LR
عكس: WHO / F. تانگگل
واكسيناسيون يكي از موثرترين راههاي پيشگيري از بيماريهاست. واكسن ها با دفاع طبيعي بدن شما كار مي كنند تا از بيماري هايي مانند سرطان دهانه رحم ، وبا ، ديفتري ، هپاتيت B ، آنفلوانزا ، سرخك ، اوريون ، ذات الريه ، فلج اطفال ، هاري ، سرخچه ، كزاز ، تيفوئيد و تب زرد محافظت كنند.

در فيليپين ، به عنوان بخشي از برنامه ايمن سازي روتين وزارت بهداشت ، واكسن هاي رايگان به كودكان 1 ساله و كمتر ارائه مي شود. اگر يك نوجوان يا بزرگسال هستيد ، مي توانيد از پزشك خود بخواهيد كه آيا وضعيت ايمن سازي خود را بررسي كند يا مي خواهيد خود را واكسينه كنيد.

10. رابطه جنسي ايمن را تمرين كنيد
10_IMG_7965_LR
عكس: WHO / F. تانگگل
مراقبت از سلامت جنسي براي سلامتي و سلامتي شما مهم است. براي جلوگيري از اچ آي وي و ساير عفونتهاي مقاربتي مانند سوزاك و سفليس ، يك رابطه جنسي ايمن را انجام دهيد. اقدامات پيشگيري از قبيل پيشگيري از قرار گرفتن در معرض (PrEP) در دسترس است كه از شما در برابر HIV و كاندوم هايي كه از شما در برابر HIV و ساير STI ها محافظت مي كنند محافظت مي كند.

11. هنگام سرفه يا عطسه دهان خود را بپوشانيد
11_WHO_012542.orig_crop
عكس: WHO / I. رنگ قهوه اي
بيماري هايي مانند آنفلوانزا ، ذات الريه و سل از طريق هوا منتقل مي شوند. وقتي فرد آلوده سرفه يا عطسه مي كند ، عوامل عفوني ممكن است از طريق قطرات موجود در هوا به ديگران منتقل شود. هنگام احساس سرفه يا عطسه ، مطمئن شويد دهان خود را با ماسك صورت پوشانده ايد يا از دستمال كاغذي استفاده كرده و سپس آن را با دقت دور بريزيد. اگر هنگام سرفه يا عطسه نساجي نزديك نداريد ، تا حد ممكن دهان خود را با خميدگي (يا داخل) آرنج خود بپوشانيد.

12. از نيش پشه جلوگيري كنيد
12_F7_28102015_PH_01283_LR
عكس: WHO / Y. شيميزو
پشه يكي از كشنده ترين حيوانات در جهان است. بيماري هايي مانند دنگ ، چيكونگونيا ، مالاريا و فيلاريازيس لنفاوي توسط پشه ها منتقل مي شوند و همچنان بر فيليپين ها تأثير مي گذارند. شما مي توانيد اقدامات ساده اي براي محافظت از خود و عزيزانتان در برابر بيماري هاي منتقله از پشه انجام دهيد. اگر به منطقه اي با بيماري هاي شناخته شده از طريق پشه سفر مي كنيد ، براي جلوگيري از بيماري هايي مانند آنسفاليت ژاپني و تب زرد يا در صورت نياز به مصرف داروهاي ضد مالاري ، با پزشك براي واكسن مشورت كنيد. پيراهن و شلوار آستين بلند به رنگ روشن بپوشيد و از مواد ضد حشره استفاده كنيد. در خانه ، از صفحه پنجره و در استفاده كنيد ، از شبكه تخت استفاده كنيد و محيط اطراف خود را هفتگي تميز كنيد تا سايت هاي توليد پشه از بين برود.

13. قوانين راهنمايي و رانندگي را دنبال كنيد
13_WHO_059700.orig_LR
عكس: WHO / D. رودريگز
تصادفات جاده اي بيش از يك ميليون نفر در سراسر جهان جان خود را از دست داده و ميليون ها نفر ديگر زخمي شده اند. صدمات ناشي از ترافيك جاده اي از طريق اقدامات مختلف اعمال شده توسط دولت از قبيل قوانين و مقررات قوي ، زيرساخت هاي ايمن و استانداردهاي وسايل نقليه و بهبود مراقبت هاي پس از تصادف قابل پيشگيري است. خود شما همچنين مي توانيد با اطمينان از رعايت قوانين راهنمايي و رانندگي مانند استفاده از كمربند ايمني براي بزرگسالان و مهار كودك براي كودكان خود ، استفاده از كلاه ايمني هنگام موتور سواري يا دوچرخه سواري ، عدم نوشيدن مشروبات الكلي و رانندگي و عدم استفاده از تلفن همراه در حين جلوگيري از تصادفات جاده اي. رانندگي.

14- فقط آب سالم بنوشيد
14_MG_9033_LR
عكس: WHO / F. گريرو
نوشيدن آب غير ايمن مي تواند منجر به بيماري هاي منتقله از طريق آب مانند وبا ، اسهال ، هپاتيت A ، حصبه و فلج اطفال شود. در سطح جهان ، حداقل 2 ميليارد نفر از يك منبع آب آشاميدني آلوده به مدفوع استفاده مي كنند. براي اطمينان از سالم بودن آب آشاميدني با صاحب امتياز و ايستگاه پر كردن آب مشورت كنيد. در محيطي كه از منبع آب خود مطمئن نيستيد ، حداقل يك دقيقه آب خود را بجوشانيد. اين موجودات مضر موجود در آب را از بين مي برد. بگذاريد قبل از نوشيدن به طور طبيعي خنك شود.

15- از 0 تا 2 سال به بالا به نوزاد شير دهيد
15_0029 WHO MATERNAL HEALTH سلام 24 آگوست 2018_LR
عكس: WHO / T. ديويد
شيردهي بهترين راه براي تأمين غذاي ايده آل براي نوزادان و نوزادان است. WHO توصيه مي كند مادران ظرف يك ساعت پس از تولد شيردهي را شروع كنند. تغذيه با شير مادر در شش ماه اول براي كودك سالم بسيار مهم است. توصيه مي شود شيردهي تا دو سال و بيشتر از آن ادامه يابد. جدا از مفيد بودن براي نوزادان ، شيردهي براي مادر نيز مفيد است زيرا خطر پستان و

سرطان تخمدان ، ديابت نوع II و افسردگي پس از زايمان.

16- اگر احساس ضعف داريد با شخصي كه به او اعتماد داريد صحبت كنيد
16_MG_8143_LR
عكس: WHO / F. گريرو
افسردگي يك بيماري شايع در سراسر جهان است كه بيش از 260 ميليون نفر به آن مبتلا هستند. افسردگي مي تواند به طرق مختلف بروز كند ، اما ممكن است احساس نااميدي يا بي ارزشي در شما ايجاد كند ، يا ممكن است زياد به فكرهاي منفي و آزار دهنده بينديشيد يا احساس درد زيادي داشته باشيد. اگر اين مشكل را پشت سر مي گذاريد ، به ياد داشته باشيد كه تنها نيستيد. با شخصي كه به او اعتماد داريد مانند يكي از اعضاي خانواده ، دوست ، همكار يا متخصص بهداشت روان در مورد احساس خود صحبت كنيد. اگر احساس مي كنيد در معرض آسيب رساندن به خود هستيد ، با شماره تلفن 0917-899-USAP (8727) با مركز ملي بهداشت روان تماس بگيريد.

17- آنتي بيوتيك را فقط طبق تجويز مصرف كنيد
17_IMG_9606_LR
عكس: WHO / F. تانگگل
مقاومت آنتي بيوتيكي يكي از بزرگترين تهديدهاي بهداشت عمومي در نسل ما است. هنگامي كه آنتي بيوتيك ها قدرت خود را از دست مي دهند ، درمان عفونت هاي باكتريايي دشوارتر مي شود كه منجر به افزايش هزينه هاي پزشكي ، بستري طولاني مدت در بيمارستان و افزايش مرگ و مير مي شود. آنتي بيوتيك ها به دليل سو mis استفاده و استفاده بيش از حد در انسان و حيوانات ، قدرت خود را از دست مي دهند. اطمينان حاصل كنيد كه فقط در صورت تجويز يك متخصص بهداشت واجد شرايط ، آنتي بيوتيك مصرف مي كنيد. و پس از تجويز ، روزهاي درمان را طبق دستورالعمل كامل كنيد. هرگز آنتي بيوتيك به اشتراك نگذاريد.

18. دستان خود را به درستي تميز كنيد
18_IMG_7843_LR
عكس: WHO / F. تانگگل
بهداشت دست نه تنها براي كارمندان بهداشت بلكه براي همه افراد حياتي است. دست تميز مي تواند از شيوع بيماري هاي عفوني جلوگيري كند. وقتي دستانتان كاملاً آلوده است يا با استفاده از يك محصول حاوي الكل ، بايد با آب و صابون شستشو دهيد.

19. غذاي خود را به درستي آماده كنيد
19_vlcsnap-2019-06-07-10h12m40s630
عكس: WHO / A. اسكيلون
غذاي ناامن حاوي باكتري هاي مضر ، ويروس ها ، انگلي ها يا مواد شيميايي باعث ايجاد بيش از 200 بيماري مي شود - از اسهال گرفته تا سرطان ها. هنگام خريد غذا در بازار يا فروشگاه ، برچسب ها يا محصولات واقعي را بررسي كنيد تا از خوردن آن مطمئن نباشيد. اگر در حال تهيه غذا هستيد ، مطمئن شويد كه پنج كليد براي غذاي سالم را دنبال مي كنيد: (1) تميز نگه داريد. (2) جداگانه خام و پخته شده ؛ (3) كاملاً طبخ كنيد. (4) غذا را در دماي ايمن نگه داريد. و (5) از آب سالم و مواد اوليه استفاده كنيد.

20. مرتباً چكاپ كنيد
20_F36_30032017_PH_4345_LR
عكس: WHO / Y. شيميزو
معاينات منظم مي تواند به كشف مشكلات سلامتي قبل از شروع كمك كند. متخصصان بهداشت مي توانند در پيدا كردن و تشخيص مسائل بهداشتي زود هنگام ، زماني كه شانس شما براي درمان و درمان بهتر است ، كمك كنند. براي بررسي خدمات بهداشتي ، غربالگري و درماني كه در دسترس شما است به نزديكترين مركز بهداشتي خود مراجعه كنيد.

 

لينك هاي سريع
اتاق خبر
موارد اضطراري
رئيس دفتر WHO
مشاغل
پيوندهاي منطقه اي
داده ها
انتشارات
مبارزات
كمك
با ما تماس بگيريد
كلاهبرداري از طريق ايميل
حريم خصوصي
خط تلفني صداقت

اخطار قانوني حريم خصوصي
© 2021 WHO


ادامه مطلب
امتياز:
بازديد:
برچسب: ،
موضوع:
[ ۲۶ بهمن ۱۳۹۹ ] [ ۰۴:۲۵:۱۴ ] [ admin ]

دلايل چربي كبد

 
 

هر آنچه در مورد كبد چرب بايد بدانيد

  • علائم
  • علل
  • تشخيص
  • رفتار
  • درمانهاي خانگي
  • رژيم غذايي
  • انواع
  • عوامل خطر
  • مراحل
  • تصوير
  • جلوگيري
  • چشم انداز

 

كبد چرب به استئاتوز كبدي نيز معروف است. اين اتفاق مي افتد زماني كه چربي در كبد جمع مي شود. داشتن مقادير كمي چربي در كبد طبيعي است ، اما مصرف بيش از حد آن مي تواند به يك مشكل سلامتي تبديل شود.

كبد شما دومين اندام بزرگ بدن شماست. اين ماده به فرآوري مواد مغذي از مواد غذايي و نوشيدني كمك مي كند و مواد مضر خون را فيلتر مي كند.

چربي زياد در كبد باعث التهاب كبد مي شود كه مي تواند به كبد شما آسيب برساند و جاي زخم ايجاد كند. در موارد شديد ، اين زخم مي تواند منجر به نارسايي كبد شود .

وقتي كبد چرب در كسي كه الكل زيادي مي نوشد ايجاد مي شود ، به عنوان بيماري كبد چرب الكلي (AFLD) شناخته مي شود.

در كسي كه الكل زيادي نمي نوشد ، اين بيماري به عنوان بيماري كبد چرب غير الكلي (NAFLD) شناخته مي شود. به گفته محققان در مجله جهاني گوارش ، NAFLD تا 25 تا 30 درصد از مردم ايالات متحده و اروپا را تحت تأثير قرار مي دهد .

در Pinterest به اشتراك بگذاريدطراحي توسط ايرن لي
علائم كبد چرب

در بسياري از موارد ، كبد چرب علائم قابل توجهي ايجاد نمي كند. اما ممكن است احساس خستگي كنيد يا در سمت راست بالاي شكم خود احساس ناراحتي يا درد كنيد .

برخي از افراد مبتلا به بيماري كبد چرب دچار عوارضي از جمله اسكار كبدي مي شوند. اسكار كبد به عنوان فيبروز كبد شناخته مي شود . اگر به فيبروز شديد كبدي مبتلا شويد ، به سيروز معروف است .

سيروز ممكن است علائمي مانند:

  • از دست دادن اشتها
  • كاهش وزن
  • ضعف
  • خستگي
  • خون دماغ شدن
  • خارش پوست
  • پوست و چشم زرد
  • خوشه هاي وب مانند رگ هاي خوني زير پوست شما
  • درد شكم
  • تورم شكم
  • تورم پاها
  • بزرگ شدن پستان در مردان
  • گيجي

سيروز يك بيماري بالقوه تهديد كننده زندگي است. اطلاعات لازم براي شناخت و مديريت آنها را بدست آوريد.

دلايل كبد چرب

كبد چرب هنگامي ايجاد مي شود كه بدن شما چربي زيادي توليد كند يا به اندازه كافي چربي را متابوليزه نكند. چربي اضافي در سلولهاي كبدي ذخيره مي شود ، جايي كه تجمع يافته و باعث بيماري كبد چرب مي شود.

اين تجمع چربي مي تواند در اثر موارد مختلفي ايجاد شود.

به عنوان مثال ، نوشيدن بيش از حد الكل مي تواند باعث بيماري كبد چرب الكلي شود. اين اولين مرحله از بيماري كبدي مربوط به الكل است .

در افرادي كه زياد الكل نمي نوشند ، علت بيماري كبد چرب كمتر مشخص است.

يك يا چند عامل زير ممكن است نقش داشته باشند:

  • چاقي
  • قند خون بالا
  • مقاومت به انسولين
  • مقادير بالاي چربي ، به ويژه تري گليسيريد ، در خون شما

علل كمتر شايع عبارتند از:

  • بارداري
  • كاهش سريع وزن
  • برخي از انواع عفونت ها ، مانند هپاتيت C
  • عوارض جانبي برخي از داروها مانند متوتركسات (Trexall) ، تاموكسيفن (Nolvadex) ، آميودورون (Pacerone) و والپروئيك اسيد (Depakote)
  • قرار گرفتن در معرض سموم خاص

برخي از ژن ها همچنين ممكن است خطر ابتلا به كبد چرب را افزايش دهند.

 
 
تشخيص كبد چرب

براي تشخيص كبد چرب ، پزشك شرح حال پزشكي شما را انجام مي دهد ، يك معاينه فيزيكي انجام مي دهد و يك يا چند آزمايش را تجويز مي كند.

تاريخچه پزشكي

اگر پزشك شما مشكوك به كبد چرب باشد ، احتمالاً از شما س aboutالاتي را در مورد اين موارد مي پرسد:

  • سابقه پزشكي خانوادگي شما ، از جمله هرگونه سابقه بيماري كبدي
  • مصرف الكل و ساير عادت هاي زندگي شما
  • هرگونه شرايط پزشكي كه ممكن است داشته باشيد
  • هر دارويي را كه ممكن است مصرف كنيد
  • تغييرات اخير در سلامتي شما

اگر خستگي ، از دست دادن اشتها يا علائم غير قابل توضيح ديگري را تجربه كرده ايد ، پزشك را در جريان بگذاريد.

معاينه بدني

براي بررسي التهاب كبد ، پزشك ممكن است لمس يا شكم شما را فشار دهد. اگر كبد شما بزرگ شده باشد ، ممكن است بتوانند آن را احساس كنند.

با اين حال ، ممكن است كبد شما بدون بزرگ شدن ملتهب شود. پزشك شما ممكن است نتواند تشخيص دهد كه كبد شما در اثر لمس ملتهب است.

آزمايش خون

در بسياري از موارد ، بيماري كبد چرب پس از افزايش آنزيم هاي كبدي در آزمايشات خون تشخيص داده مي شود. به عنوان مثال ، پزشك شما ممكن است آزمايش آلانين آمينوترانسفراز (ALT) و آزمايش آسپارتات آمينوترانسفراز (AST) را براي بررسي آنزيم هاي كبدي تجويز كند.

در صورت بروز علائم يا نشانه هاي بيماري كبد ، يا ممكن است به عنوان بخشي از كارهاي معمول خون ، اين آزمايشات توصيه شود .

افزايش آنزيم هاي كبدي نشانه التهاب كبد است. بيماري كبد چرب يكي از دلايل احتمالي التهاب كبد است ، اما تنها مورد نيست.

در صورت مثبت بودن آزمايش آنزيم هاي كبدي ، پزشك احتمالاً آزمايش هاي ديگري را براي شناسايي علت التهاب تجويز مي كند.

مطالعات تصويربرداري

پزشك شما ممكن است از يك يا چند آزمايش تصويربرداري زير براي بررسي چربي اضافي يا ساير مشكلات كبدي استفاده كند:

  • امتحان سونوگرافي
  • سي تي اسكن
  • اسكن امآرآي

آنها همچنين ممكن است يك آزمايش را به نام الاستوگرافي گذرا با كنترل ارتعاش (VCTE ، FibroScan) سفارش دهند. اين آزمايش از امواج صوتي با فركانس پايين براي اندازه گيري سفتي كبد استفاده مي كند. اين مي تواند به بررسي زخم كمك كند.

نمونه برداري از كبد

بيوپسي كبد در نظر گرفته شده بهترين راه براي تعيين شدت بيماري كبدي است.

در طي نمونه برداري از كبد ، پزشك يك سوزن را در كبد شما فرو مي كند و يك قطعه از بافت را براي بررسي خارج مي كند. آنها به شما بي حسي موضعي مي دهند تا درد را كاهش دهيد.

اين آزمايش مي تواند به شما در تشخيص اينكه آيا به بيماري كبد چرب و همچنين اسكارهاي كبدي مبتلا هستيد ، كمك كند.

 
درمان كبد چرب

در حال حاضر ، هيچ دارويي براي درمان بيماري كبد چرب تاييد نشده است. براي توليد و آزمايش داروها براي درمان اين بيماري تحقيقات بيشتري لازم است.

در بسياري از موارد ، تغيير سبك زندگي مي تواند به بيماري معكوس كبد چرب كمك كند. به عنوان مثال ، پزشك ممكن است به شما توصيه كند:

  • الكل را محدود يا اجتناب كنيد
  • براي كاهش وزن قدم برداريد
  • رژيم خود را تغيير دهيد

در صورت بروز عوارض ، پزشك ممكن است درمان هاي اضافي را توصيه كند. به عنوان مثال ، براي درمان سيروز مي توانند تجويز كنند:

  • تغيير سبك زندگي
  • داروها
  • عمل جراحي

سيروز مي تواند منجر به نارسايي كبد شود . اگر به نارسايي كبد مبتلا شويد ، ممكن است به پيوند كبد نياز داشته باشيد.

 
درمانهاي خانگي

تغيير شيوه زندگي اولين درمان بيماري كبد چرب است. بسته به شرايط فعلي و عادات زندگي شما ، ممكن است به موارد زير كمك كند:

  • لاغر شدن
  • مصرف الكل را كاهش دهيد
  • يك رژيم غذايي غني از مواد مغذي بخوريد كه كم كالري اضافي ، چربي اشباع شده و چربي هاي ترانس است
  • حداقل 30 دقيقه ورزش در بيشتر روزهاي هفته داشته باشيد

طبق كلينيك مايو ، برخي شواهد نشان مي دهد كه مكمل هاي ويتامين E ممكن است به جلوگيري يا درمان آسيب كبدي ناشي از بيماري كبد چرب كمك كند. با اين حال ، تحقيقات بيشتري لازم است. برخي از خطرات سلامتي در ارتباط با مصرف بيش از حد ويتامين E وجود دارد.

هميشه قبل از استفاده از يك مكمل جديد يا داروي طبيعي با پزشك خود صحبت كنيد. برخي از مكمل ها يا درمان هاي طبيعي ممكن است كبد شما را تحت فشار قرار دهند يا با داروهايي كه مصرف مي كنيد تعامل داشته باشند.

 
 
رژيم غذايي براي بيماري كبد چرب

اگر به بيماري كبد چرب مبتلا هستيد ، ممكن است پزشك شما را تشويق كند كه رژيم خود را براي كمك به درمان بيماري و كاهش خطر عوارض تنظيم كنيد. به عنوان مثال ، آنها ممكن است به شما توصيه كنند موارد زير را انجام دهيد:

  • از رژيم غذايي غني از غذاهاي گياهي ، از جمله ميوه ها ، سبزيجات ، حبوبات و غلات كامل استفاده كنيد.
  • مصرف كربوهيدرات هاي تصفيه شده مانند شيريني ، برنج سفيد ، نان سفيد ، ساير محصولات غلات تصفيه شده را محدود كنيد.
  • مصرف چربي هاي اشباع شده را كه در گوشت قرمز و بسياري از محصولات حيواني وجود دارد ، محدود كنيد.
  • از چربي هاي ترانس ، كه در بسياري از غذاهاي ميان وعده اي فرآوري شده وجود دارد ، خودداري كنيد.
  • از مصرف الكل خودداري كنيد.

ممكن است پزشك شما را تشويق كند كه براي كاهش وزن كالري رژيم خود را كاهش دهيد. درباره برخي ديگر از تغييرات رژيم غذايي كه ممكن است به شما در مديريت بيماري كبد چرب كمك كنند ، بيشتر بدانيد.

انواع بيماري كبد چرب

دو نوع بيماري كبد چرب وجود دارد: غيرالكلي و الكلي.

بيماري كبد چرب غيرالكلي (NAFLD) شامل كبد چرب غيرالكلي ساده ، استئو هپاتيت غير الكلي (NASH) و كبد چرب حاد بارداري (AFLP) است.

بيماري كبد چرب الكلي (AFLD) شامل AFLD ساده و استئو هپاتيت الكلي (ASH) است.

بيماري كبد چرب غيرالكلي (NAFLD)

بيماري كبد چرب غيرالكلي (NAFLD) هنگامي رخ مي دهد كه در كبد افرادي كه الكل زيادي نمي نوشند چربي جمع مي شود.

اگر چربي اضافي در كبد داريد و سابقه استفاده زياد از الكل را نداريد ، پزشك ممكن است شما را با NAFLD تشخيص دهد.

اگر همراه با تجمع چربي هيچ التهاب يا عارضه ديگري وجود نداشته باشد ، اين بيماري به عنوان كبد چرب ساده غير الكلي شناخته مي شود.

استئو هپاتيت غيرالكلي (NASH)

استئو هپاتيت غيرالكلي (NASH) نوعي NAFLD است. اين اتفاق زماني رخ مي دهد كه تجمع چربي اضافي در كبد با التهاب كبد همراه باشد.

اگر چربي اضافي در كبد داريد ، كبد شما ملتهب است و سابقه استفاده از الكل زياد نداريد ، ممكن است پزشك شما را با NASH تشخيص دهد.

در صورت عدم درمان ، NASH مي تواند باعث ايجاد زخم در كبد شود . در موارد شديد ، اين مي تواند منجر به سيروز و نارسايي كبدي شود .

كبد چرب حاد بارداري (AFLP)

كبد چرب حاد بارداري (AFLP) نادر اما جدي است عوارض بارداري است. علت دقيق آن مشخص نيست.

وقتي AFLP ايجاد مي شود ، معمولاً در سه ماهه سوم بارداري ظاهر مي شود. در صورت عدم درمان ، خطرات جدي براي سلامتي مادر و نوزاد در حال رشد به وجود مي آورد.

در صورت تشخيص AFLP ، پزشك شما مي خواهد كودك شما را در اسرع وقت تحويل دهد. ممكن است لازم باشد چندين روز پس از زايمان از مراقبت هاي بعدي استفاده كنيد.

سلامت كبد شما احتمالاً طي چند هفته پس از زايمان به حالت طبيعي برمي گردد.

بيماري كبد چرب الكلي (ALFD)

نوشيدن زياد الكل به كبد آسيب مي رساند. هنگامي كه آسيب ببيند ، كبد نمي تواند چربي را به درستي تجزيه كند. اين مي تواند باعث تجمع چربي شود كه به كبد چرب الكلي معروف است.

بيماري كبد چرب الكلي (ALFD) اولين مرحله بيماري كبدي مرتبط با الكل است .

اگر همراه با تجمع چربي هيچ التهاب يا عارضه ديگري وجود نداشته باشد ، اين بيماري به عنوان كبد چرب الكلي ساده شناخته مي شود.

استئو هپاتيت الكلي (ASH)

استئو هپاتيت الكلي (ASH) نوعي AFLD است. زماني اتفاق مي افتد كه تجمع چربي اضافي در كبد با التهاب كبد همراه باشد. اين نيز به عنوان هپاتيت الكلي شناخته مي شود .

اگر چربي اضافي در كبد داريد ، كبد شما ملتهب است و مقدار زيادي الكل مي نوشيد ، پزشك ممكن است شما را با ASH تشخيص دهد.

اگر به درستي درمان نشود ، ASH مي تواند باعث ايجاد زخم در كبد شود . اسكار شديد كبد به عنوان سيروز شناخته مي شود . اين مي تواند منجر به نارسايي كبد شود .

براي درمان كبد چرب الكلي ، پرهيز از الكل مهم است. اگر به الكل ، يا اختلال در مصرف الكل مبتلا هستيد ، ممكن است پزشك مشاوره يا ساير روش هاي درماني را به شما توصيه كند. درباره تأثيراتي كه الكل مي تواند بر بدن شما بگذارد بيشتر بخوانيد.

 
عوامل خطر

نوشيدن مقادير زياد الكل شما را در معرض خطر ابتلا به كبد چرب قرار مي دهد.

همچنين ممكن است در معرض خطر بيشتري باشيد:

  • چاق هستند
  • مقاومت به انسولين دارند
  • اند ، ديابت نوع 2
  • دارند سندرم تخمدان پلي كيستيك
  • باردار هستند
  • سابقه عفونت هاي خاصي مانند هپاتيت C داشته باشيد
  • داروهاي خاصي مانند متوتركسات (Trexall) ، تاموكسيفن (Nolvadex) ، آميودورون (Pacerone) و والپروئيك اسيد (Depakote) مصرف كنيد.
  • داراي سطح كلسترول بالا هستند
  • داراي سطح تري گليسيريد بالا هستند
  • داراي سطح قند خون بالا هستند
  • دارند سندرم متابوليك

اگر سابقه خانوادگي بيماري كبد چرب داريد ، احتمالاً خودتان به آن مبتلا خواهيد شد.

 
مراحل كبد چرب

كبد چرب مي تواند طي چهار مرحله پيشرفت كند:

  • كبد چرب ساده تجمع چربي اضافي در كبد وجود دارد.
  • استئو هپاتيت. علاوه بر چربي اضافي ، التهاب در كبد نيز وجود دارد.
  • فيبروز التهاب در كبد باعث ايجاد زخم شده است.
  • سيروز زخم كبد به طور گسترده اي گسترش يافته است.

سيروز يك بيماري بالقوه تهديد كننده زندگي است كه مي تواند باعث نارسايي كبد شود . ممكن است غيرقابل برگشت باشد. به همين دليل بسيار مهم است كه در وهله اول از بروز آن جلوگيري كنيم.

براي جلوگيري از پيشرفت كبد چرب و ايجاد عوارض ، برنامه درماني توصيه شده توسط پزشك خود را دنبال كنيد.

تصوير
در Pinterest به اشتراك بگذاريد
جلوگيري

براي جلوگيري از كبد چرب و عوارض احتمالي آن ، پيروي از يك سبك زندگي سالم مهم است.

  • مصرف الكل را محدود يا اجتناب كنيد.
  • وزن سالم داشته باشيد.
  • يك رژيم غذايي غني از مواد مغذي بخوريد كه داراي چربي هاي اشباع نشده ، چربي هاي ترانس و كربوهيدرات هاي تصفيه شده كم است.
  • براي كنترل قند خون ، سطح تري گليسيريد و سطح كلسترول خود گام برداريد.
  • اگر مبتلا به ديابت هستيد ، از برنامه درماني توصيه شده توسط پزشك پيروي كنيد.
  • حداقل 30 دقيقه ورزش را در بيشتر روزهاي هفته دنبال كنيد.

انجام اين مراحل همچنين مي تواند به بهبود سلامت كلي شما كمك كند.

چشم انداز

در بسياري از موارد ، امكان تغيير كبد چرب از طريق تغيير سبك زندگي وجود دارد. اين تغييرات ممكن است از آسيب كبدي و ايجاد زخم جلوگيري كند.

در صورت عدم درمان ، اين بيماري مي تواند باعث التهاب ، آسيب به كبد و اسكارهاي احتمالي غير قابل جبران شود. اسكار شديد كبد به عنوان سيروز شناخته مي شود .

اگر به سيروز مبتلا شويد ، خطر سرطان كبد و نارسايي كبدي را افزايش مي دهد . اين عوارض مي توانند كشنده باشند.

براي دستيابي به بهترين نتيجه ، پيروي از برنامه درماني توصيه شده توسط پزشك و انجام يك سبك زندگي سالم مهم است.

 
خبرنامه خط سلامت
ايميل سلامتي دو بار در هفته دريافت كنيد

براي الهام بخشيدن به شما براي ورزش و خوب غذا خوردن ، ما نكات و داستانهاي برتر سلامتي خود را به علاوه اخبار لازم را براي شما ارسال مي كنيم.

 

ادامه مطلب
امتياز:
بازديد:
برچسب: ،
موضوع:
[ ۲۱ بهمن ۱۳۹۹ ] [ ۱۱:۲۴:۵۳ ] [ admin ]

دلايل چربي كبد

 
 

هر آنچه در مورد كبد چرب بايد بدانيد

  • علائم
  • علل
  • تشخيص
  • رفتار
  • درمانهاي خانگي
  • رژيم غذايي
  • انواع
  • عوامل خطر
  • مراحل
  • تصوير
  • جلوگيري
  • چشم انداز

 

كبد چرب به استئاتوز كبدي نيز معروف است. اين اتفاق مي افتد زماني كه چربي در كبد جمع مي شود. داشتن مقادير كمي چربي در كبد طبيعي است ، اما مصرف بيش از حد آن مي تواند به يك مشكل سلامتي تبديل شود.

كبد شما دومين اندام بزرگ بدن شماست. اين ماده به فرآوري مواد مغذي از مواد غذايي و نوشيدني كمك مي كند و مواد مضر خون را فيلتر مي كند.

چربي زياد در كبد باعث التهاب كبد مي شود كه مي تواند به كبد شما آسيب برساند و جاي زخم ايجاد كند. در موارد شديد ، اين زخم مي تواند منجر به نارسايي كبد شود .

وقتي كبد چرب در كسي كه الكل زيادي مي نوشد ايجاد مي شود ، به عنوان بيماري كبد چرب الكلي (AFLD) شناخته مي شود.

در كسي كه الكل زيادي نمي نوشد ، اين بيماري به عنوان بيماري كبد چرب غير الكلي (NAFLD) شناخته مي شود. به گفته محققان در مجله جهاني گوارش ، NAFLD تا 25 تا 30 درصد از مردم ايالات متحده و اروپا را تحت تأثير قرار مي دهد .

در Pinterest به اشتراك بگذاريدطراحي توسط ايرن لي
علائم كبد چرب

در بسياري از موارد ، كبد چرب علائم قابل توجهي ايجاد نمي كند. اما ممكن است احساس خستگي كنيد يا در سمت راست بالاي شكم خود احساس ناراحتي يا درد كنيد .

برخي از افراد مبتلا به بيماري كبد چرب دچار عوارضي از جمله اسكار كبدي مي شوند. اسكار كبد به عنوان فيبروز كبد شناخته مي شود . اگر به فيبروز شديد كبدي مبتلا شويد ، به سيروز معروف است .

سيروز ممكن است علائمي مانند:

  • از دست دادن اشتها
  • كاهش وزن
  • ضعف
  • خستگي
  • خون دماغ شدن
  • خارش پوست
  • پوست و چشم زرد
  • خوشه هاي وب مانند رگ هاي خوني زير پوست شما
  • درد شكم
  • تورم شكم
  • تورم پاها
  • بزرگ شدن پستان در مردان
  • گيجي

سيروز يك بيماري بالقوه تهديد كننده زندگي است. اطلاعات لازم براي شناخت و مديريت آنها را بدست آوريد.

دلايل كبد چرب

كبد چرب هنگامي ايجاد مي شود كه بدن شما چربي زيادي توليد كند يا به اندازه كافي چربي را متابوليزه نكند. چربي اضافي در سلولهاي كبدي ذخيره مي شود ، جايي كه تجمع يافته و باعث بيماري كبد چرب مي شود.

اين تجمع چربي مي تواند در اثر موارد مختلفي ايجاد شود.

به عنوان مثال ، نوشيدن بيش از حد الكل مي تواند باعث بيماري كبد چرب الكلي شود. اين اولين مرحله از بيماري كبدي مربوط به الكل است .

در افرادي كه زياد الكل نمي نوشند ، علت بيماري كبد چرب كمتر مشخص است.

يك يا چند عامل زير ممكن است نقش داشته باشند:

  • چاقي
  • قند خون بالا
  • مقاومت به انسولين
  • مقادير بالاي چربي ، به ويژه تري گليسيريد ، در خون شما

علل كمتر شايع عبارتند از:

  • بارداري
  • كاهش سريع وزن
  • برخي از انواع عفونت ها ، مانند هپاتيت C
  • عوارض جانبي برخي از داروها مانند متوتركسات (Trexall) ، تاموكسيفن (Nolvadex) ، آميودورون (Pacerone) و والپروئيك اسيد (Depakote)
  • قرار گرفتن در معرض سموم خاص

برخي از ژن ها همچنين ممكن است خطر ابتلا به كبد چرب را افزايش دهند.

 
 
تشخيص كبد چرب

براي تشخيص كبد چرب ، پزشك شرح حال پزشكي شما را انجام مي دهد ، يك معاينه فيزيكي انجام مي دهد و يك يا چند آزمايش را تجويز مي كند.

تاريخچه پزشكي

اگر پزشك شما مشكوك به كبد چرب باشد ، احتمالاً از شما س aboutالاتي را در مورد اين موارد مي پرسد:

  • سابقه پزشكي خانوادگي شما ، از جمله هرگونه سابقه بيماري كبدي
  • مصرف الكل و ساير عادت هاي زندگي شما
  • هرگونه شرايط پزشكي كه ممكن است داشته باشيد
  • هر دارويي را كه ممكن است مصرف كنيد
  • تغييرات اخير در سلامتي شما

اگر خستگي ، از دست دادن اشتها يا علائم غير قابل توضيح ديگري را تجربه كرده ايد ، پزشك را در جريان بگذاريد.

معاينه بدني

براي بررسي التهاب كبد ، پزشك ممكن است لمس يا شكم شما را فشار دهد. اگر كبد شما بزرگ شده باشد ، ممكن است بتوانند آن را احساس كنند.

با اين حال ، ممكن است كبد شما بدون بزرگ شدن ملتهب شود. پزشك شما ممكن است نتواند تشخيص دهد كه كبد شما در اثر لمس ملتهب است.

آزمايش خون

در بسياري از موارد ، بيماري كبد چرب پس از افزايش آنزيم هاي كبدي در آزمايشات خون تشخيص داده مي شود. به عنوان مثال ، پزشك شما ممكن است آزمايش آلانين آمينوترانسفراز (ALT) و آزمايش آسپارتات آمينوترانسفراز (AST) را براي بررسي آنزيم هاي كبدي تجويز كند.

در صورت بروز علائم يا نشانه هاي بيماري كبد ، يا ممكن است به عنوان بخشي از كارهاي معمول خون ، اين آزمايشات توصيه شود .

افزايش آنزيم هاي كبدي نشانه التهاب كبد است. بيماري كبد چرب يكي از دلايل احتمالي التهاب كبد است ، اما تنها مورد نيست.

در صورت مثبت بودن آزمايش آنزيم هاي كبدي ، پزشك احتمالاً آزمايش هاي ديگري را براي شناسايي علت التهاب تجويز مي كند.

مطالعات تصويربرداري

پزشك شما ممكن است از يك يا چند آزمايش تصويربرداري زير براي بررسي چربي اضافي يا ساير مشكلات كبدي استفاده كند:

  • امتحان سونوگرافي
  • سي تي اسكن
  • اسكن امآرآي

آنها همچنين ممكن است يك آزمايش را به نام الاستوگرافي گذرا با كنترل ارتعاش (VCTE ، FibroScan) سفارش دهند. اين آزمايش از امواج صوتي با فركانس پايين براي اندازه گيري سفتي كبد استفاده مي كند. اين مي تواند به بررسي زخم كمك كند.

نمونه برداري از كبد

بيوپسي كبد در نظر گرفته شده بهترين راه براي تعيين شدت بيماري كبدي است.

در طي نمونه برداري از كبد ، پزشك يك سوزن را در كبد شما فرو مي كند و يك قطعه از بافت را براي بررسي خارج مي كند. آنها به شما بي حسي موضعي مي دهند تا درد را كاهش دهيد.

اين آزمايش مي تواند به شما در تشخيص اينكه آيا به بيماري كبد چرب و همچنين اسكارهاي كبدي مبتلا هستيد ، كمك كند.

 
درمان كبد چرب

در حال حاضر ، هيچ دارويي براي درمان بيماري كبد چرب تاييد نشده است. براي توليد و آزمايش داروها براي درمان اين بيماري تحقيقات بيشتري لازم است.

در بسياري از موارد ، تغيير سبك زندگي مي تواند به بيماري معكوس كبد چرب كمك كند. به عنوان مثال ، پزشك ممكن است به شما توصيه كند:

  • الكل را محدود يا اجتناب كنيد
  • براي كاهش وزن قدم برداريد
  • رژيم خود را تغيير دهيد

در صورت بروز عوارض ، پزشك ممكن است درمان هاي اضافي را توصيه كند. به عنوان مثال ، براي درمان سيروز مي توانند تجويز كنند:

  • تغيير سبك زندگي
  • داروها
  • عمل جراحي

سيروز مي تواند منجر به نارسايي كبد شود . اگر به نارسايي كبد مبتلا شويد ، ممكن است به پيوند كبد نياز داشته باشيد.

 
درمانهاي خانگي

تغيير شيوه زندگي اولين درمان بيماري كبد چرب است. بسته به شرايط فعلي و عادات زندگي شما ، ممكن است به موارد زير كمك كند:

  • لاغر شدن
  • مصرف الكل را كاهش دهيد
  • يك رژيم غذايي غني از مواد مغذي بخوريد كه كم كالري اضافي ، چربي اشباع شده و چربي هاي ترانس است
  • حداقل 30 دقيقه ورزش در بيشتر روزهاي هفته داشته باشيد

طبق كلينيك مايو ، برخي شواهد نشان مي دهد كه مكمل هاي ويتامين E ممكن است به جلوگيري يا درمان آسيب كبدي ناشي از بيماري كبد چرب كمك كند. با اين حال ، تحقيقات بيشتري لازم است. برخي از خطرات سلامتي در ارتباط با مصرف بيش از حد ويتامين E وجود دارد.

هميشه قبل از استفاده از يك مكمل جديد يا داروي طبيعي با پزشك خود صحبت كنيد. برخي از مكمل ها يا درمان هاي طبيعي ممكن است كبد شما را تحت فشار قرار دهند يا با داروهايي كه مصرف مي كنيد تعامل داشته باشند.

 
 
رژيم غذايي براي بيماري كبد چرب

اگر به بيماري كبد چرب مبتلا هستيد ، ممكن است پزشك شما را تشويق كند كه رژيم خود را براي كمك به درمان بيماري و كاهش خطر عوارض تنظيم كنيد. به عنوان مثال ، آنها ممكن است به شما توصيه كنند موارد زير را انجام دهيد:

  • از رژيم غذايي غني از غذاهاي گياهي ، از جمله ميوه ها ، سبزيجات ، حبوبات و غلات كامل استفاده كنيد.
  • مصرف كربوهيدرات هاي تصفيه شده مانند شيريني ، برنج سفيد ، نان سفيد ، ساير محصولات غلات تصفيه شده را محدود كنيد.
  • مصرف چربي هاي اشباع شده را كه در گوشت قرمز و بسياري از محصولات حيواني وجود دارد ، محدود كنيد.
  • از چربي هاي ترانس ، كه در بسياري از غذاهاي ميان وعده اي فرآوري شده وجود دارد ، خودداري كنيد.
  • از مصرف الكل خودداري كنيد.

ممكن است پزشك شما را تشويق كند كه براي كاهش وزن كالري رژيم خود را كاهش دهيد. درباره برخي ديگر از تغييرات رژيم غذايي كه ممكن است به شما در مديريت بيماري كبد چرب كمك كنند ، بيشتر بدانيد.

انواع بيماري كبد چرب

دو نوع بيماري كبد چرب وجود دارد: غيرالكلي و الكلي.

بيماري كبد چرب غيرالكلي (NAFLD) شامل كبد چرب غيرالكلي ساده ، استئو هپاتيت غير الكلي (NASH) و كبد چرب حاد بارداري (AFLP) است.

بيماري كبد چرب الكلي (AFLD) شامل AFLD ساده و استئو هپاتيت الكلي (ASH) است.

بيماري كبد چرب غيرالكلي (NAFLD)

بيماري كبد چرب غيرالكلي (NAFLD) هنگامي رخ مي دهد كه در كبد افرادي كه الكل زيادي نمي نوشند چربي جمع مي شود.

اگر چربي اضافي در كبد داريد و سابقه استفاده زياد از الكل را نداريد ، پزشك ممكن است شما را با NAFLD تشخيص دهد.

اگر همراه با تجمع چربي هيچ التهاب يا عارضه ديگري وجود نداشته باشد ، اين بيماري به عنوان كبد چرب ساده غير الكلي شناخته مي شود.

استئو هپاتيت غيرالكلي (NASH)

استئو هپاتيت غيرالكلي (NASH) نوعي NAFLD است. اين اتفاق زماني رخ مي دهد كه تجمع چربي اضافي در كبد با التهاب كبد همراه باشد.

اگر چربي اضافي در كبد داريد ، كبد شما ملتهب است و سابقه استفاده از الكل زياد نداريد ، ممكن است پزشك شما را با NASH تشخيص دهد.

در صورت عدم درمان ، NASH مي تواند باعث ايجاد زخم در كبد شود . در موارد شديد ، اين مي تواند منجر به سيروز و نارسايي كبدي شود .

كبد چرب حاد بارداري (AFLP)

كبد چرب حاد بارداري (AFLP) نادر اما جدي است عوارض بارداري است. علت دقيق آن مشخص نيست.

وقتي AFLP ايجاد مي شود ، معمولاً در سه ماهه سوم بارداري ظاهر مي شود. در صورت عدم درمان ، خطرات جدي براي سلامتي مادر و نوزاد در حال رشد به وجود مي آورد.

در صورت تشخيص AFLP ، پزشك شما مي خواهد كودك شما را در اسرع وقت تحويل دهد. ممكن است لازم باشد چندين روز پس از زايمان از مراقبت هاي بعدي استفاده كنيد.

سلامت كبد شما احتمالاً طي چند هفته پس از زايمان به حالت طبيعي برمي گردد.

بيماري كبد چرب الكلي (ALFD)

نوشيدن زياد الكل به كبد آسيب مي رساند. هنگامي كه آسيب ببيند ، كبد نمي تواند چربي را به درستي تجزيه كند. اين مي تواند باعث تجمع چربي شود كه به كبد چرب الكلي معروف است.

بيماري كبد چرب الكلي (ALFD) اولين مرحله بيماري كبدي مرتبط با الكل است .

اگر همراه با تجمع چربي هيچ التهاب يا عارضه ديگري وجود نداشته باشد ، اين بيماري به عنوان كبد چرب الكلي ساده شناخته مي شود.

استئو هپاتيت الكلي (ASH)

استئو هپاتيت الكلي (ASH) نوعي AFLD است. زماني اتفاق مي افتد كه تجمع چربي اضافي در كبد با التهاب كبد همراه باشد. اين نيز به عنوان هپاتيت الكلي شناخته مي شود .

اگر چربي اضافي در كبد داريد ، كبد شما ملتهب است و مقدار زيادي الكل مي نوشيد ، پزشك ممكن است شما را با ASH تشخيص دهد.

اگر به درستي درمان نشود ، ASH مي تواند باعث ايجاد زخم در كبد شود . اسكار شديد كبد به عنوان سيروز شناخته مي شود . اين مي تواند منجر به نارسايي كبد شود .

براي درمان كبد چرب الكلي ، پرهيز از الكل مهم است. اگر به الكل ، يا اختلال در مصرف الكل مبتلا هستيد ، ممكن است پزشك مشاوره يا ساير روش هاي درماني را به شما توصيه كند. درباره تأثيراتي كه الكل مي تواند بر بدن شما بگذارد بيشتر بخوانيد.

 
عوامل خطر

نوشيدن مقادير زياد الكل شما را در معرض خطر ابتلا به كبد چرب قرار مي دهد.

همچنين ممكن است در معرض خطر بيشتري باشيد:

  • چاق هستند
  • مقاومت به انسولين دارند
  • اند ، ديابت نوع 2
  • دارند سندرم تخمدان پلي كيستيك
  • باردار هستند
  • سابقه عفونت هاي خاصي مانند هپاتيت C داشته باشيد
  • داروهاي خاصي مانند متوتركسات (Trexall) ، تاموكسيفن (Nolvadex) ، آميودورون (Pacerone) و والپروئيك اسيد (Depakote) مصرف كنيد.
  • داراي سطح كلسترول بالا هستند
  • داراي سطح تري گليسيريد بالا هستند
  • داراي سطح قند خون بالا هستند
  • دارند سندرم متابوليك

اگر سابقه خانوادگي بيماري كبد چرب داريد ، احتمالاً خودتان به آن مبتلا خواهيد شد.

 
مراحل كبد چرب

كبد چرب مي تواند طي چهار مرحله پيشرفت كند:

  • كبد چرب ساده تجمع چربي اضافي در كبد وجود دارد.
  • استئو هپاتيت. علاوه بر چربي اضافي ، التهاب در كبد نيز وجود دارد.
  • فيبروز التهاب در كبد باعث ايجاد زخم شده است.
  • سيروز زخم كبد به طور گسترده اي گسترش يافته است.

سيروز يك بيماري بالقوه تهديد كننده زندگي است كه مي تواند باعث نارسايي كبد شود . ممكن است غيرقابل برگشت باشد. به همين دليل بسيار مهم است كه در وهله اول از بروز آن جلوگيري كنيم.

براي جلوگيري از پيشرفت كبد چرب و ايجاد عوارض ، برنامه درماني توصيه شده توسط پزشك خود را دنبال كنيد.

تصوير
در Pinterest به اشتراك بگذاريد
جلوگيري

براي جلوگيري از كبد چرب و عوارض احتمالي آن ، پيروي از يك سبك زندگي سالم مهم است.

  • مصرف الكل را محدود يا اجتناب كنيد.
  • وزن سالم داشته باشيد.
  • يك رژيم غذايي غني از مواد مغذي بخوريد كه داراي چربي هاي اشباع نشده ، چربي هاي ترانس و كربوهيدرات هاي تصفيه شده كم است.
  • براي كنترل قند خون ، سطح تري گليسيريد و سطح كلسترول خود گام برداريد.
  • اگر مبتلا به ديابت هستيد ، از برنامه درماني توصيه شده توسط پزشك پيروي كنيد.
  • حداقل 30 دقيقه ورزش را در بيشتر روزهاي هفته دنبال كنيد.

انجام اين مراحل همچنين مي تواند به بهبود سلامت كلي شما كمك كند.

چشم انداز

در بسياري از موارد ، امكان تغيير كبد چرب از طريق تغيير سبك زندگي وجود دارد. اين تغييرات ممكن است از آسيب كبدي و ايجاد زخم جلوگيري كند.

در صورت عدم درمان ، اين بيماري مي تواند باعث التهاب ، آسيب به كبد و اسكارهاي احتمالي غير قابل جبران شود. اسكار شديد كبد به عنوان سيروز شناخته مي شود .

اگر به سيروز مبتلا شويد ، خطر سرطان كبد و نارسايي كبدي را افزايش مي دهد . اين عوارض مي توانند كشنده باشند.

براي دستيابي به بهترين نتيجه ، پيروي از برنامه درماني توصيه شده توسط پزشك و انجام يك سبك زندگي سالم مهم است.

 
خبرنامه خط سلامت
ايميل سلامتي دو بار در هفته دريافت كنيد

براي الهام بخشيدن به شما براي ورزش و خوب غذا خوردن ، ما نكات و داستانهاي برتر سلامتي خود را به علاوه اخبار لازم را براي شما ارسال مي كنيم.

 

ادامه مطلب
امتياز:
بازديد:
برچسب: ،
موضوع:
[ ۲۱ بهمن ۱۳۹۹ ] [ ۱۱:۲۲:۲۰ ] [ admin ]

نكات كوهنوردي با رويكردي محتاطانه و مسئولانه

 

نكات كوهنوردي در امتداد برجستگي هاي نازك و هوايي احاطه شده توسط مناظر خيره كننده ، مسيرهاي بلند چند روزه با بخش هاي كمك شده يا عبور از يخچال هاي طبيعي پوشيده از برف تا پناهگاه هايي در 3000 متر يا بالاتر ، تا بالاي كوه ها بالا برويد تا بخشي از منظره طبيعت كوهنوردي فعاليت Alpine Guides در سطح عالي است  و  تابستان فصل ملكه نكات كوهنوردي براي تمرين آن است. با اين وجود خطرات آن خالي از لطف نيست و  به مهارت و تخصص نياز دارددست 

 لومباردي

قوانين خوبي براي تمرين كوهنوردي با رويكردي محتاطانه و مسئولانه

در امتداد برجستگي هاي نازك و هوايي احاطه شده توسط مناظر خيره كننده ، مسيرهاي بلند چند روزه با بخش هاي كمك شده يا عبور از يخچال هاي طبيعي پوشيده از برف تا پناهگاه هايي در 3000 متر يا بالاتر ، تا بالاي كوه ها بالا برويد تا بخشي از منظره طبيعت كوهنوردي فعاليت Alpine Guides در سطح عالي است  و  تابستان فصل ملكه  براي تمرين آن است. نكات كوهنوردي با اين وجود خطرات آن خالي از لطف نيست و  به مهارت و تخصص نياز دارددست كم گرفته نشويد: به عنوان مثال توانايي حركت در زمينهاي مختلف ، حتي در مناطق عمودي ، و دانستن استفاده از طناب و مانورهاي حفاظتي. Alpine Guides تنها متخصصاني هستند كه مي توانند شما را همراهي كنند و كوهنوردي را به شما ياد دهند و تجربه در اين زمينه تنها معلم ممكن است. براي كساني كه اين فعاليت را روزه نمي گيرند و از قبل در ارتفاعات شركت مي كنند ، در اينجا 10 نكته از راهنماهاي كوهستان آورده شده است كه بايد آنها را قبل از ترك خانه بخاطر بسپاريد.

 

كوهنوردي ، حتي در ساده ترين زمين ها ، طبق تعريف ، به طور متوسط ​​بيشتر از ساير فعاليت هاي ورزشي خطرات بيشتري دارد ، زيرا اساساً به  تفسير صحيح محيط  براساس قوانين پيشنهاد شده توسط تجربه و عقل سليم نياز دارد. تعهد بدني در رابطه با اهدافي كه تعيين شده اند ، طول و دشواري برنامه هاي سفر متفاوت است ، اما به طور كلي براي رفتن به كوهستان نكات كوهنوردي بايد  آمادگي جسماني اوليه كافي و  عادت خوبي براي انجام ورزش در فضاي باز داشته باشيد . براي يادگيري بسيار مهم است كه با متخصصاني مانند Alpine Guides كه دوره هاي مقدماتي و پيشرفته فردي يا گروهي را ارائه مي دهند تماس بگيريد  .

بنابراين ، با توجه به اينكه هيچ كتابچه راهنماي كاربر هرگز نمي تواند جايگزين تجربه مستقيم در اين زمينه شود ، در اينجا  10 نكته از راهنمايان كوه هاي آلپومارا  براي تمرين كوهنوردي با رويكرد محتاطانه و مسئولانه آورده شده است:

 

10 مشاوره براي راهنماي آلپ
  1. اهداف خود را پس از ارزيابي دقيق شرايط روحي-جسمي ، مهارت ها و تجربيات خود و اعضاي گروهي كه تور با آن نكات كوهنوردي برگزار مي شود ، تعيين كنيد.
  2. با ارزيابي پيش بيني آب و هوا ، توپوگرافي مكان ، نقاط پشتيباني (پناهگاه ها و گياهان دارويي) ، طول ، اختلاف قد ، دشواري فني ، زمان سفر با دقت سفر خود را آماده كنيد.
  3. از سايتهاي متعددي كه برنامه هاي سفر را شرح مي دهند ، از بولتن هاي هوا و برف ، از دفاتر راهنماي محلي آلپ ، از دفاتر گردشگري ، از مديران پناهگاه ها اطلاعات كسب كنيد و با نقشه هاي توپوگرافي محل مشورت كنيد.
  4. با توجه به شرايط آب و هوايي و تأثيراتي كه به ويژه در يخچال هاي طبيعي و جامدادي و پايداري ديواره هاي سنگ ، مخلوط براي مشاهده تمام نات كوهنوردي اينجا كليك كنيد. و يخ ايجاد مي كند ، شرايط زميني را كه قصد سفر داريد با دقت ارزيابي كنيد.
  5. از تكنيك هاي استفاده از وسايلي كه به عنوان طناب تبر يخ و كرامپون استفاده مي كنيد و از متداول ترين مانورها مانند آماده سازي ايستگاه ها ، روش هاي بيمه ، سقوط ، پيشرفت طناب كوتاه و خود امدادي اساسي آگاه و آگاه باشيد. مانور
  6. با توجه به اينكه شرايط كوه مي تواند به طور ناگهاني به شدت تغيير كند ، خود را با نوع لباس و كفش مناسب نكات كوهنوردي براي نوع سفري كه مي خواهيد مقابله كنيد ، مجهز كنيد.
  7. از تجهيزات فني لازم براي انجام سفر بدون فراموش كردن كيت اضطراري (پتو حرارتي ، كمك هاي اوليه) استفاده كنيد.
  8. به ياد داشته باشيد كه خود را با غذاهاي سبك و پرانرژي تغذيه كنيد و خود را با نوشيدني هاي غني شده با نمك هاي معدني آبرساني كنيد.
  9. از قبل پناهگاه ها را رزرو كنيد و در طول اقامت خود رفتار مناسب و محترمانه اي داشته باشيد. از شرايط بيواك هاي ارتفاع زياد مطلع شويد. زباله هاي خود را به خانه ببريد.
  10. در مورد پوشش تلفني مكانهايي كه در آنها رفت و آمد مي كنيد مطلع شويد ، ممكن است نياز فوري به هشدار نجات سازمان يافته داشته باشيد (112)

 

نكاتي براي مبتديان در كوه

براي پياده روي كوهستاني و اولين بار از طريق ferrata مناسب باشيد

كوه ها هميشه جذابيت و جذابيت خاصي براي مردم داشته و فرصت فعاليت هاي متنوعي را فراهم مي كنند. نكات كوهنوردي هركسي كه مي خواهد به يكي از سرگرمي هاي جالب - چه كوهپيمايي ، كوهنوردي ، كوهنوردي يا رشته هاي مختلف ورزشي زمستاني - بپردازد ، بايد اطلاعات جامعي كسب كند. همچنين متناسب بودن با چالش هاي ويژه جسمي در كوهستان بسيار مهم است. ما در ابتدا نشان مي دهيم كه چه چيزهايي مهم است و كدام تجهيزات منطقي است.

كوهپيمايي را بايد آموخت

پياده روي - اين فقط پياده روي نيست ، بلكه تركيبي از حركت ، ريتم ، توزيع قدرت و استقامت است. كوه پيمايي از چند جهت با پياده روي "عادي" متفاوت است:

  • زمين آلپ به ندرت كاملاً آسفالته شده است ؛ به ويژه بايد از مسيرهاي باريك يا موانعي مانند سنگ نوردي ، سنگهاي بزرگتر و پله هاي شيب دار انتظار داشت. بنابراين به سطح بالايي از اطمينان نياز است.
  • اين غالباً براي تأمين مسيرهاي رسمي نيز صدق مي كند. در كوهستان طبيعت خشن وجود دارد. بنابراين نكات كوهنوردي ، برخي از مسيرها در امتداد تنگه هاي عميق عبور مي كنند - بدون اينكه طناب ايمني موجود باشد. براي برخي از تورها ، آزاد بودن از مزاحمت ضروري است.
  • مسيرهاي يك تور هميشه در زمين هاي آلپ به وضوح قابل مشاهده نيستند. بنابراين ، كوهنوردان ممكن است مجبور شوند جهت گيري كنند و مسير درست را پيدا كنند .
  • بعضي از قسمتهاي مسير داراي معابر مخصوصاً "دشوار" هستند و بدون تجهيزات اضافي مانند طنابهاي ايمني يا كرامپون نمي توان از آنها عبور كرد.
  • سرانجام ، اين واقعيت نيز وجود دارد كه بسته به تور ، اختلاف ارتفاع مي تواند بسيار شديد باشد و هواي كمي نازك تر در كوهها ، عملكرد بدني را نيز به چالش مي كشد.

بنابراين اگر تاكنون با پياده روي عادي كاملاً ايمن بوده ايد ، بايد مهارت هاي فني و تناسب اندام خود را گام به نكات كوهنوردي گام گسترش داده و مسير را با دقت بيشتري از قبل برنامه ريزي كنيد. اين مربوط مي شود ، به عنوان مثال ، يك تكنيك متفاوت راه رفتن متناسب با شرايط و همچنين اطمينان از پا يا استقامت عمومي.

پياده روي كوهي "قطار"

مانند همه رشته ها ، منطقي است كه به تدريج سطح دشواري را افزايش دهيم. در كوه ها بيش از حد ارزيابي توانايي هاي خود مي تواند كشنده باشد. حتي با تورهاي آسان https://www.bergsteiger.com/touren در اينجا نيز مي توان به تدريج مدت و دشواري را افزايش داد - متناسب با تناسب اندام و استقامت فردي. در تورهاي مختلف معمولاً شرح دقيق درجه سختي ، زمان مورد نياز و ساير عوامل وجود دارد.

مسيري با خواص خاص را مي توان به منظور هدف آموزش نقاط خاص انتخاب كرد. برخي از تمرينات به بهترين شكل در شيب انجام مي شود:

  • صعود به پهلو به صورت ضربدري در دامنه هاي چمن مرطوب براي برخي از مبتديان يك چالش است.
  • پا زدن روي سنگ ها ، پريدن و ايستادن راحت تر است. اين باعث بهبود تعادل ، اطمينان و هماهنگي نكات كوهنوردي عمومي مي شود.  

مقابله با چوب ها نكته ديگري است كه به نظر مي رسد حل آن آسان است ، اما به تدريج گوشت و خون مي شود. حركات درست ، همانند توزيع نيرو و پا برجا بودن كه ميله ها مي توانند به شما كمك كنند ، ابتدايي هستند.

مهمترين چيز داشتن آگاهي مناسب از بدن است. استفاده از بدن بصورت جامع و كارآمد توزيع نيرو بر روي كل بدن از ويژگيهاي مهمي است كه به ويژه در پياده رويهاي طولاني تر از اهميت برخوردار است. از اين گذشته ، هر كوهنورد بايد بتواند قدرت خود را مديريت كند تا بتواند حجم كار را مديريت كند.

برنامه ريزي تور در خانه

با اين وجود بزرگترين رمز موفقيت در كوهپيمايي در برنامه ريزي و انتخاب مسير درست نهفته است. اطلاع از نكات كوهنوردي طولاني بودن تور ، دشواري و خطرات احتمالي تور قبل از تور كليد اصلي موفقيت است. اگر از تور برنامه ريزي شده خود اطلاع داريد ، تجهيزات مناسبي را به همراه داريد ، صبح زود ترك كنيد و در پايان يك روز كوه عالي با خيال راحت به دره برگرديد. هنگام برنامه ريزي تور ، بزرگترين اشتباهاتي كه منجر به مشكلات كوهستان مي شود معمولاً رخ مي دهد. مهم است كه همزمان به چندين منبع نگاه كنيد ، زمان ها و دشواري ها را دقيقاً مقايسه كنيد و آنها را با مهارت هاي شخصي خود مطابقت دهيد.

تجهيزات لازم

براي شروع ، تنها آنچه شما نياز داريد تجهيزات مناسب براي كوهنوردان تفريحي است. علاوه بر چوب كوهنوردي ، اين شامل يك ژاكت باراني ، يك ژاكت عايق براي اوقات سردتر سال ، شلوار كوهنوردي كوتاه يا كوتاه يا شلوار كوهنوردي بسته به دما ، كفش هاي محكم ، ترجيحاً ضد آب است ، به عنوان مثال با Tex مواد يا ساخته شده از چرم مرغوب به همراه جوراب پياده روي.

كفش

به خصوص وقتي كه صحبت از كفش مي شود ، راهنماها مي توانند اطلاعات مربوط به نقاط مختلف را ارائه دهند . اگر مي خواهيد يك جفت با كيفيت تهيه كنيد ، بايد به تناسب كامل و همچنين به مواد مناسبي كه مي توانند به خوبي آغشته شوند توجه كنيد. با مراقبت كافي ، چكمه هاي كوهنوردي براي مدت طولاني همراه خوبي هستند.

بايد كاملاً واضح باشد كه هر كفشي كه براي زمين هاي سبك تر داشته باشيد لزوماً مناسب تورهاي كوهستاني نيست. نكات كوهنوردي آنچه در اينجا اهميت دارد كف كاملاً نمايه و محافظت مناسب از مچ پا است.

شلوار و ژاكت

حتي اگر نمي خواهيد بلافاصله شلوار كوهنوردي بخريد ، حداقل بايد مطمئن شويد كه شلواري را مي پوشيد كه در برابر آب و هوا مقاوم باشد و در دويدن اختلالي ايجاد نكند. يك ژاكت معمولي نيز مي تواند كافي باشد ، به شرط آنكه در كمترين باران خيس نشود و در نتيجه لذت كوهپيمايي را خراب كند. لباس هاي ساخته شده از مواد كاربردي مدرن به خوبي خدمت مي كنند.

اگر از اولين پياده روي متوجه شديد كه بيشتر مي خواهيد ، هنوز هم مي توانيد لباس هاي مناسب تري را در مغازه هاي فضاي باز خريداري كنيد.

ظروف اضافي براي تجهيز كساني كه مي خواهند پس از اولين تلاش براي مبتديان ادامه دهند ، هستند

  • تغيير تي شرت هاي كوهنوردي ،
  • يك كلاه يا سربند ،
  • عينك آفتابي يا براي ارتفاعات ، عينك يخچال ،
  • چوب هاي راه رفتن كه قابل تنظيم نيز هستند
  • يك كوله پشتي كوهنوردي به قيمت 20 ليتر يا بيشتر.

دستگاه هاي GPS يا نقشه هاي توپوگرافي و قطب نما براي جهت گيري بهتر نيز براي كوهنوردان و كوهنوردان پيشرفته مفيد است. نكات كوهنوردي دوربين شكاري و چراغ هاي جلو تجهيزات را كامل مي كنند.

قبل از حمله به قله بايد مقدار كافي مايع و غذا در كوله پشتي خود داشته باشيد. بطري هاي آشاميدني مناسب كه نشت و جعبه هاي محكم ناهار ندارند نيز در فروشگاه هاي تخصصي يافت مي شوند. تا جايي كه به غذا مربوط مي شود: موسلي يا ميله هاي انرژي زا در انرژي در كوچكترين جعبه ناهار قرار مي گيرند و ميان وعده ها ميان وعده خوبي هستند.

در هر صورت ، آمادگي براي كمك هاي اوليه در صورت جراحات نيز مهم است . بنابراين يك جعبه كمك هاي اوليه و يك گوني بايويس نبايد در كوله پشتي گم شود.

از طريق Ferrata - بدون كلاه ايمني و مهار نيست

كوهنوردان از طريق Ferratas در تورهاي مختلف در كوهستان روبرو مي شوند. به عنوان يك رشته جداگانه ، آنها سفرها را به ويژه هيجان انگيز مي كنند ، اما همچنين چالش جديدي براي تازه واردان است. بنابراين كساني كه قبلاً كمي تجربه بيشتري دارند ، مي توانند براي اولين بار پس از كمي تمرين و آموزش مناسب ، از طريق Ferrata خارج شوند.

كمكهاي مختلفي مانند نردبان هاي روي صخره ها و گرفتگي هاي آهن و سنجاق ها از طريق ferratas در انتظار كوهنوردان هستند. نكات كوهنوردي با اين وجود ، تجربه كوهنوردي مفيد است ، اما مهمتر از همه يك احساس براي مناطق خطرناك است كه مي توانيد بدون تكنيك مناسب به راحتي از آن خارج شويد. بنابراين ، " اصول اوليه ferrata " در بالا يك نياز مهم و تمرين عملي است.

ايمني همه چيز تمام و نهايي است كه شامل مجموعه اي از طريق ferrata با كمربند ران ، كارابين و كلاه ايمني است. كمربند مفصل ران در اطراف رانها و باسن قرار مي گيرد ، از طرف via ferrata با دو كارابين در هر انتها به داخل طناب سيم كليك مي شود تا در صورت سقوط در جاي خود قرار بگيريد. براي اينكه در هنگام سقوط ، كوهنورد خيلي سخت كند نشود ، دستگاه توقف سقوط ، ساخته شده از حلقه هاي بهم دوخته شده با نقطه شكست از پيش تعيين شده ، كه در صورت سقوط پارگي مي يابد و بر اين اساس ترمز مي كند

اين كمك ها ايمن در نظر گرفته مي شوند ، اما سقوط مي تواند بسيار ناهموار باشد ، مخصوصاً اگر با نردبان هاي سطح صخره اي تماس پيدا كنيد. به همين دليل در ابتداي كار نبايد هيچ خطر غيرضروري انجام دهيد و كار را با آسان از طريق ferrata شروع كنيد.

از آنجا كه در طول پياده روي هاي طولاني تر به via ferrata احتياج نداريد ، بايد آن را كنار بگذاريد ، مثلاً روي دسته كوهنوردي يا بند سينه كوله.

در اينجا نيز ، ارزيابي واقعي و برنامه ريزي دقيق مسير ضروري است. معمولاً نمي توان از طريق ferrata دوباره روشن كرد. نكات كوهنوردي همانند تورهاي كوهستاني ، via ferratas به سطوح مختلف دشواري (A تا F) تقسيم مي شوند - همچنين روش هايي براي افزايش طول وجود دارد.

همچنين منطقي است كه براي اولين بار در تور به يك راهنماي كوه اعتماد كنيد. آنها مي توانند با نكات مهم عملي كمك كنند كه بدون كمك خارجي نمي توان به راحتي آنها را به دست آورد.

نتيجه

كوه نوردي و از طريق Ferrata سرگرمي هاي مهيجي هستند كه با اين وجود به تمرين و تجربه زيادي نياز دارند. ارزيابي سالم از توانايي هاي خود ، برنامه ريزي دقيق تور و افزايش تدريجي سطح دشواري تورها ، علاقه مندان را قادر مي سازد تا به خوبي شروع به كار كنند.

  كم گرفته نشويد: به عنوان مثال توانايي حركت در زمينهاي مختلف ، حتي در مناطق عمودي ، و دانستن استفاده از طناب و مانورهاي حفاظتي. Alpine Guides تنها متخصصاني هستند كه مي توانند شما را همراهي كنند و كوهنوردي را به شما ياد دهند و تجربه در اين زمينه تنها معلم ممكن است. براي كساني كه اين فعاليت را روزه نمي گيرند و از قبل در ارتفاعات شركت مي كنند ، در اينجا 10 نكته از راهنماهاي كوهستان آورده شده است كه بايد آنها را قبل از ترك خانه بخاطر بسپاريد.

 

كوهنوردي ، حتي در ساده ترين زمين ها ، طبق تعريف ، به طور متوسط ​​بيشتر از ساير فعاليت هاي ورزشي خطرات بيشتري دارد ، نكات كوهنوردي زيرا اساساً به  تفسير صحيح محيط  براساس قوانين پيشنهاد شده توسط تجربه و عقل سليم نياز دارد. تعهد بدني در رابطه با اهدافي كه تعيين شده اند ، طول و دشواري برنامه هاي سفر متفاوت است ، اما به طور كلي براي رفتن به كوهستان بايد  آمادگي جسماني اوليه كافي و  عادت خوبي براي انجام ورزش در فضاي باز داشته باشيد . براي يادگيري بسيار مهم است كه با متخصصاني مانند Alpine Guides كه دوره هاي مقدماتي و پيشرفته فردي يا گروهي را ارائه مي دهند تماس بگيريد  .

بنابراين ، با توجه به اينكه هيچ كتابچه راهنماي كاربر هرگز نمي تواند جايگزين تجربه مستقيم در اين زمينه شود ، در اينجا  10 نكته از راهنمايان كوه هاي آلپومارا  براي تمرين كوهنوردي با رويكرد محتاطانه و مسئولانه آورده شده است:

 

10 مشاوره براي راهنماي آلپ
  1. اهداف خود را پس از ارزيابي دقيق شرايط روحي-جسمي ، مهارت ها و تجربيات خود و اعضاي گروهي كه تور با آن برگزار مي شود ، تعيين كنيد.
  2. با ارزيابي پيش بيني آب و هوا ، توپوگرافي مكان ، نقاط پشتيباني (پناهگاه ها و گياهان دارويي) ، طول ، اختلاف قد ، دشواري فني ، زمان سفر با دقت سفر خود را آماده كنيد.
  3. از سايتهاي متعددي كه برنامه هاي سفر را شرح مي دهند ، از بولتن هاي هوا و برف ، از دفاتر راهنماي محلي آلپ نكات كوهنوردي، از دفاتر گردشگري ، از مديران پناهگاه ها اطلاعات كسب كنيد و با نقشه هاي توپوگرافي محل مشورت كنيد.
  4. با توجه به شرايط آب و هوايي و تأثيراتي كه به ويژه در يخچال هاي طبيعي و جامدادي و پايداري ديواره هاي سنگ ، مخلوط و يخ ايجاد مي كند ، شرايط زميني را كه قصد سفر داريد با دقت ارزيابي كنيد.
  5. از تكنيك هاي استفاده از وسايلي كه به عنوان طناب تبر يخ و كرامپون استفاده مي كنيد و از متداول ترين مانورها مانند آماده سازي ايستگاه ها ، روش هاي بيمه ، سقوط ، پيشرفت طناب كوتاه و خود امدادي اساسي آگاه و آگاه باشيد. مانور
  6. با توجه به اينكه شرايط كوه مي تواند به طور ناگهاني به شدت تغيير كند ، خود را با نوع لباس و كفش مناسب براي نوع سفري كه مي خواهيد مقابله كنيد ، مجهز كنيد.
  7. از تجهيزات فني لازم براي انجام سفر بدون فراموش كردن كيت اضطراري (پتو حرارتي ، كمك هاي اوليه) استفاده كنيد.
  8. به ياد داشته باشيد كه خود را با غذاهاي سبك و پرانرژي تغذيه كنيد و خود را با نوشيدني هاي غني شده با نمك هاي معدني آبرساني كنيد.
  9. از قبل پناهگاه ها را رزرو كنيد و در طول اقامت خود رفتار مناسب و محترمانه اي داشته باشيد. از شرايط بيواك هاي ارتفاع زياد مطلع شويد. زباله هاي خود را به خانه ببريد.
  10. در مورد پوشش تلفني مكانهايي كه در آنها رفت و آمد مي كنيد مطلع شويد ، ممكن است نياز فوري به هشدار نجات سازمان يافته داشته باشيد (112)

 

نكاتي براي مبتديان در كوه

براي پياده روي كوهستاني و اولين بار از طريق ferrata مناسب باشيد

كوه ها هميشه جذابيت و جذابيت خاصي براي مردم داشته و فرصت فعاليت هاي متنوعي را فراهم مي كنند. نكات كوهنوردي هركسي كه مي خواهد به يكي از سرگرمي هاي جالب - چه كوهپيمايي ، كوهنوردي ، كوهنوردي يا رشته هاي مختلف ورزشي زمستاني - بپردازد ، بايد اطلاعات جامعي كسب كند. همچنين متناسب بودن با چالش هاي ويژه جسمي در كوهستان بسيار مهم است. ما در ابتدا نشان مي دهيم كه چه چيزهايي مهم است و كدام تجهيزات منطقي است.

كوهپيمايي را بايد آموخت

پياده روي - اين فقط پياده روي نيست ، بلكه تركيبي از حركت ، ريتم ، توزيع قدرت و استقامت است. كوه پيمايي از چند جهت با پياده روي "عادي" متفاوت است:

  • زمين آلپ به ندرت كاملاً آسفالته شده است ؛ به ويژه بايد از مسيرهاي باريك يا موانعي مانند سنگ نوردي ، سنگهاي بزرگتر و پله هاي شيب دار انتظار داشت. بنابراين به سطح بالايي از اطمينان نياز است.
  • اين غالباً براي تأمين مسيرهاي رسمي نيز صدق مي كند. در كوهستان طبيعت خشن وجود دارد. بنابراين ، برخي از مسيرها در امتداد تنگه هاي عميق عبور مي كنند - بدون اينكه طناب ايمني موجود باشد. براي برخي از تورها ، آزاد بودن از مزاحمت ضروري است.
  • مسيرهاي يك تور هميشه در زمين هاي آلپ به وضوح قابل مشاهده نيستند. بنابراين ، كوهنوردان ممكن است مجبور شوند جهت گيري كنند و مسير درست را پيدا كنند .
  • بعضي از قسمتهاي مسير داراي معابر مخصوصاً "دشوار" هستند و بدون تجهيزات اضافي مانند طنابهاي ايمني يا كرامپون نمي توان از آنها عبور كرد.
  • سرانجام ، اين واقعيت نيز وجود دارد كه بسته به تور ، اختلاف ارتفاع مي تواند بسيار شديد باشد و هواي كمي نازك تر در كوهها ، عملكرد بدني را نيز به چالش مي كشد.

بنابراين اگر تاكنون با پياده روي عادي كاملاً ايمن بوده ايد ، بايد مهارت هاي فني و تناسب اندام خود را گام به گام گسترش داده نكات كوهنوردي و مسير را با دقت بيشتري از قبل برنامه ريزي كنيد. اين مربوط مي شود ، به عنوان مثال ، يك تكنيك متفاوت راه رفتن متناسب با شرايط و همچنين اطمينان از پا يا استقامت عمومي.

پياده روي كوهي "قطار"

مانند همه رشته ها ، منطقي است كه به تدريج سطح دشواري را افزايش دهيم. در كوه ها بيش از حد ارزيابي توانايي هاي خود مي تواند كشنده باشد. حتي با تورهاي آسان https://www.bergsteiger.com/touren در اينجا نيز مي توان به تدريج مدت و دشواري را افزايش داد - متناسب با تناسب اندام و استقامت فردي. در تورهاي مختلف معمولاً شرح دقيق درجه سختي ، زمان مورد نياز و ساير عوامل وجود دارد.

مسيري با خواص خاص را مي توان به منظور هدف آموزش نقاط خاص انتخاب كرد. برخي از تمرينات به بهترين شكل در شيب انجام مي شود:

  • صعود به پهلو به صورت ضربدري در دامنه هاي چمن مرطوب براي برخي از مبتديان يك چالش است.
  • پا زدن روي سنگ ها ، پريدن و ايستادن راحت تر است. اين باعث بهبود تعادل ، اطمينان و هماهنگي عمومي مي شود.  

مقابله با چوب ها نكته ديگري است كه به نظر مي رسد حل آن آسان است ، اما به تدريج گوشت و خون مي شود. حركات درست ، همانند توزيع نيرو و پا برجا بودن كه ميله ها مي توانند به شما كمك كنند ، ابتدايي هستند.

مهمترين چيز داشتن آگاهي مناسب از بدن است. استفاده از بدن بصورت جامع و كارآمد توزيع نيرو بر روي كل بدن از ويژگيهاي مهمي است كه به ويژه در پياده رويهاي طولاني تر از اهميت برخوردار است. از اين گذشته ، هر كوهنورد بايد بتواند قدرت خود را مديريت كند تا بتواند حجم كار را مديريت كند.

برنامه ريزي تور در خانه

با اين وجود بزرگترين رمز موفقيت در كوهپيمايي در برنامه ريزي و انتخاب مسير درست نهفته است. اطلاع از طولاني بودن تور نكات كوهنوردي ، دشواري و خطرات احتمالي تور قبل از تور كليد اصلي موفقيت است. اگر از تور برنامه ريزي شده خود اطلاع داريد ، تجهيزات مناسبي را به همراه داريد ، صبح زود ترك كنيد و در پايان يك روز كوه عالي با خيال راحت به دره برگرديد. هنگام برنامه ريزي تور ، بزرگترين اشتباهاتي كه منجر به مشكلات كوهستان مي شود معمولاً رخ مي دهد. مهم است كه همزمان به چندين منبع نگاه كنيد ، زمان ها و دشواري ها را دقيقاً مقايسه كنيد و آنها را با مهارت هاي شخصي خود مطابقت دهيد.

تجهيزات لازم

براي شروع ، تنها آنچه شما نياز داريد تجهيزات مناسب براي كوهنوردان تفريحي است. علاوه بر چوب كوهنوردي ، اين شامل يك ژاكت باراني ، يك ژاكت عايق براي اوقات سردتر سال ، شلوار كوهنوردي كوتاه يا كوتاه يا شلوار كوهنوردي بسته به دما ، كفش هاي محكم ، ترجيحاً ضد آب است ، به عنوان مثال با Tex مواد يا ساخته شده از چرم مرغوب به همراه جوراب پياده روي.

كفش

به خصوص وقتي كه صحبت از كفش مي شود ، راهنماها مي توانند اطلاعات مربوط به نقاط مختلف را ارائه دهند . اگر مي خواهيد يك جفت با كيفيت تهيه كنيد ، بايد به تناسب كامل و همچنين به مواد مناسبي كه مي توانند به خوبي آغشته شوند توجه كنيد. با مراقبت كافي ، چكمه هاي كوهنوردي براي مدت طولاني همراه خوبي هستند.

بايد كاملاً واضح باشد كه هر كفشي كه براي زمين هاي سبك تر داشته باشيد لزوماً مناسب تورهاي كوهستاني نيست. آنچه در اينجا اهميت دارد كف كاملاً نمايه و محافظت مناسب از مچ پا است.

شلوار و ژاكت

حتي اگر نمي خواهيد بلافاصله شلوار كوهنوردي بخريد ، حداقل بايد مطمئن شويد كه شلواري را مي پوشيد كه در برابر آب و هوا مقاوم باشد نكات كوهنوردي و در دويدن اختلالي ايجاد نكند. يك ژاكت معمولي نيز مي تواند كافي باشد ، به شرط آنكه در كمترين باران خيس نشود و در نتيجه لذت كوهپيمايي را خراب كند. لباس هاي ساخته شده از مواد كاربردي مدرن به خوبي خدمت مي كنند.

اگر از اولين پياده روي متوجه شديد كه بيشتر مي خواهيد ، هنوز هم مي توانيد لباس هاي مناسب تري را در مغازه هاي فضاي باز خريداري كنيد.

 
 
 

تجهيزات بيشتر

ظروف اضافي براي تجهيز كساني كه مي خواهند پس از اولين تلاش براي مبتديان ادامه دهند ، هستند

  • تغيير تي شرت هاي كوهنوردي ،
  • يك كلاه يا سربند ،
  • عينك آفتابي يا براي ارتفاعات ، عينك يخچال ،
  • چوب هاي راه رفتن كه قابل تنظيم نيز هستند
  • يك كوله پشتي كوهنوردي به قيمت 20 ليتر يا بيشتر.

دستگاه هاي GPS يا نقشه هاي توپوگرافي و قطب نما براي جهت گيري بهتر نيز براي كوهنوردان و كوهنوردان پيشرفته مفيد است. دوربين شكاري و چراغ هاي جلو تجهيزات را كامل مي كنند.

قبل از حمله به قله بايد مقدار كافي مايع و غذا در كوله پشتي خود داشته باشيد. بطري هاي آشاميدني مناسب كه نشت و جعبه هاي محكم ناهار ندارند نيز در فروشگاه هاي تخصصي يافت مي شوند. تا جايي كه به غذا مربوط مي شود: موسلي يا ميله هاي انرژي زا در انرژي در كوچكترين جعبه ناهار قرار مي گيرند و ميان وعده ها ميان وعده خوبي هستند.

در هر صورت ، آمادگي براي كمك هاي اوليه در صورت جراحات نيز مهم است . بنابراين يك جعبه كمك هاي اوليه و يك گوني بايويس نبايد در كوله پشتي گم شود.

از طريق Ferrata - بدون كلاه ايمني و مهار نيست

كوهنوردان از طريق Ferratas در تورهاي مختلف در كوهستان روبرو مي شوند. به عنوان يك رشته جداگانه ، آنها سفرها را به نكات كوهنوردي ويژه هيجان انگيز مي كنند ، اما همچنين چالش جديدي براي تازه واردان است. بنابراين كساني كه قبلاً كمي تجربه بيشتري دارند ، مي توانند براي اولين بار پس از كمي تمرين و آموزش مناسب ، از طريق Ferrata خارج شوند.

كمكهاي مختلفي مانند نردبان هاي روي صخره ها و گرفتگي هاي آهن و سنجاق ها از طريق ferratas در انتظار كوهنوردان هستند. با اين وجود ، تجربه كوهنوردي مفيد است ، اما مهمتر از همه يك احساس براي مناطق خطرناك است كه مي توانيد بدون تكنيك مناسب به راحتي از آن خارج شويد. بنابراين ، " اصول اوليه ferrata " در بالا يك نياز مهم و تمرين عملي است.

ايمني همه چيز تمام و نهايي است كه شامل مجموعه اي از طريق ferrata با كمربند ران ، كارابين و كلاه ايمني است. كمربند مفصل ران در اطراف رانها و باسن قرار مي گيرد ، از طرف via ferrata با دو كارابين در هر انتها به داخل طناب سيم كليك مي شود تا در صورت سقوط در جاي خود قرار بگيريد. براي اينكه در هنگام سقوط ، كوهنورد خيلي سخت كند نشود ، دستگاه توقف سقوط ، ساخته شده از حلقه هاي بهم دوخته شده با نقطه شكست از پيش تعيين شده ، كه در صورت سقوط پارگي مي يابد و بر اين اساس ترمز مي كند

اين كمك ها ايمن در نظر گرفته مي شوند ، اما سقوط مي تواند بسيار ناهموار باشد ، مخصوصاً اگر با نردبان هاي سطح صخره اي تماس پيدا كنيد. نكات كوهنوردي به همين دليل در ابتداي كار نبايد هيچ خطر غيرضروري انجام دهيد و كار را با آسان از طريق ferrata شروع كنيد.

از آنجا كه در طول پياده روي هاي طولاني تر به via ferrata احتياج نداريد ، بايد آن را كنار بگذاريد ، مثلاً روي دسته كوهنوردي يا بند سينه كوله.

در اينجا نيز ، ارزيابي واقعي و برنامه ريزي دقيق مسير ضروري است. معمولاً نمي توان از طريق ferrata دوباره روشن كرد. همانند تورهاي كوهستاني ، via ferratas به سطوح مختلف دشواري (A تا F) تقسيم مي شوند - همچنين روش هايي براي افزايش طول وجود دارد.

همچنين منطقي است كه براي اولين بار در تور به يك راهنماي كوه اعتماد كنيد. آنها مي توانند با نكات مهم عملي كمك كنند كه بدون كمك خارجي نمي توان به راحتي آنها را به دست آورد.

نتيجه

كوه نوردي و از طريق Ferrata سرگرمي هاي مهيجي هستند كه با اين وجود به تمرين و تجربه زيادي نياز دارند. ارزيابي سالم نكات كوهنوردي از توانايي هاي خود ، برنامه ريزي دقيق تور و افزايش تدريجي سطح دشواري تورها ، علاقه مندان را قادر مي سازد تا به خوبي شروع به كار كنند.

 

 

ادامه مطلب
امتياز:
بازديد:
برچسب: ،
موضوع:
[ ۲۱ بهمن ۱۳۹۹ ] [ ۰۱:۲۳:۱۵ ] [ admin ]

كوهنوردي ، كوهنوردي ، ورزش دستيابي يا تلاش براي دستيابي به نقاط مرتفع در مناطق كوهستاني ، عمدتا براي لذت صعود. اگر چه اين اصطلاح اغلب آزادانه به اعمال راه رفتن تا كوه هاي كم ارتفاع كه مشكلات تنها در حد متوسط ارائه، آن است كه بيشتر به درستي به بالا رفتن در محل هاي محدود كه در آن چنين خطرات زمين و آب و هوا در شرايط كنوني كه براي ايمني، يك مقدار مشخصي از تجربه قبلي خواهد يافت لازم براي افراد غيرآموز ، كوهنوردي يك سرگرمي خطرناك است.

كوهنوردي
كوهنوردي
كوهنورد يخ مقياس كوه.
شوخي برنارد
آغاز مرحله شناي يك ورزش سه گانه آهنين در فرانكفورت ، آلمان.  (ورزشهاي شديد)
مسابقه ورزش هاي شديد
ورزش هاي افراطي كه به هيجانات پمپاژ آدرنالين مشهور هستند ، يك حركت وحشيانه هستند. اين مسابقه شما را به يك ماجراجويي مي كشاند.

كوهنوردي از ساير ورزشهاي فضاي باز متفاوت است زيرا طبيعت به تنهايي زمينه فعاليت - و تقريباً در مورد همه چالشها - را براي شركت كننده فراهم مي كند. صعود به كوه نمايانگر هيجاناتي است كه با آزمايش شجاعت ، تدبير ، حيله گري ، قدرت ، توانايي و استقامت فرد تا حد بالايي در شرايط خطر ذاتي ايجاد مي شود. كوهنوردي ، تا حدي بيشتر از ساير ورزش ها ، يك فعاليت گروهي است كه هر يك از اعضا در هر مرحله از موفقيت گروه پشتيباني مي كنند و يا از آن پشتيباني مي كنند. براي بيشتر كوهنوردان ، لذت كوهنوردي نه تنها در "فتح" يك قله بلكه در رضايت جسمي و معنوي ناشي از تلاش شديد شخصي ، مهارت روزافزون و تماس با عظمت طبيعي است.

 

تاريخ

بشنويد كه نجاتگران در مورد خطرات صعود به Matterhorn صحبت مي كنند
 
بشنويد كه نجاتگران در مورد خطرات صعود به Matterhorn صحبت مي كنند
با خطرات صعود به Matterhorn آشنا شويد.
Contunico © ZDF Enterprises GmbH، ماينتسهمه فيلم هاي اين مقاله را مشاهده كنيد

تلاش هاي اوليه براي صعود به قله هاي كوهستان انگيزه هاي ديگري غير از انگيزه هاي ورزشي بود: براي ساختن محراب يا ديدن اينكه آيا ارواح واقعاً ارتفاعات ممنوع را در يك زمان تحت تعقيب قرار مي دهند ، يا يك نماي كلي از منطقه خود يا حومه همسايه يا مشاهدات هواشناسي يا زمين شناسي را نشان مي دهند. قبل از دوران مدرن ، تاريخ تلاشهاي كمي را براي صعود به قله هاي كوهستان صرفاً براي موفقيت به ثبت رسانده است. در طول قرن هجدهم تعداد فزاينده اي از فيلسوفان طبيعي - دانشمندان عصر خود - شروع به سفرهاي ميداني به اين كشور كردندكوه هاي آلپ اروپا براي مشاهدات علمي نواحي اطراف چامونيكس ، فرانسه ، به دليل وجود يخچال هاي عالي در زنجيره مون بلان ، مورد توجه ويژه محققان قرار گرفت .

 

كوهنوردي به معناي معاصر ورزشي هنگامي متولد شد كه يك دانشمند جوان ژنتيكي ، Horace-Bénédict de Saussure ، در اولين بازديد از Chamonix در سال 1760 ، بازديد شدهمونت بلانك (با ارتفاع 4807 متري بلندترين قله اروپا) و تصميم گرفت كه به قله آن صعود كند يا مسئوليت صعود آن را به عهده بگيرد. او براي اولين صعود به مون بلان جايزه جايزه ارائه داد ، اما بيش از 25 سال بعد از سال 1786 بود كه پول او را ادعا كرد - توسط يك پزشك شامونيكس ،ميشل-گابريل پاكارد ، و باربر او ،ژاك بالمات. يك سال بعد دو سوسور خود را به قله مونت بلان صعود كرد. پس از سال 1850 گروه كوهنوردان انگليسي با راهنمايان سوئيسي ، ايتاليايي يا فرانسوي يكي پس از ديگري قله هاي بلند سوئيس را مقياس بندي كردند . يك صعود شاخص در رشد اين ورزش اولين صعود تماشايي اين ورزش بودماترهورن (4،478 متر) در 14 ژوئيه 1865 ، توسط يك مهماني به رهبري يك هنرمند انگليسي ،ادوارد Whymper . در اواسط قرن نوزدهم ، سوئيسي ها تعداد زيادي از راهنماها را ايجاد كردند كه با كمك آنها مي توانست كوهنوردي را به يك ورزش برجسته تبديل كند ، زيرا آنها منجر به قله به قله رسيدن در سراسر اروپاي مركزي مي شوند.

اشتراك Britannica Premium را دريافت كنيد و به محتواي اختصاصي دسترسي پيدا كنيد.مشترك شويد

تا سال 1870 همه اجلاسهاي اصلي كوههاي آلپ مقياس بندي شدند و كوهنوردان شروع به جستجوي مسيرهاي جديد و دشوارتر در قله هايي كردند كه قبلاً صعود شده بودند. با غلبه بر چند قله جزئي آلپ ، در پايان قرن نوزدهم كوهنوردان توجه خود را بهكوه هاي آند در آمريكاي جنوبي ، آمريكاي شمالي كوههاي راكي ،قفقاز در لبه غربي آسيا ، قله هاي آفريقا و سرانجام وسعت هيماليا .كوه Aconcagua (6959 متر) ، بلندترين قله آند ، براي اولين بار در سال 1897 صعود شد وGrand Teton (4،197 متر [4،197 متر]) در كوههاي راكي ​​آمريكاي شمالي در سال 1898 صعود شد. دوك d'Abruzzi ايتاليايي در 1897 اولين صعود بهكوه سنت الياس (5489 متر) ، كه در مرز بين المللي ايالت آلاسكا و يوكان آمريكا ، كانادا قرار دارد و در سال 1906 با موفقيت صعود كردقله مارگريتا در رشته كوه رونزوري (5،119 متر) در شرق آفريقا . در سال 1913 يك آمريكايي ،هادسون استاك ، به دنالي صعود كرد (كوه مك كينلي ) در آلاسكا ، كه با ارتفاع 20310 فوت (6190 متر) بلندترين قله در آمريكاي شمالي است . راه براي فتوحات بيشتر باز مي شد ، اما اواسط قرن قبل از صعود از سنگر نهايي ، كوه اورست در هيماليا ، مي گذشت.

با ادامه قرن بيستم ، شخصيت واقعي بين المللي كوهنوردي شروع به آشكار شدن كرد. اتريشي ها ، چيني ها ، انگليسي ها ، فرانسوي ها ، آلماني ها ، هندي ها ، ايتاليايي ها ، ژاپني ها و روس ها به طور فزاينده اي توجه خود را به فرصت هاي ذاتي بزرگترين خشكي كوه سياره ،هيماليا و دامنه هاي همسايه. پس از جنگ جهاني اول انگليسي ها اورست را هدف ويژه خود قرار دادند. در همين حال ، كوهنوردان ساير كشورها در حال صعود بسيار موفق از ديگر قله هاي بزرگ هيماليا بودند. يك تيم اتحاد جماهير شوروي قله استالين (7495 متر) را صعود كرد - بعداً به آن تغيير نام دادقله كمونيسم و سپس قله ايمني اسماعيل ساماني - در پامير در سال 1933 ، يك حزب آلماني موفق شدسينيولچو (6،888 متر) در سال 1936 ، و انگليسي ها صعود كردند ناندا دوي (25،646 فوت [7،817 متر]) همان سال. در 1940-1947 آلپ مجله از لندن ، يك وقايع قابل اعتماد از صعود، ذكر شده براي اولين بار هيچ قله صعود-بازتابي، البته، از الزامات از جنگ جهاني دوم .

در دهه 1950 يك سري صعودهاي موفق كوهستاني در هيماليا رخ داد: اولين صعود توسط فرانسوي ها آناپورنا I (26545 فوت [8،091 متر]) در ژوئن 1950 ،Nanga Parbat (26660 فوت [8126 متر]) توسط آلماني ها و اتريشي ها در سال 1953 ،كانچن جونگا (8586 متر) توسط مهمان انگليس در مه 1955 ، وLhotse I (5815 فوت [8516 متر]) توسط سوئيس در سال 1956. علاوه بر اين ،K2 در رشته كوه Karakoram ، در 28251 فوت (8،611 متر) دومين كوه مرتفع جهان ، براي اولين بار توسط دو كوهنورد ايتاليايي در ژوئيه 1954 مقياس بندي شد ، فراتر از همه ، موفقيت انگليس دركوه اورست (8،850 متر) ؛ به يادداشت محقق مراجعه كنيد : ارتفاع كوه اورست ) - هنگامي كه يك زنبوردار نيوزيلندي ،ادموند (بعداً سر ادموند) هيلاري و راهنماي تبتيتنزينگ نورگي در 29 مه 1953 بر فراز قله هاي جهان ايستاد - لحظه اوج بود. آن لشكركشي كه توسط سرهنگ هدايت مي شدجان هانت ، هشتمين تيم در 30 سال تلاش اورست بود ، و همچنين سه اكتشاف شناسايي انجام شده بود.

يك حزب اتريشي به قله چو اويو (8201 متر) ، در اكتبر 1954 دقيقاً در غرب اورست ، در مه 1955 يك حزب فرانسوي موفق شد همه اعضاي خود و يك راهنماي شرپا را به قلهماكالو 1 (27766 پا [8463 متر)، يكي ديگر از همسايه اورست. اعزامي انگليس كه در ماه مه 1955 از كانچن جونگا صعود كرد ، كه اغلب يكي از دشوارترين چالش هاي كوهنوردي در جهان محسوب مي شود ، توسطچارلز ايوانز ، كه معاون رهبر اولين صعود موفق به اورست بود.

از دهه 1960 ، كوهنوردي دستخوش تحولات متعددي شد. پس از صعود قله ها ، تأكيد به جستجوي مسيرهاي فزاينده دشوار در بالاي كوه به قله ، مانند دوران طلايي صعودهاي آلپ منجر شد. يك نمونه قابل توجه صعود در سال 1963 توسط غرب غربي اورست توسط دو عضو اولين تيم آمريكايي بود كه كوه را صعود كرد. علاوه بر اين ، چهره هاي صخره اي عمودي يا به اصطلاح غيرممكن با استفاده از كمك هاي مصنوعي تازه توسعه يافته و تكنيك هاي پيشرفته كوهنوردي مقياس بندي مي شوند. چهره صاف و عمودي گرانيت در صعودهايي كه روزها يا حتي هفته ها به طور هم زمان انجام مي شد ، غلبه كرد - به عنوان مثال ، تسخير 27 روزه كوهنوردان آمريكايي در سال 1970 در محوطه 3،600 فوت (1100 متري) جنوب شرقي يكپارچه گرانيتال كاپيتان در پارك ملي يوسميتي در محدوده سيرا نوادا آمريكاي شمالي . از ديگر پيشرفتهاي قابل توجه مي توان به افزايش سبك "آلپ" براي صعود به بلندترين قله ها اشاره كرد ، جايي كه كوهنوردان مقدار كمي تجهيزات و لوازم را حمل مي كردند و به باربرها و ساير پشتيباني هاي خارجي اعتماد نمي كردند و افزايش تعداد افراد در حال بالا رفتن افزايش بدون استفاده از اكسيژن مكمل.

تكنيك

در حالي كه لازم است يك كوهنورد كامل در هر سه مرحله اين ورزش - پياده روي ، سنگ نوردي و روش برف و يخ مهارت داشته باشد - هر يك كاملاً متفاوت است. در اين گروه ها تنوع زيادي وجود دارد و حتي ماهرترين كوهنوردان در هر يك از درجات مختلف صلاحيت دارند. كوهنوردان خوب به اين تعادل مي رسند كه با توانايي ها و رويكردهاي جسمي و رواني آنها همخواني داشته باشد.

پياده روي عنصر اساسي همه كوهنوردي ها است ، زيرا در انتها كوه ها با قرار دادن يك پا در مقابل پاي ديگر بارها و بارها بالا مي روند. سخت ترين ساعت ها در كوهنوردي ساعاتي است كه در پياده روي كوه يا دامنه هاي پايين كوهپيمايي يا كوهنوردي آهسته ، ثابت ، ساعت به ساعت مي گذرد.

سنگ نوردي ، مانند پياده روي ، در نوع خود ورزشي است كه به طور گسترده مورد استفاده قرار مي گيرد. موارد ضروري سنگ نوردي اغلب در صخره هاي محلي ، جايي كه كار گروهي كوهنوردي ، استفاده ازطناب ، و پيش نيازهاي هماهنگ كنترل و ريتم تسلط پيدا مي كند. طناب ، لنگر مصنوعي وكارابين (يا پيوند ضربه محكم و ناگهاني ، يك حلقه يا حلقه فلزي كه مي تواند درون لنگر گير شود و ممكن است از طريق آن طناب عبور كند) در درجه اول به عنوان عوامل ايمني استفاده مي شود. يك استثنا در كوه نوردي رخ مي دهد ، كه در آن رهبر توسط يك سري لنگرها و كارابين هايي كه از طريق آنها طناب عبور مي كند ، به طور منطقي پشتيباني مي شود. سپس وي در حالي كه به آرامي به سمت بالا حركت مي كند تا لنگر ديگري قرار داده و مراحل را تكرار كند ، توسط هم كوهنوردان بر روي طناب پشتيباني مي شود.

از لنگرها به جاي فراواني ، با اختيار استفاده مي شود. لنگرها شاملچوك ، كه قطعه كوچكي از فلز شكل است كه به طناب يا كابل سيم متصل شده و با دست در داخل شكاف سنگ قرار دارد. piton ، كه يك سنبله فلزي است ، در يك انتهاي آن يك چشم يا حلقه وجود دارد ، كه به صورت كوبيده مي شود. پيچ ، كه يك ميله فلزي است و در سوراخ سوراخ شده توسط كوهنورد كوبيده مي شود و سپس يك آويز به انتهاي نخ دار آن باز مي شود. و "دوست" ، كه نوعي خفه كردن با دستگاه كمينگ است كه به طور خودكار با ترك تنظيم مي شود. از لنگر بندرت بعنوان دستگيره يا پايه استفاده مي شود.

ورزش پرماجرا سنگ نوردي را تجربه كنيد
 
ورزش پرماجرا سنگ نوردي را تجربه كنيد
درباره سنگ نوردي بياموزيد.
Contunico © ZDF Enterprises GmbH، ماينتسهمه فيلم هاي اين مقاله را مشاهده كنيد

براي اكثر كوهنوردان ، دست و پا به تنهايي ضروري است ، زيرا بيشتر كارها را پاها انجام مي دهند. مفهوم ساده لوپرس مبني بر اينكه كوهنورد بايد از نظر بازو و شانه فوق العاده قوي باشد ، فقط در شرايطي مانند مذاكره در مورد پيش آمد جدي وجود دارد. به طور كلي ، از دست ها براي تعادل ، از پا براي پشتيباني استفاده مي شود. از دست و بازو براي كشيدن كوهنورد به بالا صخره استفاده نمي شود.

تعادل ضروري است و وزن بدن تا جاي ممكن مستقيماً روي پاها نگه داشته مي شود و كوهنورد همانطور كه سنگ اجازه مي دهد قائم باقي بماند. يك موقعيت ايستاده كوهنورد را قادر مي سازد تا از پنجمين عنصر كوهنوردي ، چشم ها استفاده كند. مشاهده دقيق همانطور كه هنگام صعود به صخره مي توانيد بسياري از تقلا هاي بيهوده را براي پايه ها نجات دهد. سه نقطه تماس با سنگ معمولاً حفظ مي شود ، يا دو دست و يك پا يا دو پا و يك دست. پرش براي نگهدارنده بسيار خطرناك است زيرا هيچ فاكتور ايمني را مجاز نمي داند. كوهنوردي ريتميك با توجه به سختي زمين ممكن است كند يا سريع باشد. ريتم به راحتي تسلط پيدا نمي كند و پس از دستيابي به آن ، به علامت يك كوهنورد واقعاً خوب تبديل مي شود.

هرچه صعود سخت تر باشد ، از دست ها براي پشتيباني بيشتر استفاده مي شود. در شرايط مختلف از آنها متفاوت استفاده مي شود. در يك دودكش ، يك لوله عمودي ، تقريباً استوانه اي شكل ، آنها در دو طرف مخالف يكديگر فشار مي آورند. روي دال ها ، فشار كف دست روي سنگ صاف ممكن است اصطكاك لازم را براي نگهداري فراهم كند.

صعود به پايين سنگ شيب دار معمولاً دشوارتر از بالا رفتن است ، زيرا به دليل دشواري در ديد از بالا و عدم تمايل طبيعي كوهنوردان براي رسيدن به پايين و پايين آمدن دستان خود هنگام پايين آمدن ، كار نمي كنند. راه سريع پايين رفتن از طريق طناب مضاعف در تكنيكي استراپل طناب ، كه يك انتهاي آن محكم يا محكم شده است ، به دور بدن كوهنورد پيچيده مي شود به طوري كه مي توان آن را با يك دست به آرامي يا به سرعت دلخواه تغذيه كرد تا بدن به تدريج از سطح سنگ پايين بيايد.

دست زدن به طناب يك هنر زيبا است كه به همان اندازه در برف ، يخ و سنگ بسيار ضروري است. طناب كافي براي بالا رفتن از زمين و طول كافي براي راپل مورد نياز است. طناب به عنوان يك حلقه نجات بيشترين مراقبت و احترام را دارد. طناب زني خوب فردي با ارزش در هنگام صعود است. تكنيك هاي درگير به راحتي ياد گرفته نمي شوند و اصولاً از طريق تجربه تسلط مي يابند. لنگرها و كارابين ها بايد به گونه اي قرار بگيرند و طناب را ببندند كه حداكثر ايمني را فراهم كند و تلاش براي صعود و نزول را به حداقل برساند. اين شامل طناب زدن از ترك هايي است كه ممكن است گير كند و از مكان هايي كه ممكن است در مجاورت صخره ها يا پوشش گياهي گرفتار شود. يك طناب نبايد روي سنگ ناهموار يا لبه تيز قرار گيرد ، جايي كه تحت كشش ممكن است در اثر اصطكاك آسيب ببيند يا در اثر سقوط سنگ بريده شود. استفاده از كلاه ايمني هنگام كوهنوردي ،

هيجان كوه نوردي در كوه Zugspitze ، آلمان را تجربه كنيد
 
هيجان كوه نوردي در كوه Zugspitze ، آلمان را تجربه كنيد
اصول كوه نوردي را ياد بگيريد.
Contunico © ZDF Enterprises GmbH، ماينتسهمه فيلم هاي اين مقاله را مشاهده كنيد

تغيير مداوم شرايط برف و يخ از مهمترين خطرات كوهنوردان است. كوهنوردان خوب بايد از شرايط برفي شناخت صميمي داشته باشند. آنها بايد قادر به تشخيص شكافها پنهان، سقوط بهمن بالقوه آگاه باشند، و قادر به با خيال راحت گذشتن غلظت روي حيله و تزوير يا خطرناك از برف يا يخ است. در روش برف و يخ ، استفاده ازتبر يخي به عنوان يك مكمل براي كوهنوردي بسيار مهم است. متشكل از يك چسب و مضراب در انتهاي شافت و يك سنبله در سر ديگر ، براي برش پله ها در يخ ، كاوش شكاف ها ، گرفتن كمك مستقيم در شيب هاي تند ، دستيابي به تعادل در صورت لزوم ، دستگيري يك اسلايد و محكم كردن طناب (برش زدن).كرامپون ها (مجموعه سنبله هايي كه مي توانند در كف بوت بند بند شوند) براي جلوگيري از لغزش در نظر گرفته شده اند و در دامنه هاي تند برف و يخ و در پله هاي بريده شده مفيد هستند. با گاز گرفتن روي سطح ، پيشرفت را در جايي كه چكمه به تنهايي انجام نمي دهد امكان پذير مي كند. در بسياري از دامنه ها ، كرامپون ها نيز برش پله ها را غيرضروري مي كنند. در برف و يخ بسيار دشوار ، از گودال هاي يخ و كارابين استفاده مي شود. وقتي پيتون ها رانده شوند ، اجازه مي يابند تا در جاي خود يخ بزنند.

در كوهنوردي از دامنه هاي طولاني برف ، يك كار خسته كننده ، ضروري است كه يك سرعت آهسته و ريتميك ايجاد كنيد كه براي مدت طولاني پايدار باشد. مطلوب است كه در اوايل روز هنگامي كه برف در شرايط سخت قرار دارد كوه را شروع كنيد. مانند تمام مراحل كوهنوردي ، قضاوت هنگام درگير شدن با برف ويخ نوردي . طول صعود ، ماهيت هوا ، تأثير گرماي خورشيد بر برف و يخ و خطر بالقوه بهمن بايد در نظر گرفته شوند.

سازمان اساسي اين ورزش ، باشگاه كوهنوردي يا صخره نوردي است. هر ملتي با كوهنوردان كلوپ هاي خاص خود را دارد كه در ميان آنها كلوپ آلپاين در بريتانيا بزرگ ، كه در سال 1857 تاسيس شده است ، احترام ترين آنها است. بيشترين تعداد كلوپ در كشورهاي آلپ ، جزاير انگليس و آمريكاي شمالي ديده مي شود . باشگاه هاي بزرگ كوهنوردي به طور مستمر در حمايت مالي از اعزام هاي بزرگ شركت مي كنند. بيشتر باشگاه ها گزارش ها ، مجلات يا بولتن هاي سالانه يا دوره اي را منتشر مي كنند.

 

ادامه مطلب
امتياز:
بازديد:
برچسب: ،
موضوع:
[ ۲۱ بهمن ۱۳۹۹ ] [ ۰۱:۲۰:۵۸ ] [ admin ]

آيا مي خواهيد هدايايي اهدا كنيد كه واقعاً باعث كادو تولد براي پسر خوشحالي مردم شود؟ بيشتر به چگونگي استفاده واقعي گيرندگان از آنها فكر كنيد ، مي گويند نويسندگان يك مطالعه جديد و كمتر در مورد واكنش آنها هنگام باز كردن بسته ها.

بله ، ايده يافتن هديه اي كه "رونمايي بزرگي" ارائه دهد مي تواند جذاب باشد و هيجان بيشتري را به يك تبادل هداياي غيرقابل پيش بيني اضافه كند. محققان مي گويند ، مگر اينكه آن زمان رضايت طولاني مدت را نيز به همراه داشته باشد ، بهترين استفاده از پول يا نيت خوب شما نيست.

جف گلاك ، دكتراي تخصصي بازاريابي در دانشكده بازرگاني كادو تولد براي پسر دانشگاه كارنگي ملون ، در بيانيه مطبوعاتي گفت: "ما در حال مشاهده عدم تطابق بين فرآيندهاي تفكر و انگيزه هاي اهدا كنندگان و دريافت كنندگان هديه هستيم." آنچه ما دريافت كرديم اين بود كه مي خواهد گيرنده را "واو" كند و هديه اي بگيرد كه بلافاصله در لحظه از آن لذت ببرد ، در حالي كه گيرنده علاقه بيشتري به هديه اي دارد كه با گذشت زمان ارزش آن را فراهم كند. "

 

مرتبط: هداياي عالي براي آقايان

در مروري كه اين ماه در مجله Current Directions in Science Psychologyكادو تولد براي پسر  منتشر شد ، گالك و همكارانش تحقيقات قبلي را در مورد عقايد معمولاً هديه دادن از جمله هزينه هديه ، تعجب و هديه بررسي كردند. افراد واقع در هر دو طرف مبادله واقعاً خواهان خارج شدن از آن هستند.

نويسندگان چندين سناريو را برجسته مي كنند كه در آن اختلاف نظر بين نظر دهنده و گيرنده به ويژه مشهود است و از اين موارد به عنوان نمونه هايي از نحوه اشتباه دادن اهدا كنندگان خوب در قضاوت استفاده مي كنند.

آنها مي گويند ، يك اشتباه بزرگ ، اهداي هداياي درخواستي بدون درخواست كادو تولد براي پسر به افرادي است كه به احتمال زياد از ثبت نام يا ليست از پيش نوشته شده به چيزي اميدوارند. آنها مي نويسند: "ارزش هديه اي كه يك هديه درخواست نشده مي تواند به طور بالقوه گيرنده را با افتتاح تعجب كند و نشان دهد كه هديه اي به طور فعال به فكر هديه بوده و آن را جستجو كرده است." حتي در اين صورت ، گيرندگان تمايل دارند چيزهايي را كه واقعاً درخواست كرده اند ترجيح دهند ، "زيرا مطمئناً چنين هدايايي با ترجيحات آنها مطابقت دارد."

 

مرتبط: ايده هاي منحصر به فرد كادو تولد براي پسر

يك انتخاب غيرعاقلانه ديگر مي تواند دادن يك هديه مادي و ملموس باشد كه به نظر خوب در زير درخت پيچيده شده باشد ، در صورتي كه خريدهاي تجربي - مانند بليط تئاتر ، تعطيلات يا ماساژ - در واقع نشان داده شده است كه كادو تولد براي پسر مردم شادي بيشتري دارند . (پاداش: آنها همچنين مي توانند احساس قدرداني را افزايش دهند .)

و صحبت از تشكر ، هميشه وسوسه دادن هداياي مسئولانه اجتماعي ، مانند كمك مالي به هدفي خوب به نام استعداد شماست. اما به گفته نويسندگان ، گرچه ممكن است "درخشش گرم" لحظه اي را به گيرنده تحويل دهند ، اما بعيد است كه ارزش و رضايت مندي در جاده ها را فراهم كنند. به عبارت ديگر ، مگر اينكه مردم به طور خاص از آنها درخواست كرده باشند (يا اگر كمك مالي براي آنها نيز مشخص نباشد) ، بهترين كار اين است كه حداقل براساس اين يافته ها كمك هاي خيرخواهانه خود را انجام دهند.

نويسندگان همچنين مي گويند كه اهدا كنندگان نبايد لزوماً هدايايي را كه به منظور كمك به گيرنده در رسيدن به اهداف شخصي خود ، از جمله عضويت در سالن ورزشي يا ردياب تناسب اندام ، رد كنند. ممكن است نگران باشيد كه چنين پيشنهادي بار منفي داشته باشد يا مبادله اي ناجور را رقم بزند ، اما "گيرندگان ممكن است از چنين هدايايي بيشتر بخاطر سودمندي و ارتباط آنها با اهدافشان قدرداني كنند".

نويسندگان مي نويسند ، ممكن است هديه دهندگان وقتي مي دانند كه هديه اي در ملا opened عام - مثلاً در صرافي راز سانتا - افتتاح مي شود - مرتكب اين نوع "اشتباهات" مي شوند. اما آنها پيشنهاد مي كنند كه مردم بايد "خود را به جاي گيرنده خود بگذارند" و "در نظر بگيرند كه چگونه كاغذ بسته بندي ممكن است هديه براي گيرنده ارزش ايجاد كند."

به هر حال ، گالك مي گويد ، هدف از تبادل هدايا با افرادي كه دوستشان داريم كادو تولد براي پسر ، خوشحال كردن آنها و تقويت روابط ما با آنها است. وي افزود: "با در نظر گرفتن اينكه هداياي ارزشمندي در طول مالكيت گيرنده بر آنها چه مقدار ارزشي دارد ، به جاي اينكه لبخند گيرنده هنگام باز شدن لبخند زيادي بر لب داشته باشد ، مي توانيم اين اهداف را برآورده كنيم و هداياي مفيد و با استقبال خوبي ارائه دهيم. ، "او مي گويد.

حرف آخر؟ ما مي دانيم كه تماشاي كسي كه يك پاكت كارت هديه كادو تولد براي پسر كوچك را باز مي كند ، يا اينكه مردم زودتر از بقيه بدانند كه شما چه چيزي را به آنها مي دهيد ، سرگرم كننده نيست. اما ممكن است در طولاني مدت از آن سپاسگزارتر باشند.

 
 
 
 

ادامه مطلب
امتياز:
بازديد:
برچسب: ،
موضوع:
[ ۱۸ بهمن ۱۳۹۹ ] [ ۰۶:۲۷:۰۵ ] [ admin ]
[ ۱ ]
.: Weblog Themes By azadblog :.

درباره وبلاگ

موضوعات وب
موضوعي ثبت نشده است
امکانات وب

سئو کار حرفه ای / ثبت آگهی رایگان / خدمات نظافتی در مشهد / باربری / بسته بندی لوازم منزل / دانلود بازی اندروید / دانلود نرم افزار اندروید  / شرکت خدمات نظافتی آریا / شرکت نظافت منزل و راه پله در مشهد / شرکت نظافت راه پله در مشهد / شرکت نظافت منزل در مشهد  / ربات افزایش فالوور عضوگرام